הורמונים מאוזנים, מרכיבים תזונתיים ודיאטת התרמו עם כריסטופר ווקר

כריסטופר ווקר הוא מנכ'ל ומייסד שותף של חברת בריאות מדהימה בשם UMZU. הוא גם חיבר ויצרדיאטת התרמו, תוכנית תזונה ובריאות חדשה פרובוקטיבית. היום הוא משתף את סיפורו המדהים, החל מביצוע ניתוח בחולה בגיל 16, ועד לאבחון גידולי מוח משלו בגיל 19 וכיצד החלים מכך.


אה, ולמי מכם שכתב לי עם דאגות לגבי בעלים ואחרים משמעותיים הסובלים מטסטוסטרון נמוך, אנו מתייחסים אליו בפרק זה!

נקודות השיא של הפרק

  • הסיפור המדהים כיצד ביצע ניתוח לראשונה בגיל 16
  • מדוע הוא עבר את תוכנית מדעי המוח של דיוק
  • המסע הבריאותי המדהים שעבר לאחר שחלה בגידול במוח
  • מהי הדיאטה התרמו
  • חלקי הליבה של תזונה עשירה במיקרו-תזונה
  • הסיבה להימנע מחומצה פיטית ושמנים צמחיים (רמז: הכבד שלך)
  • מקרה להתמקדות בפירות ובשורשים כעמילנים
  • לדברים הספציפיים שנשים צריכות לשים לב אליהן
  • אמת כושר מפתיעה שסביר להניח שאתה טועה
  • חוסמים לעומת מפעילים וכיצד לשים לב לכך
  • סיבה לעשות פחות אירובי
  • ועוד!

משאבים שאנחנו מזכירים

עוד מאינסברוק

  • 308: כיצד להשתמש בהורמונים שלך לטובתך ב- FloLiving
  • 383: חוסן, בריאות מיטוכונדריה, פפטידים והשלמה חכמה עם הביוכימאי המוביל בעולם שון וולס
  • 387: שאל את קייטי כל דבר: חלבון, תוספי תזונה, שינה, הורות ונעליים
  • 294: שימוש בתזונה ממוקדת כדי להקל על בעיות הקשורות להורמונים עם ד'ר כריס מאסטרג'ון
  • 196: כיצד העולם המודרני משנה את ההורמונים שלנו (וכיצד ליצור תוכנית איזון)
  • 10 טיפים שיעזרו לאזן הורמונים באופן טבעי

נהנית מהפרק הזה?אנא שלח תגובה למטה או השאיר ביקורת ב- iTunes כדי להודיע ​​לנו. אנו מעריכים לדעת מה אתה חושב וזה עוזר לאמהות אחרות למצוא גם את הפודקאסט.


קרא פודקאסט

את הפרק הזה מביא לך Four Sigmatic. בטח שמעת אותי מדבר עליהם בעבר. אני אוהב את החברה הזו שידועה במזון-על טעים שלה, בשחיקת הפטריות ובעיקר בקפה הפטריות. אני מתחיל את יומי בקפה הפטריות הטחון שלהם עם רעמת האריות מזה זמן רב. ואני אוהב עד כמה זה עוזר לי להתמקד ולהישאר יצירתי ופרודוקטיבי כל היום. קפה פטריות הוא יותר מסתם קפה רגיל. התוספת של הפטרייה המדהימה הזו, Lion ’ s Mane, תומכת בפריון וביצירתיות בצורה ייחודית באמת. הקפה הזה כולל גם את צ'אגה, עליו דיברתי בעבר בפודקאסט זה. זה ידוע כמלך הפטריות. ואני אוהב את זה כפטרייה פונקציונלית מכיוון שהיא תומכת בבריאות כל הגוף ותכונות נוגדות החמצון שלה נותנות לו יכולת מיוחדת לסייע בתמיכה בתפקוד קבוע של מערכת החיסון. שאלה אחת שיש לי הרבה כשמדובר בזה היא, האם הקפה הזה טעים כמו פטריות? ואני יכול להבטיח ורוצה לוודא שאני מסביר, זה טעים בדיוק כמו קפה רגיל, בכלל לא כמו פטריות. אבל אתה מקבל את היתרונות של הפטריות המדהימות האלה שכמו שאמרתי הן משפרות את כל היום שלי. קפה פטריות הוא גם עדין וקל על המעיים. אז אני מגלה שאני הרבה פחות עצבני מאשר כשאני שותה סוגים אחרים של קפה ואין שום התרסקות בסוף. הסיבה שאני כל כך אוהב את Four Sigmatic, כל המוצרים שלהם הם אורגניים, טבעוניים וללא גלוטן, והם בודקים כל אצווה אחת במעבדה של צד שלישי כדי לוודא שאין בה מתכות כבדות או אלרגנים, רע חיידקים, שמרים, עובש, מיקוטוקסינים, חומרי הדברה וכו '. אז אתה מקבל לא רק קפה איכותי באמת, אלא גם את התוספת הזו מהפטריות המועילות ביותר. ואני מכיר באופן אישי את מייסד Four Sigmatic ואת הסטנדרטים הטמונים במוצרים אלה. הם עומדים מאחורי הכל עם אחריות להחזר כספי של 100%. ערכתי הצעה בלעדית רק למאזינים לפודקאסטים לקבל הנחה של 10% על כל הזמנה של ארבע סיגמטיות. זה הזמן המושלם לנסות את כל התערובות הנמכרות ביותר שלהם. כמו שאמרתי, אני אוהב את קפה הפטריות שלהם עם רעמת Lion & rsquo ;, גם מעריץ גדול מאוד של ריישי אליקסיר וריישי קקאו שלהם בלילה כדי לעזור לי להיסחף לישון רגוע עמוק באמת. ויש להם אליקסי פטריות בודדים ומעורבבים שלעתים קרובות אני משלב במהלך היום מכיוון שאין להם קפאין אבל כן נותנים דחיפה של נוגדי חמצון ותרכובות מועילות אחרות. כדי לבדוק את כל זה, עבור אל foursigmatic.com/wellnessmama והשתמש בקוד Wellnessmama בקופה כדי לחסוך 10%.

פרק זה מובא אליך על ידי גלדסקין, מוצר ומשאבים חדשים ומדהימים לכל מי שנאבק באקזמה. מוצר זה נעוץ בהבנה מדעית ייחודית באמת של המיקרוביום של העור. Gladskin חשפה דרך חדשה וחדשנית לפתור אקזמה המסייעת לטיפול בשורש ולא רק בסימפטום. זוהי קטגוריה חדשה של טיפול באקזמה ללא מרשם ששורשיה במדע האנדוליזין וזכתה להכרה מהיום ורופאי העור והרופאים המובילים ברפואת ילדים. בעוד שמרבית מחקרי המיקרוביום התמקדו בהשלכות הבריאותיות של מה שנמצא עמוק במעי, אנו מגלים שעור בריא, ממש כמו מעי בריא, מצריך איזון של חיידקים. למעשה, לארבעה מתוך חמישה אנשים עם אקזמה יש סוג מסוים של חוסר איזון בחיידקי העור שלהם או במיקרוביום העור שלהם. וכאן נכנס גלדסקין. כאשר חיידקי איזון העור יוצאים מאיזון, יש סיכוי גבוה יותר להתלקח באקזמה. לכן גישה ממוקדת לכך לוקחת בחשבון את החיידקים הטובים והרעים של המיקרוביום היא קריטית להקלה על האדמומיות והגרד באקזמה. למרות שזה חדש וייחודי בגישתו בארה'ב, זה כבר פיתרון מוכח לאקזמה באירופה במשך חמש שנים וזכה להכרה מצד רופאי עור ורופאי ילדים מובילים. זה התקבל גם על ידי האגודה הלאומית לאקזמה והיא גישה שונה לחלוטין בהשוואה לקרמים סטרואידים וקרם לחות ללא מרשם. החלק הטוב ביותר בגלדסקין הוא היפואלרגני וללא סטרואידים, ניחוחות, אלכוהול מייבש וחומרים משמרים מזיקים. הוא נשמר טרי בבקבוק איכות תרופתי, כך שהם לא צריכים להשתמש בחומרים המשמרים הכימיים הנמצאים ברוב המשחות והקרמים ללא מרשם. אני שומע מרבים מכם שילדיהם סובלים מאקזמה, ואני כל כך נרגש לחלוק את המשאב הזה. תוכל לברר פרטים נוספים ולקבל הנחה של 10% אוטומטית על ידי כניסה לכתובת wellnessmama.com/go/gladskin. כדי לקבל הנחה של 10%, זה צריך להיות אוטומטי, אבל אתה יכול גם להשתמש בקוד WellnessMama10 אם יש לך בעיה.

קייטי: שלום, ברוך הבא לפודקאסט “ אינסברוק. ” אני קייטי מ- wellnessmama.com ו- wellnesse.com. הבריאות הזו עם E בקצה, הקו החדש שלי לטיפוח השיער, משחת השיניים וחיטוי הידיים. אני חושב שאתה באמת הולך ליהנות מהפרק הזה. אני כאן עם כריסטופר ווקר, שהוא המנכ'ל והמייסד המשותף של המותג מוצרי בריאות טבעיים, UMZU. הוא גם המחבר והיוצר של דיאטת התרמו, והאדם הראשון שסיים את לימודי המדע למדעי המוח של הדוכס מזה שלוש שנים בלבד. אנו מדברים על סיפורו המדהים בפרק זה, החל מביצוע ניתוח לחולה בגיל 16, יעד היעד 16, אבחנת הגידול במוח שלו בגיל 19, כיצד הוא החלים מכך וכל מה שלמד בדרך. כעת הוא מסייע למיליוני אנשים להחלים את בריאותם באופן טבעי. הוא גם בשלב מסוים עם הגידול במוח שלו טסטוסטרון שהיה עד 11, והוא הרים אותו מעל 1,100. קיבלתי מספר גדל והולך של שאלות לגבי בעלים ואחרים משמעותיים שיש להם טסטוסטרון נמוך, ואנו מתייחסים לכך בפרק זה. הוא גם מביא מקרה מרתק ומשכנע מאוד עבור הרבה מידע נפוץ על תזונה וכושר שתקבל באינטרנט או אפילו ממומחים שהוא בעייתי. אני חושב שרבים מכם כבר מכירים חלק מהדברים האלה כי אתם די חכמים אבל אני חושב שהוא טוען ממש חזק. אני חושב שזה פרק מרתק, ואני ממש סקרן לראות מה אתה חושב עליו. ללא התייחסות נוספת, בואו ונצטרף לכריס ווקר. כריס, ברוך הבא. תודה שהיית כאן.

