אלטרנטיבות לשימוש בכיסא ליד שולחן

מצטער לומר, אבל ישיבה עשויה להיות גרועה יותר עבורך מאשר סופגניות. למרבה המזל יש הרבה אלטרנטיבות בריאות לכסא המשרדי המודרני. עם כל כך הרבה אפשרויות לבחירה, אילו חלופות כסא שולחן הן הטובות ביותר?


ההשלכות של הישיבה

לפני שאני נכנס לחלופות לכיסאות שולחן, זה עוזר לדעת מדוע אני ממליץ להתרחק מכיסא המשרד המשותף. הישיבה נקראה העישון החדש, וחוקרים גילו שיש לה כמה השפעות בריאותיות די מצערות. הסיכונים למצבים כמו השמנת יתר, סוכרת, סרטן ומחלות לב (עד כמה שם) כולם גדלים מאוד ככל שאנו יושבים.

לאלה שיושבים ליד השולחן כל היום, אפילו אימונים רגילים אינם מספיקים כדי לנטרל את ההשפעות הרעות. ישיבה של שעות על גבי שעות מתגלחת בערך פי שניים מהחופש מחיינו מאשר עישון. למעשה, כמה מחקרים מראים שלמעשנים היו סמני בריאות טובים יותר מאשר עובדים אחרים מכיוון שהם קמו לזוז כל כמה שעות! אלה אינן חדשות טובות לאלו מאיתנו שמבלים זמן רב בעבודה על מחשב או על שולחן.


בסקר אחד, כמעט מחצית מעובדי המשרד לא הרגישו בנוח בתחנות העבודה שלהם. ישיבה ממושכת נקשרה לתשישות, יתר לחץ דם ובעיות שלד-שריר בכתפיים, בגב התחתון, בירכיים ובברכיים.

חלופות כסאות שולחן יכולות לעזור להקל על נושאים אלה ליום עבודה נוח יותר.

העמידה אינה מספיקה

אז אם הבעיה היא ישיבה, אז הפיתרון עומד, נכון? אולי לא. מחקר אחד שנערך בקרב למעלה מ- 7,300 עובדים מצא כי אלו שעמדו למלאכתם היו בסיכון כפול למחלות לב מאשר אלו שישבו בעיקר. מתברר שזה לא בהכרח הישיבה או העמידה אלא חוסר התנועה והמגוון.

התוצאות הטובות ביותר נצפו כאשר העובדים השתמשו בעמידה, ישיבה והליכה בזמנים שונים במהלך יום העבודה שלהם. תנועה ומגוון הם המפתח כאן!




מדוע אלטרנטיבות של כסאות שולחן הן בריאות יותר

ברור למדי כי ישיבה ממושכת מזיקה, כך שהפתרון עשוי להיות לא לשבת בכלל. החלופות הבאות של כסא השולחן נותנות מגוון רחב של אפשרויות כדי לענות על צרכים שונים. הם מאפשרים לגוף להישאר בתנועה (חלקם יותר מאחרים), וגם עוזרים לאגן לשמור על הטיה נכונה ליישור עמוד השדרה טוב. בביתנו יש לנו תערובת של אלה, יחד עם מיני טרמפולינה בחדר בית הספר שלנו, כך שאף אחד מאיתנו לא יושב זמן ממושך.

כיסא כורע

למרות שהם עשויים להיראות קצת מוזרים, כיסאות כורעים משרתים מטרה בריאה. כיסא כורע מוריד את המשקל מהירכיים ועוזר בשיפור ומניעת בעיות מפרקי הירך. מחקר שנערך עם 20 משתתפים מצא כי כסאות כורעים מסייעים לעמוד השדרה התחתון להישאר טוב יותר מאשר כיסא משרדי רגיל. (שים לב אם עוברים בדרך זו, חוקרים במחקר אחר מצאו כי זווית הברך האידיאלית בישיבה על כיסא כורע היא 135 מעלות).

שורה תחתונה

אנשים מסוימים עשויים לגלות שכיסא זה פועל היטב להפגת ומניעת בעיות בעמוד השדרה. עם זאת, אחרים עשויים למצוא את העיצוב מסורבל להיכנס ולצאת ממנו. זה הכיסא כורע שיש לי.

