7 דרכים קלות לשיפור העיכול

האם אתם נאבקים עם בעיות עיכול? רבים מאיתנו מתמודדים עם בעיות מעיים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), עצירות, מעיים דולפים או הפרעות עיכול אחרות.


אמנם יש שפע של אפשרויות ללא מרשם המסייעות בהגברת חומצת הקיבה או בהרגעת אי הנוחות שבבעיות עיכול, אך יש גם הרבה פתרונות טבעיים שתוכלו לנסות. טיפוח מעיים בריאים עם שינויים באורח החיים ודיאטה הוא הרבה יותר טוב מאשר לקפוץ חופן של Tums כל יום!

כיצד לשפר את העיכול

הבחנתי בשינוי גדול בעיכול שלי מאז המעבר לאורח חיים בריא יותר. השינוי היה העמוק ביותר עבור בננו, שנאבק באלרגיות (ואשר עבר מהפך מוחלט בזכות דיאטת GAPS).


להלן מספר דברים שמצאתי מועילים ביותר להילחם בבעיות עיכול כמו נפיחות, צרבת, עיכול, גזים. בנוסף, כולם מסייעים לבריאות המעיים הכללית באופן טבעי!

1. התחל לשתות מרק עצמות

יש סיבה שאתה חושק בקערת מרק עוף חמה כשאתה מרגיש חולה. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות המעיים שלך - ולבריאות הכללית - הוא להתחיל לצרוך מרק עצמות אמיתי וצפוף מזינים באופן יומיומי, גם כשאתה מרגיש טוב.

מרק העשוי מעצמות בעלי חיים שלמות הוא מזין להפליא. זה ארוז במינרלים, ג'לטין מרגיע מעיים, ליפידים וסידן. מרק הג'לטין הטבעי של מרק העצם הוא שחקן המפתח כאן, מכיוון שהוא מסייע להרגעת מערכת העיכול ולשיפור ספיגת התזונה. ילדינו מקבלים מרק עצמות מגיל צעיר מאוד, מכיוון שהוא גם מקור טבעי נהדר למינרלים.

קל מאוד להכין מרק עצמות משלך ממש בבית - החלק הקשה ביותר מתכנן מראש מכיוון שלוקח לפחות שמונה שעות להכין אותו.




הנה מתכון שימושי שתוכל לשנות בקלות בהתאם לסוגי עשבי התיבול והירקות שיש לך בהישג יד (אך אל תדלג על חומץ התפוחים! זה עוזר להוציא את כל אותם מינרלים מקסימים מהעצמות שאנחנו רודפים אחרינו) . אם אין לך זמן לחלוט אצווה משלך, תוכל לקנות מרק עצמות באיכות גבוהה באינטרנט.

לאחר מכן השתמש במרק העצם הביתי או בחנות להכנת מרקים, או פשוט לחמם אותו ולשתות אותו כמו תה. זכור כי האיכות חשובה כאן, ומרק עצם אמיתי שונה מרוב המרק המלוח והמימי שאתה מוצא על מדפי המכולת שלך.

אם אינך מסוגל להכין או לקנות מרק עצמות, אפשרות אחרת (אם כי לא טובה כל כך) היא להשלים עם אבקת ג'לטין טבעית, מה שיעניק יתרונות בריאותיים זהים.

2. שנה את תנוחת האמבטיה שלך

מסתבר שהפעולה הפשוטה של ​​ישיבה על האסלה עלולה לגרום ליותר בעיות ממה שאנחנו מבינים. מחקר חדש (לצד עדויות עתיקות יומין) מאשר כי כריעה לשימוש בחדר האמבטיה יעילה וטבעית יותר, ויכולה לסייע בהגבלת הזמן שאנו מבלים על הפחית. תנוחת כריעה מאפשרת לגופנו לרוקן את המעיים באופן מלא, מה שעוזר לנו להימנע מהפרעות עיכול ואפילו מטחורים.


אני לא מציע שלמעשה תצטרך לצאת לכריעה בשדה כדי לסייע בעיכול טוב. אנחנו פשוט צריכים לאמץ עמדה טבעית יותר על האסלה המדמה סקוואט, במקום תנוחת הישיבה שהפכה לסטנדרטית.