כריס: תודה, קייטי. שמח להיות כאן.


קייטי: אני נרגשת לשוחח איתך. הכרתי אותך במעגלים חברתיים ובסוג של עולם העסקים זמן מה, אבל אני לא חושב שאי פעם יצא לי להתעמק בסיפור שלך. ובמחקר זה קראתי עובדה, אני ארצה שתפרט יותר, כלומר עשית ניתוח, אני מאמין, בגיל 16. אתה יכול להעביר אותנו בזה?

כריס: כן, כן. כֵּן. אני לא חושב שזה לגמרי חוקי, אבל עשיתי את זה. וזה היה במקסיקו. ואתה יודע, אני לא חושב שהבנתי כמה מגניב באותה תקופה, אבל חשבתי שזה ממש מגניב, אבל לא הבנתי שאני מניח שילדים בני 16 לא עושים זאת בדרך כלל זֶה. דודי היה רופא. וכשהייתי בן 16, כמו תמיד רציתי להיות מנתח. אז בעצם הוא הוריד אותי למקסיקו בטיול שליחות עם קבוצת רופאים. אז כולם מצפון מזרח, כמו. וכך, אתה יודע, הוא עבד בלבנון, ניו המפשייר. אז היו כמו אנשים איתו בקולג 'דרטמות', ואז כמה מנתחים ייל, ואני חושב שהוא בחור בג'ורג'טאון. ואז כולנו פשוט ירדנו לשם ויכולתי לדבר ספרדית, אז הייתי המתורגמן. בעצם היינו ב- OR, כנראה, בין 16 ל 18 שעות ביום. ואתה יודע שהם עייפו אחרי כמה שבועות. אז אחד מנתחי ייל, הוא בעצם היה כמו, “ היי, כריס, אתה רוצה לעשות את זה? ” אז התקרצפתי פנימה, אתה יודע, האחיות, כמו, הראו לי איך לקרצף ולהיכנס לסטריליות. ואז זה היה הסרת שלפוחית ​​השתן. אז הוא בעצם פשוט הוציא שארפי, והבחור הזה, אתה יודע, כנראה בסוף שנות ה -50, הבחור בתחילת שנות ה -60, נזקק להסרת שלפוחית ​​השתן. אז הוא פשוט שכב על השולחן מחוסר הכרה, אתה יודע, מההרדמה. והמנתח לקח חדה, צייר קו והראה לי איך לעשות את זה. ועשיתי את הניתוח, הוצאתי את אבן השלפוחית. זה היה די פרוע. מגניב מאוד. כמו, אתה יודע, פשוט לחתוך פנימה עם אזמל, באמת ואז לראות את שכבות הרקמה השונות, ולהיכנס לשומן, לשריר ואז לפתוח את החלל הראשי שם.

והוא הראה לי איפה שלפוחית ​​השתן. הוא היה בעצם כמו, “ שם את היד שלך שם ומצא את האבן. ” ואז מצאתי את האבן ואחזתי סביבה ואז הוא פשוט חתך את השלפוחית ​​פנימה, אתה יודע, קו נקי אחד עם אזמל ואז הוצאתי אותו. והתחלתי לתפור את זה בחזרה, אבל נתתי לו לסיים את זה כי הלכתי, כמו, לסימפוזיון רפואי בג'ורג'טאון בשנה הקודמת מכיוון שג'ורג'טאון מציע זאת, או שאני לא יודע אם הם עדיין עושים זאת אבל הם עשו זאת לאחר מכן. לילדים שרוצים להיות מנתחים, יש להם, כמו, סימפוזיון לשבוע שאליו אתה הולך וכמו מנתחים, מלמדים ילדים איך לעשות את זה, אתה יודע, כמו שאתה יודע, הרבה דברים רפואיים שונים בקמפוס. וכך למדתי כיצד לתפור בננה, אך לא הרגשתי בהכרח ביטחון סופר בתפירת אדם בשלב זה. אבל הוצאתי את האבן והגעתי לשם ועשיתי את כל החלק הניתוחי, אבל נתתי לבחור לסיים את התפרים.

קייטי: וואו, זה די מדהים. וקראתי גם שאתה האדם הראשון שסיים את לימודי המדע למדעי המוח של דיוק מזה שלוש שנים. איך התעניינת במדעי המוח?


כריס: זה היה בעיקר לעניין אישי כיוון שאתה יודע הלכתי לדוכס פשוט … בשנה הראשונה הם נרשמו למטרות משפט טרום-רפואיות, או טרום הנדסה, או כל דבר אחר. וכך עברתי טיפול רפואי מראש. ואז אחרי השנה הראשונה שלי, היו לי הרבה בעיות. כמו, היו לי את כל הנושאים האלה, את השנה האחרונה שלי בתיכון ואז את כל שנת הלימודים הראשונה שלי בקולג ', היו לי הרבה בעיות בריאות. ואחד מהם היה, אתה יודע, היה לי, כמו, בעיה בריאותית חריפה יותר עם כיבים, אבל זה לא ממש שיחק בזה, אבל היה לי בעיה עם מה שגיליתי שהוא גידול במוח לאחר את העובדה, אתה יודע. הייתי צריך לקחת את שנת ב 'בחופש, ובסופו של דבר הם מצאו את הגידול במוח במהלך השנה השנייה. אז, זה באמת … כשחזרתי לשנה הצעירה, זה, כמו, מדרבן את האובססיה למדעי המוח בעיקר משום שרציתי להבין כיצד לפתור את הבעיה מבלי להשתמש בסמים או בניתוחים מכיוון שהיה לי חבר באותה תקופה בקולג 'שהיה, באופן מעניין, היה אותו גידול בדיוק, והיא קיבלה את הסרתו בניתוח. אבל אחר כך האישיות שלה הייתה שונה. מכיוון שזה ניתוח די פולשני, אתה יודע כאילו הם עוברים ישר באף שלך, וכמו כן, דרך בסיס המוח שלך, בעצם החלק שהוא … מכיוון שהוא נמצא בבלוטת יותרת המוח. אז זה החלק שמתקשר באמת עם כל הבלוטות בגוף. אז זה די הפחיד אותי שאישיותה הייתה שונה לאחר הניתוח, אז לא רציתי לעשות את הניתוח. ואז עברתי מרשמים מסוימים, כמו לקראת האבחון. לפני שהם בכלל מצאו את זה, הם העלו אותי על דברים שונים. ואז גם אחר כך, ופשוט לא אהבתי איך הרגשתי בתרופות המרשם האלה. אז הייתי כמו, “ אני לא רוצה להשתמש בכאלה יותר ואני לא רוצה לעשות ניתוח. ” אז חזרתי לבית הספר עם סוג זה של הגיהינום העקום לתקן את זה בעצמי, באופן טבעי. וכאן נכנס מדעי המוח.

קייטי: גוטצ'ה. אני מרגיש שלרבים מאיתנו בעולם הבריאות יש סיפור דומה של מסע לנסות לתקן את עצמנו ולהבין מה לא בסדר, וזה מוביל למסלול מחקר גדול בהרבה. ובוודאי, גידול במוח הוא כנראה בקצה הקיצוני של בעיות בריאותיות שיכולות להיות לך. זה נראה כמו אבחנה די רצינית. מעניין אותי איך נראה המסע המוקדם שלך, ומה היו הדברים שניסית שעבדו ושלא עבדו. כי המסע שלי היה עם השימוטו וניסיתי למצוא את ההתאוששות שלי מכך. אני סקרן בשבילך מה היו הצעדים האלה.

כריס: כן, שאלה טובה. אז בהתחלה זה היה קצת מוחץ, מה שבטוח שהרגשת באותו אופן. כאילו, איפה בכלל מתחילים דברים כאלה? אז בסופו של דבר ניסיתי להסיר הכל, וכמו כן, להעריך מחדש את כל מה שעשיתי על בסיס קבוע כדי להבין ולהקים מחדש את הכף, במקום לנסות לנווט בכל מיני סוגים שונים, אתה יודע, אופנות ומגמות. ואתה יודע איך זה מבחינת, כמו, בכל מקום שאתה מסתכל, יש משהו בריאותי חדש שקורה. ובמקום להסתכל על הדברים האלה התחלתי פשוט לומר, 'בסדר, מה כל מה שאני עושה? ” אז לקחתי כמה שבועות ופשוט הייתי קצת יותר מודע לכל הדברים השונים שעשיתי בתחומים שונים. ובין אם זה מה שאכלתי, או רמות מתח, איך התאמנתי. באותה נקודה הייתי כאילו כבד מאוד באימוני סיבולת. ורצתי בטריאתלון ברמה הלאומית, הלכתי למעשה לאזרחים לטריאתלון ודואטלון, השנה שאובחנתי. אז התאמנתי המון במונחים של, כמו שאתה יודע, אימון אירובי די מלחיץ. וגם הלכתי לצוות דיוק טראק. אז פשוט התחלתי, כאילו, להסיר הכל, ואז לבדוק ולבדוק, כמו, מהי הדרך הטובה ביותר להתאמן בפועל, למשל? מהי הדרך הטובה ביותר לאכול בפועל? נכנסתי באותה תקופה לצום מים. וזה היה בשנת 2009, אני חושב ש 2010. אז זה היה הרבה לפני שענייני הצום התחילו, אתה יודע, פופולרי כמו שהוא עכשיו. וזה היה מאוד שוליים. אבל חיפשתי יותר במובן הזה, כמו, מהו יסוד בסיסי של בריאות? וניסיתי לחפש, כמו, דברים יסודיים ודברים שלא היו אופנתיים, אתה יודע, איזה אופנה או איזה אוכל על או כל דבר אחר. זה היה רק ​​יותר, כמו איך פחחות?