מושב אוכף

מושב אוכף הוא כיסא מינימליסטי שמאלץ את המשתמשים לקבל יציבה טובה יותר על ידי ביטול הגב שעליו להישען. מחקר קטן אחד מצא כי אלו שישבו על מושב אוכף היו בעלי יציבה טובה יותר ופחות כאבי גב תחתון, אך כאבים בירך ובישבן היו גרועים יותר. מעניין שהשוואה בין הכיסאות במחקר זה הראתה שלא משנה איזה כיסא היה בשימוש - שרירים נטו לכאוב בכל מקרה, אולי רק באזורים שונים בגוף.


מחקר אחר מצא כי ישיבה על כיסא אוכף שיפרה את יישור הגב התחתון ואת האגן, אך המשתמשים גם נטו לפצות על ידי הוצאת צווארם ​​החוצה עוד יותר … לא אידיאלי. אף אחד מהכיסאות שהושוו במחקר לא היה מושלם בכל הלוח, אך כיסא האוכף ביצע טוב יותר מכיסא המשרד וגם מכיסא הברכיים כשמדובר ביישור עמוד השדרה הנכון.

שורה תחתונה

מושב אוכף יכול לעזור בשיפור היציבה בגב התחתון ובהקלה על כאבים. עם זאת, ישיבה על שרפרף אוכף זמן רב מדי עלולה לגרום לעייפות שרירים וכאבים. נראה כי זו אפשרות די טובה.

שרפרפי איזון

הרבה כסאות שונים משתלבים בקטגוריה זו, אך הנחת היסוד זהה. כיסאות ללא גב, או שרפרפים, כוללים מושב לא יציב שמבקש כל הזמן למשתמשים לשמור על איזון הגוף. שרפרפים אלה דומים לכדורי יוגה בכך שהם נוטים ומסתובבים בזוויות מרובות לחווית ישיבה פעילה. מחקר שהשווה מספר אפשרויות כיסא מצא כי שרפרף שיווי המשקל סייע לקידום יישור צוואר טוב יותר בהשוואה למושבים האחרים.

שורה תחתונה

שרפרפי איזון עוזרים לערב את הליבה ולעודד ישיבה פעילה. שרפרפי איזון רבים אינם ניתנים להתאמה לגובה, כך שהם עשויים שלא להתאים לגובה או לשולחן מסוים לצורך יישור נכון. אנשים מסוימים עשויים למצוא את תנועות הדקות הקבועות להסיח את הדעת ממשימותיהם. אני מוצא שילדים אוהבים את אלה וניסינו (ואהבנו) את אלה באופן אישי:


  • ילדים מנדנדים לחדר החינוך הביתי שלנו
  • שרפרף תנועה מתכוונן למבוגרים שעובד לשולחן עבודה

כדור יוגה, יציבות או אימונים

כדורי התעמלות (הידועים גם בשם יוגה או כדורי יציבות) היו קיימים מאז שנות השישים, אך כעת הם הופכים פופולריים במיוחד במסגרות משרדיות. כמו צואה בשיווי משקל, הם מעודדים ישיבה פעילה ונחשבים לעסוק בליבה ובשרירים אחרים. התוצאות מעורבות מעט יותר על חלופה זו של כסא שולחן.

מספר מחקרים הראו שישיבה על כדור התעמלות לא מבזבזת יותר אנרגיה מכיסא משרדי רגיל. מחקרים אחרים הראו כי תנועת תא המטען ותנועת המותניים היו גדולות יותר בקבוצת כדור הכושר. עם זאת, אותה קבוצה חוותה גם דחיסת עמוד שדרה באופן משמעותי.

התחל איטי

מחקר קטן שנערך על 14 אנשים שישבו על כדורי התעמלות מצא שהפעלת שרירים מינימלית והמושב לא נוח לאחר זמן ממושך. במחקר אחר, אלו שעברו באטיות מכיסא משרדי לכדור חוו כאבי גב מופחתים לעומת אלו שרק קפצו פנימה. נראה כי זה מעיד על כך שכדור התעמלות יכול להועיל, אך על המשתמשים להתחיל לאט.