אתה יכול במקום זאת לנסות להתיישב על מושב האסלה בסקוואט, אם כי באופן אישי אני לא ממליץ לנסות את זה אם אתה בהריון, יש לך בעיות שיווי משקל, או פשוט אינך סקוואטר חזק מאוד.

בביתנו, יש לנו סיר פודינג בכל חדר אמבטיה כדרך פשוטה לשיפור תנוחת האמבטיה. זה פשוט צואה שמרימה את הרגליים בזמן שאתה יושב, כך שאתה קרוב יותר למצב של קקי טבעי. בנוסף, סיר הסקוואטי שלנו הוא פתח שיחה אקראי נהדר עם מבקרים!

אם אתה מעדיף לעשות את כל העניין של Squatty Potty, תוכל גם להשתמש בכמה דליים הפוכים קטנים או בצואה רגילה כדי להשיג תוצאות דומות.


3. קבל מספיק מגנזיום

הייתי אוונגליסט מגנזיום מאז שזה עזר לי לנהל את בחילות הבוקר בהריון. מתברר שמגנזיום מעולה גם לעיכול טוב יותר. קיבלתי הודעות דוא'ל רבות מקוראים שהיו חסרי מגנזיום והבחינו ביתרונות העיכול כאשר התמקדו בהכנסת יותר מגנזיום בתזונה.

מגנזיום חיוני לבריאות הכללית שלך. זהו המינרל השני בשכיחותו בגוף האדם לאחר אשלגן, והוא נחוץ למעל 600 תגובות אנזימטיות המועילות למוח, לב, מערכת השלד והשרירים.

מבחינת העיכול, כל שעליך לעשות הוא לחשוב כיצד מגנזיום עובד לשינה שלך כדי להבין כיצד הוא עובד. אתה יודע איך תוסף לילה של מגנזיום אחרי ארוחת הערב עוזר לך לנוח מהר יותר? מגנזיום פועל באופן דומה במערכת העיכול שלך, מרגיע את דופן המעי כדי לשמור על הכל בצורה חלקה.

אז איך תוכלו להתחיל להכניס יותר מגנזיום למערכת שלכם? ישנם כמה תיקונים קלים:

  • תבלו את האוכל שלכם במלח בריא.במלח ים ובמלח ההימלאיה הוורוד יש כמויות רבות של מגנזיום, אז הקפידו להשתמש בכאלה במקום בחומרים המיודדים.
  • להתקלח.אמבטיה חמה עם קומץ מלח אפסום תאפשר לעור לספוג את המגנזיום ישירות. בונוס: גם אתה תישן טוב יותר באותו לילה!
  • לְהַשְׁלִים.אם אתה עדיין זקוק לתוספת קטנה, נסה להשתמש בשמן עור מגנזיום או בתוסף מגנזיום דרך הפה כדי לשפר את רמותיך. אנשים רבים מבחינים בהבדל עיכול מיידי, אך מקלים על זה בהתחלה - צואה רופפת עלולה להתרחש. רק התחל עם מינון נמוך ועבר את דרכך לאט לאט.

4. מעלה את הפרוביוטיקה

המעי האנושי שופע חיידקים, וזה חיוני ביותר מכיוון שאנו מסתמכים על תערובת של חיידקים רעים וטובים במיקרוביום שלנו כדי לשמור על בריאותנו. בנוסף, חלק ניכר ממערכת החיסון ומערכת העצבים שלנו נמצא כאן במעי - כולל המעי הגס והדק. לכן, עלינו לזכור את האיזון של חיידקים מועילים לעומת מזיקים במערכת שלנו, מכיוון שאם זה יוטה בכיוון הלא נכון, יכולות להופיע הפרעות עיכול רבות.