זו הייתה השאלה העיקרית הייתה, כמו איך ההורמונים שלי עבדו? מכיוון שאתה יודע שיש גידול בבלוטת יותרת המוח, יותרת המוח היא מקום מושבה של המערכת האנדוקרינית שלך. וזה ממש כמו לוח הבקרה הראשי של המערכת האנדוקרינית שלך כי זה התקשורת הישירה מהמוח שלך לבלוטת התריס, לבלוטת המין שלך, אתה יודע, תלוי אם אתה אישה או גבר, ו הכבד. כלומר, כולם כמו … יש להם את המשחק הזה ואת לולאת המשוב הזו שם, נכון? והמעי, בעצם מתקשר דרך חוט השדרה באמצעות חיידקים והפרשת הורמונים, אתה יודע, בלולאת המשוב הזו למוח, והמוח מתקשר עם בלוטות אלה, וכן הלאה וכן הלאה. אז התחלתי ללמוד על לולאות המשוב האלה בגוף. וזה מה שבאמת לחץ על מבחינת החשיבה שאני יכול לפתור את זה באופן טבעי, כי אתה יודע, בכל ספרי הלימוד שאם אתה מסתכל סביב ספרי הלימוד, יש להם את החצים האלה בסוג של חצים מחזוריים בין בלוטות שונות, מבחינת האיורים. וזו דרך מאוד פשוטה, כמו להבין, איך הגוף עובד. ברור שהמנגנונים שהפעילו, אתה יודע, את מפל האירועים בתוך לולאות המשוב האלה יכול להיות מסובך מאוד. אבל אתה יודע, במיוחד מדעית, אנו יודעים כמות הגונה על אופן פעולתם, לפחות ניתוח מבחינת מינוף רק מחשבה, כמו, מה הדברים הגדולים שיכולים להשפיע על לולאת המשוב ההיא? אבל היה, כמו, משוב, אתה יודע, שאתה יכול, אתה יודע, לתפעל אותו. אז זה היה, כמו נקודת המפנה, אני מניח, במסע הבריאותי של ההבנה שיש את כל המשתנים השונים האלה שיכולתי לשלוט בהם. ובעיקרון, רבים מהם פשוט הסתכמו בדברים מסוימים, כמו, אתה יודע, דברים גדולים היו חסרים במיקרו-תזונה.


ואם חסר לי דברים, לתיקון הליקויים האלה יכולה להיות השפעה עמוקה למדי על הקלה על משוב חיובי ועל איזון מחדש של הורמונים. ואז, אתה יודע, סוג זה מכניס אותך לתזונה, שם זה כמו הדרך הטובה ביותר לאכול לעשות זאת? ואז עולים למעלה … אתה יודע, ובסופו של דבר בניתי פירמידה על זה. בספרי הראשון תכננתי את הפירמידה הזו, והראיתי לגברים כיצד לעשות זאת במונחים של … וקראתי לזה פירמידת האופטימיזציה הגברית. אבל עכשיו עם הדיאטה התרמו, אתה יודע, היא עוצבה מחדש עבור גברים ונשים כאחד. אבל זה באמת מתמקד רק בבסיס הפירמידה שהם חומרים תזונתיים, תזונה, עלייה, אלמנטים באורח החיים. יש הרבה דברים באורח החיים, שאנשים עושים את זה, אתה יודע, זה גם פרודוקטיבי או מניב כדי להקל, כמו, אתה יודע, בעצם משוב חיובי, ואז אימונים, ואז תוספים, שיכולים לתת סוג של משוב לחומרים תזונתיים גם כן. אז התחלתי קצת להתברר מכל הדברים האלה. ובאמת הייתי אובססיבי לגבי, אתה יודע, להבין את זה, וזה היה סוג של 10 השנים האחרונות, באמת, אולי יותר. אז בעצם כך חשבתי על המסע. ניסיתי לא ליפול למלכודות במונחים של דיאטות אופנה ודברים כאלה. ואתה יודע, אני לא מושלם, אבל אני ראיתי לאורך השנים, כמו דברים שאני מאמין לפני כן אינם נכונים בהכרח. כשאני בוחן מחדש את האמונות האלה, זה רק בגלל שלא הייתי מסתכל עליהן, כמו, כמו. זה היה כמו שזה היה יותר פופולרי באותה נקודה. אבל הם באים והולכים. אז אני מקווה שזו הייתה תשובה מועילה.

קייטי: זה היה. אשמח להעמיק בכמה מאותן נקודות ולהבין אותן מכיוון שבוודאי שמעתי על דיאטת התרמו וראיתי את עבודתך בכך. ואני אוהב שהזכרת שפרצת עם ההבדלים בין גברים ונשים. אני זוכר שקראתי את הסיפור שלך, אם אני זוכר את המספר נכון, הטסטוסטרון שלך ירד בשלב מסוים ל -11. האם זה נכון?

כריס: כן, 11 ננוגרם לדציליטר. וכן, זה היה העיסוק הראשוני שלי מבחינת הורמונים. כמו, בתור בחור, הייתי, כמו, מרוכז בזה מכיוון שזה היה, בעיני, כמו אזור מינוף גבוה. מכיוון שידעתי שאוכל להבין איך להגדיל את זה באופן טבעי ולגוף לייצר יותר מזה באופן טבעי, אז זה ידאג להרבה דברים כי הרבה מהתסמינים קשורים, אתה יודע, לרמות נמוכות של טסטוסטרון ב חבר'ה. וזה עניין של מינוף גבוה. אז בסופו של דבר הגדלתי אותו עד קצת פחות מ -1,200 ננוגרם לדציליטר, באופן טבעי, בתוך שנה וחצי מאותה מדידה ראשונה.

קייטי: מה היו, האם מתחשק לך, כמה מהדברים הגדולים ביותר שהובילו לשינוי הזה? כי הקהל שלי הוא בעיקר נשים, אבל אני שומע מהרבה נשים שבעליהן מתמודדים עם טסטוסטרון נמוך מאוד. וקראתי, למשל, חלק מהסטטיסטיקה שלגברים כיום יש בממוצע טסטוסטרון נמוך בהרבה אפילו מדורם של סבא שלהם. אז, אני סקרן, מה היו הדברים שהיו מחטפי מחט? מכיוון שנראה שהחוכמה המקובלת היא שזה הטיפול ההחלמתי בהורמונים או דברים אחרים די מפוקפקים שתוכלו לנסות. מה עבד בשבילך?

כריס: כן. לכן, אם אתה מסתכל על מבנה הפירמידה ההוא, במונחים של מרכיבי תזונה, תזונה, אלמנטים באורח החיים, פעילות גופנית ותוספי תזונה, ישנם דברים מסוימים בכל קטגוריה שהם המינוף הגדול. זה קצת מצער שזו החוכמה המקובלת כרגע שאנשים מחליטים את הטיפול בתחליפי טסטוסטרון. ואותו דבר לנשים, כמו זה … וזה אזהרה אחת שאני רוצה לומר היא שהמסגרת הזו עובדת על נשים. אבל, אתה יודע, ההורמונים של נשים הם מעט מעט, כמו, היחס שונה, נכון? אבל אותם דברים יעבדו כדי לאזן את ההורמונים של האישה. אז, מבחינת חומרים מזינים, בהחלט ישנם מרכיבי תזונה מרכזיים שנמדדים ישירות, מדעית, רק עם כמות עצומה של מחקרים המתאימים לייצור הטסטוסטרון בגוף. לכן, זיהוי ליקויים אלה הוא ככל הנראה הצעד הראשון, בכנות, וזה קל מאוד לעשות, במיוחד בימינו. אז, לא היו להם כל אלה, אתם יודעים, חברות סטארט-אפ לבדיקת חומרים תזונתיים. ואתה יודע, הם נמצאים בכל מקום עכשיו. יש הרבה מהשירותים השונים האלה שאתה יכול לגשת אליהם באופן מקוון שהם רק הזמנת דואר שתוכל לבצע מדידות ותוכל לעשות סוגים שונים, כמו רוק או שיער או דם. ואתה יכול … אתה יודע, כנראה שהדרך המדויקת ביותר לעשות זאת היא לנסות, אתה יודע, גם שיער וגם דם, למשל, ואז סוג של השוואה ביניהם, נכון? אז הייתי מזהה תחילה, מה הליקויים. וזה פשוט כמו פשוט לבצע בדיקת מחסור ואז לעבוד על מנת לתקן את הליקויים האלה. הגדולים עבור בחורים לטסטוסטרון, כלומר, כמו מחטפים הם מגנזיום ואבץ. ואז עבור … זה דומה לנשים מכיוון שלבחורים יש גם הרבה בעיות בבלוטת התריס.

אבל עם בלוטת התריס, כמו יוד, וסלניום הם גם, אתה יודע, שחקנים גדולים בזה וזה יכול לתת לך רמזים טובים על, כמו, מה הבעיה שלך. וויטמין D3 הוא עוד אחד ענק. זה למעשה הורמון. אבל זה הוא … אתה יודע, רוב האנשים לוקים בכך. ואז כולין הוא עוד טוב. אתה יודע, ציינתי קודם לכן, כמו שלושת איברי המפתח שאנשים רוצים לשים לב אליהם הם בלוטת התריס, בלוטות הרבייה והכבד. וגם כולין הוא אחד גדול, במיוחד בכבד כי זה עוזר לתפקוד הכבד שלך כראוי. אך כולין נאמד ב 92% מחסור ארצי בארה'ב, לגברים ולנשים. אבל זה עוזר גם לאסטרוגן של מתילן, במיוחד לבחורים, אבל גם לנשים, כמו, אתה לא רוצה עודף אסטרוגן. אסטרוגן אינו באמת ההורמון הנשי. אני אומר שפרוגסטרון הוא, אבל אסטרוגן הוא, אתה יודע, גבוה באופן משתולל בכל האוכלוסייה. וזה באמת מה שבכלל ישאיר את האיזון ההורמונלי. אז הייתי אומר פשוט קח את זה כי הצעד הראשון הוא פשוט לבצע ניתוח תזונתי מיקרו-ממש ולבחון, אתה יודע, את הוויטמינים והמינרלים המרכזיים בגופך כרגע, ולראות במה חסר לך, ואז לתקן אותם קודם כל ליקויים, ולעבוד על זה. וזה תהליך, אבל זה לא בהכרח צריך לקחת כל כך הרבה זמן. זאת אומרת, ושאתה יודע שתוספות אסטרטגיות יכולות להיות שימושיות זה שאם מישהו מזהה שיש לך, אתה יודע, חסר מגנזיום ואבץ ויוד די חסר או מחסור בסלניום, אז זה קל מאוד, כמו, מצא מקור זמין מאוד של הדברים האלה, ופשוט התחל לקחת אותם על בסיס קבוע ואז למדוד מחדש, אתה יודע, אפילו פעם בחודש כדי לאמוד את ההתקדמות שלך שם.