מציאת כדור התרגיל הנכון

כדי להתאים את הגובה ניתן להוציא את הכדור מעט, וגדלים שונים זמינים לאנשים בגבהים שונים. חלק מכדורי התעמלות משוקללים או שיש בתחתיתם חול כדי למנוע מהם להתגלגל על ​​פני חדר כשאתה עומד.

שורה תחתונה

כדור אימונים יכול להיות מועיל ולעודד ישיבה פעילה, אך ייתכן שיידרש מעט יותר מאמץ מרוכז כדי להסתובב עליו כדי להפיק את היתרונות. יש אנשים שעשויים למצוא אפשרות זו מעט לא יציבה, מגושמת או לא נוחה עבורם. זה אחד שהשתמשנו בו.

תרגיל או כסא כדור יוגה

אפשרות זו מציעה את היתרונות של כדור התעמלות, אך עם קצת יותר. מכיוון שהכדור נח בתוך מסגרת הוא לא יכול להתגלגל משם אבל הוא עדיין קופצני מספיק כדי להציע קצת תנועה. יש משענת גב קטנה למניעת עייפות למי שצריך קצת יותר תמיכה. זה גם קצת פחות מגושם עבור מי שלא יכול להתאים בנוחות כדור אימונים בגודל מלא לחלל המשרד שלהם. הגלגלים בתחתית הופכים את התנועה במשרד לקלה יותר.

שורה תחתונה

אמנם חלופה זו של כסא השולחן מציעה רבים מאותם יתרונות כמו כדור התעמלות, אך ייתכן שהיא לא תאפשר מספיק תנועת ליבה בכדי לעסוק בשרירים. עם זאת, זו עשויה להיות פשרה טובה למי שמעוניין לקבל תמיכה של כסא משרדי עם הקפצה של כדור אימון.

שולחן אופניים

בניגוד לכמה מהחלופות האחרות של כסא השולחן, שולחן אופניים דורש תנועת שרירים משמעותית יותר. מחקר אחד הראה כי שולחנות אופניים עוזרים לשרוף שומן ולהגביר את מעורבות העבודה מבלי להשפיע לרעה על ההכרה ועל ביצועי העבודה. המשתתפים במחקר רכבו על אופניים כ- 98 דקות בשבוע, כך שהם אפילו לא היו פעילים כל הזמן לראות תוצאות חיוביות.

מחקרים אחרים ראו את היתרונות הבאים של שולחנות אופניים:

  • הקלדת משימות וזיכרון לטווח קצר אינן מושפעות לרעה
  • זמני התגובה שדרשו תשומת לב השתפרו
  • תשומת לב טובה יותר וביצועי עבודה
  • מוטיבציה רבה יותר
  • יותר אנרגיה ותחושה של בריאות טובה יותר
  • מהירות הקלדה מוגברת מבלי להגדיל את שגיאות ההקלדה

שורה תחתונה

שולחנות אופניים יכולים להיות אופציה טובה עבור אלה שיש להם מקום שכן המשתמשים קוצרים את היתרונות של פעילות גופנית באופן פעיל. אנשים מסוימים עשויים למצוא את רכיבת האופניים מטרידה או לא אוהבת את תנוחת הישיבה למשימות עבודה מסוימות. הנה מידע הגון לבדיקה.

שולחן עומד

שולחנות עבודה עומדים הם אפשרות פופולרית שניתן להשיג ברוב החנויות. לפני מספר שנים, אפילו חלק מצוות הבית הלבן עבר לשולחנות עומדים.

באופן מפתיע, לשולחנות עומדים יש היסטוריה ארוכה. נאמר כי גברים מפורסמים כמו תומאס ג'פרסון, צ'רלס דיקנס ולאונרדו דה וינצ'י השתמשו בשולחנות עומדים. שולחנות עומדים עתיקים מהמאה ה -18 וה -19 ניתן למצוא בחנויות עתיקות מסוימות.

מחקר אחד מצא כי אלו שעמדו יותר בעבודה היו בעלי רמות קורטיזול נמוכות יותר וירידה במתח לעומת אלו שישבו. מחקרים אחרים מצאו כי העמידה מציעה תנועת גוף רבה יותר מכיסאות שהיו אמורים לעודד ישיבה פעילה.