הדרך הטובה ביותר לתת דחיפה לחיידקי המעיים המועילים שלך היא לצרוך מזון או שתייה מותססים באופן קבוע, כמו כרוב כבוש, קומבוצ'ה, קפיר מים או קימצ'י. אפשרויות המזון האמיתיות הללו הן מקורות טובים לפרוביוטיקה ואנזימים ויכולות לסייע בספיגת חומרים מזינים. את רוב המאכלים הללו תוכלו להכין בקלות בבית, ואז אתם יודעים בדיוק כמה זמן התרכיבים התוססים - אין צורך בחומרים משמרים.

אנו לא נוטלים תוספי מזון רבים באופן קבוע, אך פרוביוטיקה איכותית היא דבר שכל אחד מבני משפחתנו נוטל מדי יום. שינוי אורח החיים הקל הזה עשה הבדל גדול בבריאות העיכול עבור כולנו.

בסך הכל, אני חושב ששילוב של פרוביוטיקה טובה יחד עם אכילה מרובה של מזון ומשקאות מותססים יכול לעשות הבדל גדול בהקלת העיכול ובהקלת בעיות כמו נפיחות בבטן. בנוסף, זה עשוי אפילו לסייע בירידה במשקל.

5. קבלו פעילות גופנית קבועה

חשוב לזוז כל יום, מכיוון שפעילות גופנית יומית יכולה להועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך, כמו גם לעיכול שלך.

תערובת התנועה והכבידה עוזרת למזון לעבור במערכת העיכול, ומכוונת את זרימת הדם לאיברי העיכול. אינך צריך לרוץ או לעשות זומבה מדי יום בכדי לקבל את ההטבה הזו - פעילות תכופה ברמה נמוכה כמו הליכה היא כלי עזר מעולה לעיכול.

אורח החיים המודרני היושב של ישיבה כל היום מכניס כיוון לתהליך העיכול ומקשה על העיכול הרגיל. לתיקון מהיר וקל, צעדו כמה קילומטרים בקצב נוח בכל יום. נקודות בונוס אם אתה עושה את זה כמשפחה או עם האחר המשמעותי שלך ומקבל גם זמן איכות!

6. לאכול יותר (בריא) שומן!

כשאנחנו מרגישים עצור, העצה הנפוצה ביותר שאנו שומעים היא להימנע מחלבונים ומוצרי חלב לטובת יותר סיבים. אמנם זה עשוי לעבוד עבור חלק, אך מחקרים מראים שעודף סיבים עלול לפגוע בספיגת המינרלים שלנו. עם זאת בחשבון, חשוב לא להגזים עם הסיבים.

במקום זאת, שקול להכניס יותר שומנים בריאים לתזונה שלך. מכיוון ששומן חלקלק ועוזר להעביר דברים, מי שמתמודד עם עצירות יכול להפיק תועלת מצריכת שומנים בריאים באופן קבוע כמו שמן קוקוס, חמאה המוזנת בעשב, שומנים מן החי חופשי (כולל שומן חזיר ואלווה) ושמן זית לא מחומם.

השומנים שאנחנו לא צורכים אי פעם? שמנים צמחיים ומרגרינה (הנה הסיבה לכך).

זה לא אמור להיות קשה מדי לבוא עם דרכים לאכול את כל השומנים הבריאים האלה, אבל אם אתה תקוע, נסה אחת הדרכים האהובות עלי להגביר את צריכת השומן הבריאה - ספל קפה חסין כדורים!

7. לעמוד (ולשבת) גבוה

כמו שמיקום האמבטיה משפיע על בריאות העיכול, גם היציבה שלנו חשובה.

מה הקשר ליציבה לעיכול? כשאתה מתרופף, מחזור הדם שלך סובל - ואנחנו זקוקים לכמות בריאה של זרימת דם לאיברי העיכול שלנו כדי לעזור להם לבצע את עבודתם.