כל הויטמינים והמינרלים הללו נחוצים לייצור הורמונים נכון ולאיזון בין ההורמונים. כי תגלה שכמו הורמונים הם באמת … ואני עומד להוציא פרק חדש. ביצענו את סדרת הדוקו הזו בשם “ Think Again. ” ואני משחרר אחד ממש אחרי ההקלטה הזו היום על הורמונים. וזה נכנס לפרטים רבים בנושא זה. אבל הדבר שצריך להסתכל עם הורמונים הוא שאתה לא באמת יכול למדוד אותם בלי קשר להורמונים אחרים. לכן הם מועילים יותר מבחינת מדידות יחס, כמו למשל, עבור בחורים, כמו יחס של קורטיזול טסטוסטרון הוא חשוב ביותר. קורטיזול הוא הורמון הלחץ הראשי, והוא פועל נגד טסטוסטרון כהורמון רבייה אצל גברים. ואתה רואה את אותו הדבר אצל נשים עם פרוגסטרון. אז אתה רוצה למדוד את שניהם אם אתה עומד למדוד את ההורמונים שלך, וזה גם מאוד מושג עבור אנשים. הרבה פעמים כאשר בחור הולך לרופא ורואה … אתה יודע, הרופא אוהב, “ אה, יש לך טסטוסטרון נמוך. ” בדרך כלל, הם לא מודדים קורטיזול, הם לא מודדים את E2 כחוגה האחרונה. אז זה מועיל לדעת שהטסטוסטרון נמוך, אך הם לא נותנים לך מספיק נקודות נתונים על בדיקות הדם הסטנדרטיות האלה שכמו, הרופא הממוצע יורה על מנת להבין באמת מה הגורם ל נמוך T הוא. וכאן זה נותן לך מפה עשירה יותר של, אתה יודע, סוג של תוכנית פעולה אם אתה באמת מודד את ההורמונים האחרים באותו זמן כמו מדידת החומרים המזינים שלך. אז אתה יכול לראות, יש לי טסטוסטרון נמוך, אבל המגנזיום שלי ממש נמוך, האבץ שלי ממש נמוך, אולי הסידן שלי באמת גבוה, האשלגן בנתרן נמוכים, אתה יודע, דברים כאלה הולכים לתת לך מפה עשירה סוג של תוכנית פעולה של, כמו, איך אתה יכול להתחיל לתקוף את הנושא בצורה חריפה. כי זה … ואני חושב שהם עושים זאת במיוחד בגלל מכירת אותם טיפולים בתחליפי טסטוסטרון.

כי, האופן שבו כל תעשיית התרופות מתוכננת במוסד הרפואי הוא גאוני למדי אבל זה, אתה יודע, מעבר להבנת רוב האנשים או סתם כי רוב האנשים, אתה יודע, לא מאוד מעוניינים בכך אז הם לא, כמו לחפור פנימה. אבל איך שהוא מתוכנן הם נותנים לך כמות מוגבלת של נתונים, ואז הם נותנים לך מרשם על סמך אותה כמות קטנה של נתונים, ולא מתוך כוונה לפתור את הבעיה, אבל למעשה רק למכירת התרופה. זה לא בהכרח הרופא שיודע אפילו מה הם עושים, אבל זה בדיוק איך שהם מאומנים לעשות את זה. לכן, מבלי למדוד את הסמנים הביולוגיים האחרים, כמו אסטרוגן, למשל, בדרך כלל לא נמדד בבדיקות פשוטות שיזהו טסטוסטרון נמוך עבור בחור, אך הבעיה היא שיש סיכון גדול בנטילת TRT, במיוחד אם יש לך אסטרוגן גבוה יותר. למשל, ואם סמני כבד אינם פעילים. ישנם הרבה מחקרים המראים כי טיפול בתחליפי טסטוסטרון לאורך זמן יכול להוביל לסרטן הערמונית וגידולים הגדלים בערמונית. כך שהגידולים מתואמים למעשה עם רמות אסטרוגן עודפות. וכשמישהו לוקח, אתה יודע, הורמון טסטוסטרון אקסוגני ביו-זהה שכזה, מה שקורה הוא שהוא לא שולט בייצור האסטרוגן והאסטרוגן עומד לפצות ולהגביר את הייצור, במיוחד בגלל בריאות הליבה הבסיסית של אותו אדם ’ גופו אינו בבדיקה כרגע, ולכן האסטרוגן הרבה יותר סביר לעלות במונחים של ייצור. וכאשר משתמשים בו באופן כרוני זה יכול להוביל לגידולים. זה די מקובל למצוא את זה וזה די ידוע במחקר הרפואי, אבל הבדיקות שאנשים עושים אינן בהכרח מקיפות מספיק כדי לדעת אם הם בסיכון לסוג כזה, אלא אם כן הם הולכים לקבל בדיקה מפורטת יותר.

קייטי: זה כל כך הגיוני. ואני שמח שהבאת את היבטי הכבד. אני מרגיש שזה לא מדבר מספיק על זה. והזכרת כולין, שבסופו של דבר היה מחליף גדול עבורי. דבר אחד הייתי צריך ללמוד לנווט ואני אוהב את התשומות שלך בנושא, אני גם לא יכול לסבול ביצים. זה מוביל לסוג של בעיות עור מיידי עבורי. וזה המקור הברור ביותר למקור תזונתי של כולין לפחות. על מה אתה ממליץ כשמדובר בתוספי כולין עד למקור?

כריס: למעשה, כאילו, הכבד הוא באמת נהדר. כמו לאכול … זה סוג של מעניין מכיוון שבלוטות אינן פופולריות במיוחד, אך הן צוברות פופולריות. וזה כמובן חשוב מאוד, כמו, המקור לתוסף הבלוטה חשוב מאוד או אפילו לא תוסף, רק אם מישהו יילך כבד, לא הייתי ממליץ לקנות אותו, כמו, פשוט, אתה יודע, כבדי עוף סטנדרטיים מהמכולת אלא אם כן אתה יודע שהם ממש לגיטימיים. במיוחד כאן בבולדר יש הרבה חוות מקומיות, כך שקל לרכוש בלוטות מכיוון שבדרך כלל החקלאים פשוט זורקים אותן, אז אתה יכול פשוט לבקש מהן. אבל הכבד הוא טוב לצרוך, כמו פעם בשבוע, פעמיים בשבוע ממקור איכותי באמת. דבר נוסף הוא רק תוספי כולין מבודדים. בדרך כלל אני משתמש בסיבולת ביטול של כולין. זה לא הזמין ביותר אבל מחיר לעומת זמינות ביולוגית, זה די טוב, ואתה יודע די שימושי. ותוכלו גם להשתמש ב- … ישנם אחרים כמו אלפא-GPC, סיטיקולין, כולין CDP. התוספים די שימושיים לשם כך. העניין עם ביצים הוא … המחשבה הראשונה שלי על כך היא כנראה רק אי-סובלנות להיסטמין, וזה, אתה יודע, די נפוץ. אז אם זה יגרום לבעיה בעור, זה יהיה המקרה. האם נושא עור הוא סוג של סוג של כוורות או מגרד?

קייטי: כן, וזו הייתה בעצם שאלה אחרת שהייתה ברשימה עבורך כל דבר שעלול לעשות למען אי-סובלנות להיסטמין, כי זו שאלה שעולה לעתים קרובות יחסית גם בקהילה שלי.

כריס: אה, בסדר. ככל הידוע לי, בעיות ההיסטמין, כמו, הרבה מהן קשורות למעיים. אז זה יהיה משהו במונחים של, אתה יודע, לטפל בכל סוג של בעיות בריאות במעיים שיש למישהו, תוך שימוש בפרוביוטיקה ממש טובה, אך גם לפקח באמת על מה שהם אוכלים. אני חושב, ככל הידוע לי, חוסר סובלנות להיסטמין הוא כזה שלוקח זמן להתגבר עליו. אז זה לא משהו שאתה יכול פשוט, אתה יודע, לקחת תוסף ומיד, אתה יודע, להיות מסוגל להתגבר על זה, כמו סוג של היום. אבל הרבה מזה קשור במעיים. ואז עם הכבד, תוספי כבד מסוימים יכולים לעזור לו, כמו אצטילציסטאין הוא ממש טוב. תמצית עלי זית ממש טובה. אם נחזור ליסודות הבסיסיים, במונחים של, כמו, בעיות דלקתיות, שרובם מגיעים מהמעי, אתה יודע, זה בהחלט מופיע ואיברים אחרים בגוף. אז הייתי מתמקד רק בבריאות המעיים כמו, כמנוף הגדול בזה. אתה יודע, גם לי היה את זה בעבר. היו לי בעיות עם חוסר סובלנות להיסטמין, כמו אפילו עד לנקודה בה לא יכולתי לשתות מיץ תפוזים מכיוון שהוא גרם, אתה יודע, להתלקחות העור, שהיה מטורף. אך ככל שהתמקדתי בבריאות המעיים, כך דעכה יותר ולא היו לי בעיות אלה.

קייטי: מרתק. בסדר. לכן, כדי לחזור לצד הכבד, אני מסכים שלדעתי זה מפתח ענק. מהן כמה דרכים אחרות בהן אנו יכולים לתמוך בכבד? אני מרגיש שזה גורם משותף להרבה אנשים.