חלק משולחנות העמידה נשארים בגובה עמידה נוח, בעוד שאחרים ממירים גם כך שהם מתאימים לישיבה. אני מעדיף שולחנות כמו זה להעלות ולהוריד מישיבה לעמידה (או להסתגל אם יותר מאדם אחד עובד שם) בלחיצת כפתור. שולחן לשבת / לעמוד מציע את היתרונות של עמידה, אך מאפשר גם הפסקה לרגליים עייפות.

שורה תחתונה

אני אוהב את שולחן העמידה שלי (עם אפשרות להליכון) כי הרגשתי שזו אפשרות טובה יותר עבורי מאשר כיסא. אני אוהב שאוכל להכניס עוד קצת תנועה והילדים לא מספיק גבוהים כדי להגיע למחשב שלי ופריטים אחרים על השולחן. החיסרון של שולחן עומד הוא שהדבר עלול לגרום לדליות ולמתח בגב אם משתמשים בו זמן רב מדי מבלי להסתובב ולכן חשוב ללכת או להשתמש בצואה מתנודדת בחלק מהזמן.

שולחנות הליכון

שולחנות הליכון מציעים את היתרונות של עמידה, אך משווים זאת לתנועה רבה יותר לקבלת יתרונות מוגברים. זה יכול לעזור להוריד את רמות הקורטיזול, להרתיע את העלייה במשקל מאורח חיים בישיבה ולשפר את הבריאות הכללית.

יש אנשים שחוששים שהליכה עשויה להסיח את הדעת מדי, אך הקצב איטי מאוד. מחקר שהשווה את משתמשי שולחן ההליכון לאלו שיושבים על כסא משרדי רגיל מצא כי לשתי הקבוצות הייתה אותה מהירות ודיוק במבחנים קוגניטיביים. מחקר אחר מצא כי אלה המשתמשים בשולחן הליכון לא ביצעו ביצועים טובים גם בהקלדה ובמשימות אחרות שבדקו תשומת לב, למידה וזיכרון. למרות זאת, היתרונות הגופניים ומשכך הלחץ יכולים להפוך את זה לאופציה משתלמת עבור חלקם.

שורה תחתונה

שולחנות הליכון עשויים להיות לא האפשרות הטובה ביותר עבור כולם, אם כי אני אוהבת את שלי וזה מה שאני משתמש בהקלטת הפודקאסט של אינסברוק. מי שעושה עריכת תמונות, עיצוב גרפי ומשימות אחרות הדורשות יד יציבה עלול למצוא את ההליכה מטלטלת מדי. זה האידיאלי להחזיק הליכון שעליו שולחן, במקום מחובר, מכיוון שהסביבה הופכת את סביבת העבודה ליציבה יותר בזמן ההליכה.

אילו חלופות לכיסא שולחן ניסית? האם אחת מהאפשרויות הללו נשמעת כמתאימה למרחב העבודה שלך? שתף למטה!