אף על פי שישיבה גבוהה היא מעולה לשמירה על פעולת מערכת הדם שלך כראוי, אך ישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות גם כן:

  • קום משולחן העבודה שלך.אמנם הליכה אידיאלית יותר וישיבה פחות היא לא תמיד אפשרית. אם יש לך עבודת שולחן, נסה לנקוט בזה לקום ולהתמתח כל 30 דקות בערך. הגדר את המשרד שלך לתמיכה בתנועה עם מגוון אפשרויות ישיבה, עמידה ואפילו הליכה.
  • אל תשכב מיד לאחר האכילה.גופך מתעכל לאט יותר בשכיבה, לכן הקפד להישאר זקוף לאחר הארוחות לצורך עיכול מיטבי וספיגה טובה יותר של פחמימות.
  • נסה לנשום בטן.נשימה עמוקה מהסרעפת יכולה לאמן את גופכם להרפות את איבריו הפנימיים, ולמנוע מהגז להילכד.

קל לשכוח את היציבה שלנו, אבל אם אתה יכול לזכור לשבת (או לעמוד) זקוף בכל פעם שאתה תופס את עצמך משופע, לאיברים שלך יהיה קל יותר לעכל.

שורה תחתונה

אם אתה מתקשה עם עיכול לקוי, נסה כל אחד מהטיפים הבאים כדי לסייע בניקוי רעלים מהמערכת שלך, לסייע בחיסול ולשמור על דברים חלקים. שבעת הדברים האלה עבדו נהדר עבור משפחתי ועבורי, אבל אני לא רופא ולא יכול לומר לך מה הגוף האישי שלך הכי זקוק. שקול להיפגש עם תזונאי או איש מקצוע בתחום הבריאות בכדי לחשוף רגישויות לאוכל מוסתרות, להכין תוכנית תזונה מותאמת אישית ולהביא לעיכול שלך במצב שיא!

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ד'ר סקוט סואררי, ד'ר, רופא משפחה ומנהל רפואי של SteadyMD. כמו תמיד, זו אינה ייעוץ רפואי אישי ואנו ממליצים לך לשוחח עם הרופא שלך.

האם היו לך אי פעם בעיות עיכול? מה עזר לך? שתף למטה!

מקורות:

  1. De Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). מגנזיום באדם: השלכות על בריאות ומחלות. ביקורות פיזיולוגיות, 95 (1), 1-46.
  2. צ'ו, סי סי (1983, אפריל). המודינמיקה לב וכלי דם Splanchnic ובכלל במהלך אכילה ועיכול. בהליכי הפדרציה (כרך 42, מס '6, עמ' 1658-1661).
  3. קאמינגס, ג'יי ה '(1978). השלכות תזונתיות של סיבים תזונתיים. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 31 (10), S21-S29.
  4. Hirota, N., Sone, Y., & Tokura, H. (2002). השפעת יציבה לאחר הארוחה על עיכול וספיגת פחמימות תזונתיות. כתב העת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית ומדעי האדם היישומיים, 21 (1), 45-50
  5. פולוכוב, ר '(2012). המסתם האילוקואקלי משתנה בעצירות כרונית אצל ילדים. Klinichna khirurhiia, (2), 42-44.
  6. סן ז'רמן, סי (1997). ייצור מרק עצמות: מחקר בניצול תזונתי. Anthropozoologica, 25 (26), 153-156.
  7. Scaldaferri, F., Lopetuso, L. R., Petito, V., Cufino, V., Bilotta, M., Arena, V., … & Poscia, A. (2014). טאנט ג'לטין משפר את הקוליטיס החריפה בעכברים על ידי חיזוק שכבת הריר ומווסת הרכב חיידקי המעיים: תפקיד מתפתח למגני מחסום המעיים ב- IBD?. כתב העת האירופי לגסטרואנטרולוגיה מאוחד, 2 (2), 113-122.
  8. Siebecker, A. (2005). מרק עצמות מסורתי בבריאות ומחלות מודרניות. מכתב טאונסנד לרופאים וחולים, (259-260), 74-82.
  9. Sikirov, D. (2003). השוואה בין מאמץ במהלך עשיית צרכים בשלושה עמדות: תוצאות והשלכות על בריאות האדם. מחלות עיכול ומדעים, 48 (7), 1201-1205.
  10. Svanberg, U., & Lorri, W. (1997). תסיסה וזמינות תזונה. בקרת מזון, 8 (5-6), 319-327.