כריס: כן. אז נקודה אחת שרציתי להעלות לגבי הכבד הייתה כמו … אתה יודע, אני מוציא את הספר החדש שלי על דיאטת התרמו בשנה החדשה, ויש לי שם פרק על סוכר, וכמה הסוכר לא מובן באמת. ואחד הנושאים הוא שכמו, ישנם כמה גורמים לבעיות בכבד, ואחד מהם הוא רק מחסור כרוני בכולין, באופן כללי. אז, לזהות את המחסור בכולין, אני חושב שזה צעד ראשון טוב מאוד מכיוון שכמעט כל האוכלוסייה, אתה יודע, יותר מ -90% מהאנשים שנמדדו בכמה אלפים, אתה יודע, קבוצת נושאים שיש להם כולין מחסור הוא עניין גדול בגלל הקשר עם הפחמימות באופן העיבוד והמסירה. אז, הסוכר הואשם במחלת כבד שומני, מחלת כבד שומני לא אלכוהולית. והאשם בפועל בכך הוא שילוב של … זה לא הפחמימות עצמן. זה למעשה השילוב של מחסור בכולין עם צריכה עודפת של שומן רב בלתי רווי, שאני יודע שאתה פשוט קורא לזה PUFA. כמו, כולנו פשוט קוראים לזה PUFA. אז, השומנים הרב בלתי רוויים מתחמצנים כל כך בקלות בגוף, שמה שהם עושים זה שהם גורמים לדלקת בכל מיני אזורים שונים בגופך. אבל אחד הגדולים הוא למעשה הכבד שלך. לכן, כשיש לך את הקונצרט של מחסור בכולין וצריכת שומן רב בלתי רווי עודף, מה שגורם לדלקת בכבד, זה בעצם מה שגורם להרבה בעיות כבד אלה אצל אנשים. וזה לא, אתה יודע, פרוקטוז, וזה מה שמאשימים את כל העניין, כמו שאכילת פירות גורמת למחלות כבד. אתה יודע, המנופים הגדולים מספר אחד הם תיקון המחסור בכולין והפסקת אכילת שומן רב בלתי רווי, שמקורו, ככל הנראה, משמנים צמחיים. שם אנשים מקבלים את זה בעיקר בתזונה שלהם, אבל גם באגוזים, זרעים, אתה יודע, כמו סתם שמנים דחוסים, דברים כאלה.

כל מה שאינו … בעיקר שמנים צמחיים הם אלה שמלאים בשומן רב בלתי רווי. ואני יודע שזו לא חוכמה קונבנציונאלית להיות, כמו, לא לאכול שמנים על בסיס צמחי מכיוון שצמחי צמחים הם טרנד כזה כרגע. אך השמנים מן החי נמוכים בהרבה, או, אתה יודע, בחלקם אין שומן רב בלתי רווי, אך הם נמוכים בהרבה בשומן רב בלתי רווי, והם אינם מובילים לרמה רעילה זו של אותה צריכה. אתה יודע, הרבה אנשים אוכלים אוכלים, כמו כל מסעדה שאני מכיר, אלא אם כן אני נכנס, ויש כמה מקומיים שבהם אוכל להיכנס ולהיות כמו, “ אתה יכול לבשל את זה בחמאה? & Rdquo ; והם לגמרי מגניבים עם זה. במיוחד שפים אוהבים חמאה. אני לא חושב שהם באמת רוצים לבשל עם שמן קנולה, ושמן זרעי ענבים, ושמן סובין אורז, וכל הדברים האלה, אבל זה בדיוק מה, אתה יודע, בעלי המסעדות באמת מספקים להם. כך שרבים מהם יתאימו, אתם יודעים, באמצעות חמאה. אבל הייתי אומר שלבעיות בכבד, כמו זו הדרך הקלה ביותר להתחיל לרפא את הכבד שלך היא פשוט להפסיק לאכול שומן רב בלתי רווי, להתגבר על מחסור בכולין, להפסיק לצרוך דברים כמו פרצטמול, טיילנול, קשה מאוד לכבד. והיו הרבה מחקר במונחים של הורמונים מכיוון שכאשר הכבד ממוסה על ידי NSAIDS, אתה יודע, דברים כמו אדוויל ו- Aleve, Tylenol, זה למעשה מתחיל לייצר יתר הורמון או חלבון מחייב להורמונים שנקראים SHBG, שהוא גלובולין המחייב הורמון מין. וזה מחייב את הורמוני המין הפעילים בגוף, את הורמוני הרבייה שגורמים להם כך שהם לא יכולים להיקשר לאתרי קולטן. אז זה יכול להוביל לבד להרבה בעיות בחוסר איזון הורמונלי. ואילו, כמו, הגוף עשוי לייצר מספיק מההורמון הזה בעצמו, אבל הכבד למעשה מתווך את כל זה וגורם לבעיות אלה במורד הזרם בגלל, אתה יודע, ייצור SHBG בכבד.

ונושא נוסף עם הכבד ומדוע אתה רוצה לשמור על בריאותו באמת הוא מסיבות של בלוטת התריס מכיוון T4 נשלח ומיוצר בבלוטת התריס, אך נשלח, אתה יודע, לכבד. והכבד הוא המקום בו טירוזין מנותק ממנו. אז זה הופך להיות הורמון בלוטת התריס T3 פעיל. ואם הכבד לא מתפקד כראוי בגלל דברים מסוימים כמו זה, כמו צריכת שומן רב בלתי רוויה, היעדר גלוקוז בו, היעדר כולין בו, ואתה יודע, צריכה של סדיר, אתה יודע, משככי כאבים ועוד דברים שהולכים … או הרבה אלכוהול, דברים שהולכים למס על הכבד הולכים בעצם להפריע להמרה הזו ל- T3 ואז זה ייצור יותר מדי SHBG. אז זו דרך די פשוטה להסתכל על זה. מאוד, אתה יודע, מבוסס עובדות, אבל אני פשוט לא חושב שהרבה אנשים באמת יודעים על זה עדיין. ואתה יודע, אני מקווה שזו נקודת התחלה טובה עבור אנשים שמאזינים לזה.

קייטי: אני כל כך שמחה שהבאת את זה. כתבתי לפני שנים על הבעיה בשמנים צמחיים ושומנים רב בלתי רוויים, ולקחתי על זה המון חום. אני מנחש שיש לך אנשים שכנראה גם לא מסכימים איתך על זה. אבל באמת, כמו שהעמדה שלי הייתה תמיד, הגוף שלנו לא באמת יודע מה לעשות עם שמנים אלה, כמו שאמרת, והם חדשים יחסית לתזונה שלנו. ראיתי גם כמה נתונים המשלבים אותם להרבה בעיות אחרות. אבל זה רק בריאות הכבד. אז אני כל כך שמחה שדיברת על זה. מהם כמה מיתוסים אחרים שלדעתך קשורים להרבה מהדוגמה התזונתית הנפוצה? הזכרת את היבט הסוכר ואת השמנים הצמחיים הרב בלתי רוויים. האם ישנם תחומים אחרים שלדעתך הם בדרך כלל התחילו עצה זו לדיאטה שבאמת זו עצה גרועה?

כריס: כן. לכן, כשמדובר במיקרו-תזונאים, אני חושב שמיתוס גדול, שחוזר, כמו, אתה יודע, הרבה דוגמה צמחית היא … וסוג זה מתעלה על בסיס צמחי, באופן כללי, אבל רק להסתכל, אתה יודע, העצות התזונתיות הבסיסיות והבריאות שאנשים הולכים פשוט לזרוק לשם ולהתעורר בלי להטיל ספק בכך, הרבה מהן גורמת לחסרים במיקרו-תזונה, אפילו מזונות שאנשים חושבים שהם בדרך כלל בריאים. דברים כמו אגוזים וזרעים, כמו שהפניתי קודם, אפילו יותר מהיבט השומן הרב בלתי רווי מבחינתם הוא ההיבט האנטי מזין. ונוגדי תזונה מעניינים מכיוון שהם, אתם יודעים, למעשה המולקולות הטעונות הללו שיקשרו מינרלים שימושיים בגופכם. אז, אחד גדול שלדעתי הוא די נפוץ ולדבר עליו, אתה יודע, כמו עולם הפליאו במיוחד, היה חומצה פיטית. והעובדה שחומצה פיטית יכולה כל כך בקלות לתרום מינרלים מחוץ לגוף. קראתי מחקר שהיה סקירה גדולה על כל המחקרים הקיימים באותה תקופה בנושא חומצה פיטית. ובקטע הפתיחה והקדמת הסקירה, החוקרים די טענו באופן בוטה, כאילו, הם מאמינים שצריכת חומצה פיטית היא אולי הסיבה הגדולה ביותר שבגללה ברחבי העולם אנשים חסרים בהרבה חומרים תזונתיים שונים, רק בגלל זה להיות chelated או כל חומרים מזינים אלה הם chelated על ידי אנטי מזין זה. וזו דרך מעניינת להסתכל על זה כי אחד הדברים הגדולים ביותר שלדעתי רוב האנשים לא שואלים את עצמם כשמדובר בבריאות, ואני חושב שזו הסיבה שרבים מהאנשים יורדים לארנבונים האלה חורים, מבחינת מגמות, היא העובדה שבקושי מישהו מגדיר אי פעם מהי בריאות. ואתה יודע, ארגון הבריאות העולמי מגדיר את זה כהיעדר מחלה, וזה לא מועיל לחלוטין, נכון? זה לא באמת אומר לך איך לשגשג. זה פשוט אומר לך, כאילו אם אתה בריא, אם אין לך מחלה. כאילו, זה קצת מגוחך במוחי.