מקורות

1. גרגורי DE, Dunk NM, Callaghan JP. כדור יציבות מול כסא משרדי: השוואה בין הפעלת שרירים ותנוחת עמוד השדרה המותני במהלך ישיבה ממושכת. גורמים לזמזום. 2006; 48 (1): 142-53.
2. Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. השפעות שליליות של התנהגות ישיבה ממושכת על הבריאות הכללית של עובדי המשרד. J Lifestyle Med. 2017; 7 (2): 69-75.
3. Smith P, Ma H, Glazier RH, Gilbert-ouimet M, חרדל C. הקשר בין עמידה תעסוקתית בישיבה למחלת לב באירוע במשך 12 שנים באונטריו, קנדה. Am J Epidemiol. 2017.
4. Díaz-martínez X, Steell L, Martinez MA, et al. רמות גבוהות יותר של זמן ישיבה המדווח על עצמי קשורות לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2 ללא תלות בפעילות גופנית בצ'ילה. J בריאות הציבור (Oxf). 2017.
5. Grooten WJ, Äng BO, Hagströmer M, Conradsson D, Nero H, Franzén E. האם כיסא דינמי מגביר את תנועות עובדי המשרד? - תוצאות ממחקר משולב במעבדה ובשטח. אפל ארגון. 2017; 60: 1-11.
6. Gadge K, Innes E. תחקיר על ההשפעות המיידיות על מושב האוכף במבוק ועל כיסא משרדי סטנדרטי על הנוחות, הפרודוקטיביות והיציבה. עֲבוֹדָה. 2007, 29 (3): 189-203.
7. ג'קסון JA, Banerjee-guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. האם עלינו להיות יותר על הכדור? היעילות של אימון לינה ביציבה של עמוד השדרה המותני, פעילות שרירים ואי נוחות נתפסת במהלך ישיבה בכדור. גורמים לזמזום. 2013; 55 (6): 1064-76.
8. Tudor-locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. שינוי אופן העבודה שלנו: העלאת הוצאת האנרגיה עם חלופות תחנת עבודה. אינט ג'יי אובס (לונד). 2014; 38 (6): 755-65.
9. מסמן CR, Hylland KE, Terrell J. יציבות כדור בישיבה לעומת ישיבה בכיסא במהלך ארגומטריה של זרוע תת-מקסימאלית. Int J תרגיל Sci. 2012; 5 (1): 16-25.
10. Truszczy? Ska-Baszak A, Drza? -Grabiec J. השפעת כסאות האוכף על עקמומיות עמוד השדרה. עֲבוֹדָה. 2017; 57 (4): 627-633.
11. Babaei H, Razeghi M, Choobineh A, Pakshir H, Rajaeifard A, Rezaian J. שיטה חדשה לחישוב גובה מושב האוכף עם דגש על יציבה אופטימלית המבוססת על יחסים טריגונומטריים. Int J Occup Saf Ergon. 2016; 22 (4): 565-571.
12. Annetts S, Coales P, Colville R, et al. תחקיר פיילוט על השפעות כסאות משרד שונים על זוויות עמוד השדרה. Eur Spine J. 2012; 21 Suppl 2: S165-70.
13. גילסון ND, אולם C, Renton A, Ng N, Von hippel W. האם שולחנות ישיבה, עמידה או הליכון משפיעים על אינדיקטורים פסיכו-ביולוגיים לפריון העבודה ?. J Phys Act Health. 2017; 14 (10): 793-796.
14. לארסון MJ, Lecheminant JD, Carbine K, et al. הליכה איטית על שולחן הליכון אינה משפיעה לרעה על יכולות המנהלים: בחינה של שליטה קוגניטיבית, התאמת קונפליקטים, עיכוב תגובה והאטה לאחר שגיאה. פסיכולוג קדמי. 2015; 6: 723.
15. Larson MJ, Lecheminant JD, Hill K, Carbine K, Masterson T, Christenson E. תוצאות קוגניטיביות והקלדה נמדדות בו זמנית עם הליכה או ישיבה של הליכון איטי: השלכות על שולחנות הליכון. PLoS ONE. 2015; 10 (4): e0121309.
16. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. שולחנות אופניים במשרד: בריאות גופנית, תפקוד קוגניטיבי, מעורבות בעבודה וביצועי עבודה. J כיבוש סביבה Med. 2016; 58 (12): 1257-1263.
17. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. רכיבה על אופניים על שולחן אופניים משפיעה באופן חיובי על הביצועים הקוגניטיביים. PLoS ONE. 2016; 11 (11): e0165510.
18. Van houcke J, Schouten A, Steenackers G, Vandermeulen D, Pattyn C, Audenaert EA. הערכה מבוססת מחשב של כוח התגובה של מפרק הירך וזווית כיפוף הירך בשלוש תצורות ישיבה שונות. אפל ארגון. 2017; 63: 99-105.
19. Bettany-saltikov J, Warren J, Jobson M. כסאות ברכיים מעוצבים ארגונומיים הם שווים את זה? : השוואה בין העקמומיות המותנית בסגיט בשני תנוחות ישיבה שונות. Technol Technol Inform Inform. 2008; 140: 103-6.
20. Kingma I, Van dieën JH. עומסי יציבה סטטיים ודינמיים במהלך עבודת מחשב אצל נקבות: ישיבה על כסא משרדי לעומת ישיבה על כדור התעמלות. אפל ארגון. 2009; 40 (2): 199-205.
21. קורן K, Pi & scaron; ot R, & Scaron; imuni. B. תחנת עבודה פעילה מאפשרת לעובדי משרד לעבוד ביעילות תוך כדי ישיבה ופעילות גופנית מתונה. אפל ארגון. 2016; 54: 83-9.