אבל, אתה יודע, ככל שראיתי לאורך השנים ורק לומד את כל הדברים האלה, זה מסתכם בשני דברים באמת, אתה יודע, אחד מהם תלוי לחלוטין בשני, היות שליקויים במיקרו-תזונה הם הגורם הגדול ביותר ל הפרעה בתפקוד הבריאותי. הם גם הדבר הכי קל לפתור. ואז זה מוביל לאיזון הורמונלי. אז אם ההורמונים אינם מאוזנים, מה שמרמז, אתה יודע, על היבט היחס שדיברתי עליו קודם, ביחס אחד לשני, אז אתה תהיה בריא. זה בריאות אמיתית. אני חושב שזו האי-הבנה הגדולה ביותר, רק בקרב אוכלוסייה כללית של אנשים, היא שזה באמת די פשוט כשאתה מתחיל לחשוב על זה ככה, ואז אתה יכול לקבל החלטות לגבי המאכלים שאתה רוצה לאכול, או את התוספים שאתה לוקח, או את התרגיל שאתה עושה, הכל מבוסס על ההגדרה הפשוטה באמת של מה הבריאות להיות בריאות … להיות בריא זה לא חסר במיקרו-תזונה ויש הורמונים מאוזנים. אז זו עדשה שתוכל לראות בה את כל ההחלטות שלך. ואתה יכול להתחיל לעשות בחירות חיוביות. כמו הדרך שבה אני ממסגר את זה כשאני מדבר היא בדרך כלל מפעילים וחוסמים. אז דברים שהם פעילים הם דברים שתוכלו לעשות בכל שעה ביום שיביאו אתכם לעבר מצב בריאותי, ואז חוסמים הם משהו שאתם עושים או צורכים, וזה למעשה מוריד אתכם ממנו. זה גורם לחוסר איזון הורמונלי או שהוא גורם לחוסר יעילות. אז זו דרך ממש פשוטה ביותר לחשוב על זה. וזה מתחיל ליידע, כמו, את האמת על הדברים הדוגמטיים האלה שאנשים מאמינים, למשל, כמו עניין האגוזים והזרעים. כשאתה מסתכל על כל הנתונים על אגוזים וזרעים, הם לא אוכלים בריאים במיוחד בכלל, כשמסתכלים במובן הזה. כאילו, הם מלאים בשומן רב בלתי רווי. הם גם מלאים בנוגדי תזונה. נוסף על כך … קראתי את הסקירה הזו על אגוזים, למשל, והם בדקו את כל סוגי האגוזים השונים שאנשים בדרך כלל אוכלים, שקדים, אגוזי מלך, אתה יודע וכו '. והם גילו שהיחיד שמערכת העיכול האנושית באמת יכול לקבל גישה למינרלים זמינים ביולוגית בתוכה אגוזי מלך וזה המגנזיום שלה.

למרות העובדה שגם כל האגוזים הללו הם מכילים הרבה מינרלים. הבעיה היא שאין תאימות עם המעיים האנושיים. כך שהמעיים שלך לא יכולים להוציא מהם את המינרלים. והם מלאים באנטי-נוטריאנטים, אשר נקשרים מינרלים שכבר נמצאים במערכת שלך. אז הם שליליים נטו מבחינת האופן שבו אני מסתכל על זה. וזו הסיבה שהייתי אומר כי אגוזים וזרעים אינם בריאים. אותו דבר עם דברים מסוימים כמו ירקות. אם מגדירים ירקות במובן של, כמו גבעולים ועלים של צמחים, הם מכילים הרבה נוגדי תזונה וגיטרוגנים, דברים החוסמים את צריכת היוד לבלוטת התריס. אז, אתה יודע, כשאתה מסתכל על כל הנתונים הזמינים עליהם, זה לא נראה שהם בריאים ביותר. ועשיתי סרטון על ירקות לפני כמה שנים ב- YouTube. ואתה יודע, יש הרבה שנאה בוודאות, אבל גם הרבה אנשים היו, כמו, באמת מעוניינים ברעיון הזה. כי בעצם אמרתי שירקות לא נחוצים כדי להיות בריאים. ואז גם אני, אתה יודע, הראיתי מחקרים שונים שהראו שיש פוטנציאל, לא בהכרח, אך ישנם היבטים מסוימים בהם שעשויים לגרום לבעיות בריאות בגוף האדם. אז יש הרבה דברים אקראיים אבל אני חושב שהדבר הכי מועיל לאנשים להבין מזה ולקחת הוא שאם אתה מגדיר את הבריאות כלא חסרה במיקרו-תזונתי מפתח ויש להם הורמונים מאוזנים, זה עוזר לך לבחור בחירות לגבי אתה יודע, את כל הדברים השונים שאתה אוכל, את כל הדברים השונים שאתה עושה באורח החיים שלך, לניהול מתחים, לשינה וכו ', ואז כמו את אופן הפעילות הגופנית ואת סוג התוספים שאתה משתמש בהם, ודברים כאלה. זה בדיוק כמו דרך מאוד פשוטה להסתכל על זה. אבל מאוד מדויק. אז, מינוף גבוה.

קייטי: אשים כמה משאבים בקישור הערות ההופעה לסרטון שהזכרת ב wellnessmama.fm לכולכם. אבל אם מישהו חדש ברעיון להימנע מחומצה פיטית, סוג הסברת את כל המקורות לשמנים צמחיים ושומנים רב בלתי רוויים. מהם המקומות העיקריים שבהם אתה רוצה להימנע מחומצה פיטית? הזכרת אגוזים. מאילו דברים אחרים אנשים רוצים להיזהר?

כריס: שעועית. אז, כמו, שעועית היא גם מעניינת. וזה היה עוד דבר שנוי במחלוקת שעשיתי. עשיתי הרבה סרטונים שבהם אני מדבר על הדברים האלה שאנשים לא בהכרח מקבלים את זה טוב מאוד, אבל שעועית היא אחד מהם. ואני יודע שקשה לאנשים, במיוחד בתרבויות מסוימות, כמו שעועית הם סוג של עמוד תווך בתרבויות אלה. אבל יש, אתה יודע, שעועית ואז דברים כמו אורז חום כי … וזה משהו אחר שקצת נגד הדוגמה. אבל באורז חום יש הרבה חומצה פיטית, כמו גם מתכות כבדות מסוימות שנמצאות, אתה יודע, בדרך כלל נבדקות ונמצאות באורז חום, כמו עופרת, ארסן וכספית. וזה בגלל שסובין התבואה … ואתה יודע, הדבר נכון גם לגבי דגנים אחרים שהם, כמו דגנים מלאים אלה שיש להם הסובין עדיין ללא פגע מבחוץ של התבואה. הם מגלים שסובין התבואה מרוכז מאוד בדברים אלה. אבל כשאתה יודע שאתה מצ'פר את התבואה וכמו כן צורכים את התבואה או את הסובין של התבואה עצמה, זה יותר רק עמילן טהור, כמו אורז לבן, אתה יודע, משהו כמו אורז יסמין, פשוט עמילני טהור יותר. אז, יש למעשה מחקר שהראה ש … ואני יודע שזה לא פופולרי עבור טבעונים וצמחונים, אתה יודע, במונחים של מה שהם היו רוצים לשמוע, אבל היה מחקר שלם שהוכיח שדיאטות צמחוניות כי הן כל כך גבוהות בחומצה הפיטית האלה- המכילים מזונות, כמו אגוזים, זרעים, שעועית ודגנים מלאים, שהם נמצאים בסכנה גבוהה מאוד למחסור בחומרים מזינים, במיוחד ברזל, אבץ ומינרלים קורט, כמו יוד.

אז אלה הדברים העיקריים שאני שם לב אליהם מבחינת חומצה פיטית. ונושא נוסף עם חומצה פיטית הוא שהיא גורמת למעשה ל … זה כמו מעכב, בעיקרו של אנזימים שונים, כגון טריפסין, ופפסין, ואז עמילאז-אלפא. וכך אנזימי העיכול האלה … וזו הסיבה לכך שאנשים רבים, כאשר הם צורכים טונות של מזונות אלה, הם מתחילים לסבול מבעיות עיכול מכיוון שהאנזימים אינם פועלים כהלכה כיוון שהם מונעים על ידי החומצה הפיטית עצמה, והיא ’ s בכמויות כה גבוהות. אתה יודע, פפסין עצמו הוא אנזים העיכול העיקרי במעיים שלך. אתה יודע, יש הרבה מחקרים שמראים שחומצה פיטית מעכבת אותה ישירות. לכן, לא רק שאינך מסוגל אפילו לגשת להרבה מחומרים מזינים אלה, אלא שהוא מתעסק, אתה יודע, רק פונקציית מעיים מאוזנת, באופן כללי.

קייטי: כן, בדיוק. אני כל כך שמח שדיברת על זה וזה בהחלט נוגד הרבה חוכמה נפוצה שירקות, שעועית ואורז חום עשויים לא להיות האופציה הטובה ביותר. אבל אתה צודק, ראיתי גם את הנתונים האלה. ובוודאי, אתה יכול לעשות דברים … קראתי כאילו בישול בלחץ מפחית חומצה פיטית. זה לא מסיר את זה לגמרי. כמו, ישנן דרכים להפחית את זה. ואני מכיר הרבה צמחונים וטבעונים שמנסים להיות מודעים לכך. אבל לנקודתך, אלה כן משפיעים על הגוף בצורה די רצינית.

את הפרק הזה מביא לך Four Sigmatic. בטח שמעת אותי מדבר עליהם בעבר. אני אוהב את החברה הזו שידועה במזון-על טעים שלה, בשחיקת הפטריות ובעיקר בקפה הפטריות. אני מתחיל את יומי בקפה הפטריות הטחון שלהם עם רעמת האריות מזה זמן רב. ואני אוהב עד כמה זה עוזר לי להתמקד ולהישאר יצירתי ופרודוקטיבי כל היום. קפה פטריות הוא יותר מסתם קפה רגיל. התוספת של הפטרייה המדהימה הזו, Lion ’ s Mane, תומכת בפריון וביצירתיות בצורה ייחודית באמת. הקפה הזה כולל גם את צ'אגה, עליו דיברתי בעבר בפודקאסט זה. זה ידוע כמלך הפטריות. ואני אוהב את זה כפטרייה פונקציונלית מכיוון שהיא תומכת בבריאות כל הגוף ותכונות נוגדות החמצון שלה נותנות לו יכולת מיוחדת לסייע בתמיכה בתפקוד קבוע של מערכת החיסון. שאלה אחת שיש לי הרבה כשמדובר בזה היא, האם הקפה הזה טעים כמו פטריות? ואני יכול להבטיח ורוצה לוודא שאני מסביר, זה טעים בדיוק כמו קפה רגיל, בכלל לא כמו פטריות. אבל אתה מקבל את היתרונות של הפטריות המדהימות האלה שכמו שאמרתי הן משפרות את כל היום שלי. קפה פטריות הוא גם עדין וקל על המעיים. אז אני מגלה שאני הרבה פחות עצבני מאשר כשאני שותה סוגים אחרים של קפה ואין שום התרסקות בסוף. הסיבה שאני כל כך אוהב את Four Sigmatic, כל המוצרים שלהם הם אורגניים, טבעוניים וללא גלוטן, והם בודקים כל אצווה אחת במעבדה של צד שלישי כדי לוודא שאין בה מתכות כבדות או אלרגנים, רע חיידקים, שמרים, עובש, מיקוטוקסינים, חומרי הדברה וכו '. אז אתה מקבל לא רק קפה איכותי באמת, אלא גם את התוספת הזו מהפטריות המועילות ביותר. ואני מכיר באופן אישי את מייסד Four Sigmatic ואת הסטנדרטים הטמונים במוצרים אלה. הם עומדים מאחורי הכל עם אחריות להחזר כספי של 100%. ערכתי הצעה בלעדית רק למאזינים לפודקאסטים לקבל הנחה של 10% על כל הזמנה של ארבע סיגמטיות. זה הזמן המושלם לנסות את כל התערובות הנמכרות ביותר שלהם. כמו שאמרתי, אני אוהב את קפה הפטריות שלהם עם רעמת Lion & rsquo ;, גם מעריץ גדול מאוד של ריישי אליקסיר וריישי קקאו שלהם בלילה כדי לעזור לי להיסחף לישון רגוע עמוק באמת. ויש להם אליקסי פטריות בודדים ומעורבבים שלעתים קרובות אני משלב במהלך היום מכיוון שאין להם קפאין אבל כן נותנים דחיפה של נוגדי חמצון ותרכובות מועילות אחרות. כדי לבדוק את כל זה, עבור אל foursigmatic.com/wellnessmama והשתמש בקוד Wellnessmama בקופה כדי לחסוך 10%.

פרק זה מובא אליך על ידי גלדסקין, מוצר ומשאבים חדשים ומדהימים לכל מי שנאבק באקזמה. מוצר זה נעוץ בהבנה מדעית ייחודית באמת של המיקרוביום של העור. Gladskin חשפה דרך חדשה וחדשנית לפתור אקזמה המסייעת לטיפול בשורש ולא רק בסימפטום. זוהי קטגוריה חדשה של טיפול באקזמה ללא מרשם ששורשיה במדע האנדוליזין וזכתה להכרה מהיום ורופאי העור והרופאים המובילים ברפואת ילדים. בעוד שמרבית מחקרי המיקרוביום התמקדו בהשלכות הבריאותיות של מה שנמצא עמוק במעי, אנו מגלים שעור בריא, ממש כמו מעי בריא, מצריך איזון של חיידקים. למעשה, לארבעה מתוך חמישה אנשים עם אקזמה יש סוג מסוים של חוסר איזון בחיידקי העור שלהם או במיקרוביום העור שלהם. וכאן נכנס גלדסקין. כאשר חיידקי איזון העור יוצאים מאיזון, יש סיכוי גבוה יותר להתלקח באקזמה. לכן גישה ממוקדת לכך לוקחת בחשבון את החיידקים הטובים והרעים של המיקרוביום היא קריטית להקלה על האדמומיות והגרד באקזמה. למרות שזה חדש וייחודי בגישתו בארה'ב, זה כבר פיתרון מוכח לאקזמה באירופה במשך חמש שנים וזכה להכרה מצד רופאי עור ורופאי ילדים מובילים. זה התקבל גם על ידי האגודה הלאומית לאקזמה והיא גישה שונה לחלוטין בהשוואה לקרמים סטרואידים וקרם לחות ללא מרשם. החלק הטוב ביותר בגלדסקין הוא היפואלרגני וללא סטרואידים, ניחוחות, אלכוהול מייבש וחומרים משמרים מזיקים. הוא נשמר טרי בבקבוק איכות תרופתי, כך שהם לא צריכים להשתמש בחומרים המשמרים הכימיים הנמצאים ברוב המשחות והקרמים ללא מרשם. אני שומע מרבים מכם שילדיהם סובלים מאקזמה, ואני כל כך נרגש לחלוק את המשאב הזה. תוכל לברר פרטים נוספים ולקבל הנחה של 10% אוטומטית על ידי כניסה לכתובת wellnessmama.com/go/gladskin. כדי לקבל הנחה של 10%, זה צריך להיות אוטומטי, אבל אתה יכול גם להשתמש בקוד WellnessMama10 אם יש לך בעיה.

כדי להעיף את זה בצד החיובי, אז הבטחתם כמה מזונות נפוצים יותר להימנע מהם. ואתה מדבר הרבה על דיאטת התרמו ברשת והזכרת אותו כאן. מה הם חלק מאותם מאכלי ליבה שטוב להתמקד בהם עשירים במיקרו-תזונה או עשירים בדברים שגופנו זקוק להם?

כריס: כן, שאלה טובה. אז, העיקריים שבהם אני אוהבת פשוט … כאילו, דרך פשוטה לזכור זה רק פירות ושורשים. וחברנו, מייקל לוביץ 'טבע באמת את המונח הזה. כי סיפרתי לו הכל על דברים של תרמו ואז הוא היה כמו, “ הו פירות ושורשים. ” אז זו פשוט דרך קלה לזכור את זה. הפירות עצמם, כמו אם חושבים, וזה חוזר, כמו נושא הירקות, אם אתה מסתכל על ההגדרה של ירק שהוא פשוט, כמו העלים בגזע הצמח, יש להם הרבה מנגנוני הגנה מובנים ומיקרו רעלים אלו שמשתחררים כדי להגן על הצמח, אך השורש עצמו הוא חלק עשיר מאוד בצמחים. וזה באמת מה שמתדלק, אתה יודע, את כל הצמיחה של הכל. השורשים מעולים לרמות התזונה, קלים מאוד לעיכול מבחינתם, במיוחד אם הם מוכנים כראוי. ומשהו, כמו, אנשים עשויים לחשוב על, כמו שאתה יודע, עם תפוחי אדמה, למשל, אוקסלטים, כמו, או הדבר הקל עם תפוחי אדמה זה שאתה פשוט מרתיח אותם. וכשאתה מרתיח אותם, יש מחקר שמראה שתפוחי אדמה מבושלים, כל האוקסלטים למעשה יוצאים החוצה. ואם מרתיחים אותו במי מלח הם יוצאים למי המלח. אז הם משאירים את תפוח האדמה. קל יותר לעיכול. אתה יודע, שורשים אחרים הם כמו בטטה, יוקה, אתה יודע, פשוט עמילן קל. ואז אם תבשל את זה טוב, יהיה קל לעיכול ולקבל גישה לחומרים המזינים האלה הזמינים ביולוגית. אפילו ראיתי אנשים, כמו קהילת רייפי, דנים בדברים מסוימים אם הרתחת תפוחי אדמה, ואז השאר אותם, אתה יודע, בקור בן לילה, זה בעצם, כאילו, יוצר עמילן פרה-ביוטי טוב מאוד זה קל יותר צורכים וקלים יותר לעיכול. עם פירות פרוקטוז הוא דלק נהדר. גלוקוז הוא דלק נהדר לגוף. אבות המזון בפירות קלים מאוד לעיכול והם זמינים ביולוגית. פירות באופן הגיוני נועדו רק לאכילה, באמת. הזרעים עצמם הם ההיבט שאנשים לא יכולים לעכל, נכון? לכן, אם אתה מסתכל על זה בצורה אבולוציונית, זה הגיוני לגמרי שהגיוני, פרי, הוא יבשיל. ואם הוא בשלים יתר על המידה, הוא נופל מהעץ או מהגפן או בכל מקום שהוא.

ויש בו זרע, ויש חבורה של זרעים והם פשוט סוג של שתילה מחודשת. זה כמו מעגל החיים. אבל גם אם הוא נצרך, החיה לא יכולה למעשה לעכל את הזרע בתוך הפרי ואז נגמר, אתה יודע, עושה את צרכיו, והוא מוצא את דרכו חזרה איפשהו ואז, אתה יודע, יכול לגדול שוב, נכון? אז הייתי מתמקד בפירות ושורשים, ואז הייתי מתמקד במוצרים מן החי, כמו, ממקורות באיכות טובה. זה באמת האזהרה עם הכל באמת. איכות המקור, במיוחד בבשר מן החי, חשובה מאוד מכיוון שכאשר, אם אתה קונה בשר או מוצרים מן החי שהם … אם מטפלים בבעלי חיים הם חיים, אתה יודע, קורטיזול גבוה, אתה יודע, אורח חיים, אם הם מוזרקים להם הורמונים שונים, אם יש להם רמות אסטרוגן גבוהות, אם הם לא מוזנים, מה הם צריכים באמת לאכול, למשל, אם הם מוזנים, אתה יודע, סויה ודברים שונים שהם פשוט לגמרי לא טבעי על מנת להשמין אותם וליצור יותר אסטרוגן, אז הבשר לא מאוד בריא לבני האדם לאכול או בחלב הזה, או בכל מוצר מהחי שהוא. אבל אם מטפלים בחיה בצורה טובה ובעצם, אתה יודע, מתבגרת בסביבה טבעית רגילה, אז היא בריאה ביותר מכיוון שהיא כבר … לדוגמא, אתה יודע, בשר בקר העשוי דשא, כמו פרות המוזנות בעשב או האכלת דשא, לא משנה מה ביזון, בשר ציד, דבר כזה, הוא פשוט אוכל את הדבר הטבעי שלו, את התזונה הטבעית שלו, והוא מקבל , אתה יודע, בטן … לבעלי החיים המריבניים האלה יש בטן מרובה. ויש להם מספיק יכולת למעשה לעכל את כל הדשא ולעשות את זה כמו שצריך. אז האדם שאוכל את הבשר הוא למעשה הצעד הנכון ברצף האירועים ההוא, ולא האדם שאוכל את הדשא מכיוון שאנחנו לא יכולים לעכל את העלים האלה, והם צפופים מאוד נגד חומרים מזינים. אז הייתי מתמקד בעיקר בפירות, ואתם יודעים, בשר איכותי באמת או מוצרים מן החי. אז זה פשוט למדי.

קייטי: ואני יודע שיש לך גם קבוצה בפייסבוק על זה. והזכרת את הספר שלך, אני אוודא ששניהם מקושרים גם בהערות המופע. האם ישנם הבדלים או שיקולים ספציפיים לנשים אם הם מתחילים בכך בהשוואה לגברים? ברור שזה עבד בצורה דרסטית בשבילך עם טסטוסטרון. האם יש דברים מיוחדים שנשים צריכות להיזהר מהן?

כריס: באופן כללי, אין הרבה הבדל, במונחים של … כי זה מבט יסודי כל כך על איך הגוף עובד. וזה פשוט שהיחס שונה במקצת אצל נשים מבחינת ההורמונים. אבל זה לא אומר … כמו הדרך שבה גופי נשים, למעשה, אתה יודע, מתפקדים עם המערכת האנדוקרינית, אם אתה צורך, אתה יודע, דברים דומים, זה הולך לאזן את הגוף הנשי באופן טבעי כמו שצריך. הייתי אומר כמה דברים שנשים צריכות לשים לב אליהן יהיו, אתה יודע … וציינת את ההתמודדות עם השימוטו. אני חושב שבעיות בבלוטת התריס שכיחות הרבה יותר אצל נשים. אני חושב שזה היה כאילו ל -1 מתוך 8 נשים יש בעיה בבלוטת התריס או שעלולה להיות אפילו יותר גבוהה מכך. אז הייתי מתמקד במה שעלול לגרום לבעיה בבלוטת התריס מלכתחילה. ואז מחזיק את זה מול העדשה ההיא של ההגדרה מה בריא ומה לא. וכמו, הרבה נשים, בסופו של דבר מתמקדות יותר באכילת ירקות עלים ואכילת דברים שעלולים לגיטרוגניים. כמו כרוב, למשל, נמצא כי הוא זפקתי מאוד, במיוחד כאשר אוכלים אותו גולמי, שם הוא חוסם את צריכת היוד בבלוטת התריס, מה שיוביל, אתה יודע, בעצם פגיעה בייצור T4 מבלוטת התריס. אז אתה יודע, סוג של מבט שני, אם אישה מתמודדת עם בעיות בבלוטת התריס ובדוק מה עלול לגרום לבעיות בבלוטת התריס מלכתחילה, מבחינת הרגלים יומיומיים, הרגלי תזונה וליקויים, אתה יודע בכך, כאילו אם יוד למישהו חסר שהוא אוכל טונות של ירקות עלים, ואתה יודע שעלול לגרום להם בעיה זו. ואז פשוט להתמקד בדברים שיעזרו לפרוגסטרון, וזה, שוב, דומה מאוד לגברים ולנשים. זה פשוט מתבטא מעט אחרת מכיוון שאתה יודע שהמערכות האנדוקריניות מעדיפות הורמונים שונים באמת בין שני המינים.

קייטי: הבנתי. ואז, אני בטוח שיכול להיות כל נושא הפודקאסט שלה. אז בהחלט, אנחנו יכולים רק לכסות את זה בקצרה. אבל אתה גם מדבר לא מעט על כושר ברשת. ואני סקרן … אני יודע, יש גם הרבה תפיסות מוטעות כשמדובר בדברים הטובים ביותר לעשות בכושר כללי, בדיוק כפי שציינת, קודם כל, כנראה להגדיר את המונח הזה, כמו שאנחנו עושים עם הבריאות. אבל מה הם כמה עצות נפוצות שאתה נותן הקשורות לכושר?

כריס: בדרך כלל, כמו, עם כושר, אני מניח שהשמיכה ביותר תהיה … וזו הייתה ההבנה הגדולה ביותר מבחינתי מכיוון שכמו שציינתי, הייתי מרוכז לעשות הרבה אימוני סיבולת בספורט בהיבט זה. וחשבתי שזה בריא, אבל אז הבנתי שבאמת, זה בכלל לא. אז זה באמת הודיע ​​איך התחלתי לחשוב על כושר, האם אני עושה חוסם או מפעיל, אתה יודע? והרבה כושר לאנשים גורם לקורטיזול עודף, במיוחד אימוני סיבולת, אימוני לב, כשזה נעשה, אתה יודע, אני מניח באופן כרוני שזה המונח הנכון לכך. זה הגיע מונח עם אירובי כרוני, נכון? אז זה משהו שיעלה באופן כרוני את רמות הקורטיזול, המדכא באופן כרוני במקביל את הורמוני הרבייה, ואתם יודעים, טסטוסטרון, פרוגסטרון. אז הייתי בוחן מחדש את נפח אימוני הלב שאנשים עושים. ואם הם נתקלים בבעיות בהורמוני הרבייה שלהם וליבידו המיני, והם מתאמנים הרבה באימון סיבולת, כמו בדרך כלל, אז הייתי בוחן את זה מחדש. ומה שהיה מעניין הוא שהתחלתי להסתכל, במיוחד עבור בחורים, אבל אני יודע שהדבר נכון גם לגבי נשים הוא, אתה יודע, יש קבוצות שרירים שונות בקרב גברים ונשים שיכולות למעשה להגדיל אתרי קולטן להורמונים שונים. אז הרבה דוגמה עם בחורים, מבחינת, כמו, אם אתה מסתכל על פיתוח גוף כעל תעשייה, אם אתה מסתכל למעלה, אתה יודע, bodybuilding.com או Tea Nation או כל דבר אחר, זה כמו, איך אתה מגדיל טסטוסטרון עם אימונים שונים? תמצא הרבה דברים על כריעה ודדליפט, אשר אתה יודע, זה לא מדויק, אבל זה פשוט ממוקד מאוד בזה. עם זאת, הרגליים … והם אומרים את זה כי זה מפעיל הרבה רקמת שריר בבת אחת, וזה גם נכון. אבל הבעיה או אני מניח שזו אפילו לא בעיה, זה רק ההיבט המתעלם ממנה היא שהתחלתי לבדוק את זה, וקבוצות שרירים מסוימות בפלג הגוף העליון יכולות להביע יותר קולטני אנדרוגן לאורך זמן עם האימון.

והם יכולים, אתה יודע, בעצם לבטא יותר מאתרי קולטן אלה, בניגוד לרגליים מוגבלות יותר בהגברת הביטוי של אתרי הקולטן. אז זה גרם לי להתעניין בזה מבחינת קולטני אנדרוגן. אתה יודע, וזו הסיבה שאתה רואה, כמו, אצל בחורים מסוימים שבסופו של דבר יש להם רמות טסטוסטרון גבוהות יותר ואז אפילו בחורים שכמו שהם מתחילים ליטול סטרואידים, אתה מתחיל לראות ביטוי זה להתפתחות נפח שרירים רבה יותר קבוצות שרירים מסוימות, וזה בגלל זה. וקבוצות השרירים האלה לבחורים, זה כמו המלכודות, הכתפיים, הגב העליון, החזה העליון, הזרועות, אבל אלה דברים שאפשר לאמן, אתה יודע, באופן טבעי להביע יותר מאתרי הקולטן האלה, כדי שהם יוכלו למעשה לאגד יותר טסטוסטרון. אתה יכול לגדול יותר שרירים באזורים האלה, אשר, אתה יודע, במקרה של בחורים, כמו שאתה יודע, זה מה שרבים אנשים מסתכלים עליו, בחור שיש לו, כמו, מלכודות גדולות וכתפיים זה & rsquo כמו, אה, כמו בחור גברי, נכון? זה סוג של קידוד בגנטיקה שלנו, בביולוגיה האבולוציונית שלנו כדי לראות את זה כי זה נראה חזק, נכון? אצל נשים זה רק קבוצות שרירים שונות שהן … זה יותר אקספרסיבי לאתרי הורמונים אחרים שיכולים לעזור, אתה יודע, לעצב, כמו, גוף נשי יותר, אתה יודע, בירכיים. וזה בדרך כלל גם בקורלציה עם אזורים, כמו באזורי רקמות שמבטאים יותר אחסון אסטרוגן. אז, כמו אצל בחורים, אחסון אסטרוגן רב קורה במעיים או, כמו באזור הקיבה והירכיים. ואז גם אצל נשים, אחסון רב של אסטרוגן נמצא גם באזורים ההם, בירכיים, אך גם בדוגמאות. אז אזורים אלה, אם כי, יכולים להיות מאומנים כך שיהיו פחות אחסון אסטרוגן, אלא גם, אתה יודע, יותר ביטוי של הורמונים אנבוליים, באופן טבעי. אז הם מתחילים לעצב את הגוף. אז ברגע שהתחלתי להבין שכך התחלתי להסתכל על הכושר, זה כמעט עדשת ביולוגיה אבולוציונית של כושר של, כמו, אילו קבוצות שרירים מעדיפות בפועל, מבחינת אימון לאלה שיש להם השפעה הורמונלית טובה יותר .

וזה הביא אותי לאימונים נוירו-שריריים, באופן ספציפי, למקום בו היה … וזה אותו הדבר לגבי גברים ונשים. אתה יכול ליצור יותר מכך רק על ידי אימוני סוג נפץ יותר, התקפות קצרות יותר, פחות, אימוני סיבולת כרוניים, כך שהקורטיזול … אתה יודע, בכל עת שמישהו, מתאמן פיזית, קורטיזול הולך לרומם, אבל זה באמת קשור ליכולת להתאושש מהגובה של הקורטיזול ולנצל את ההשפעה האנאבולית של זה, אתה יודע, אימוני משקולות או אימון נפץ, כמו ספרינטס או קפיצות קופסאות או משהו כזה, כך שהגוף אכן מתחיל להעדיף זאת ולבנות את קבוצות השרירים האלה כדי לתמוך בפעילות מסוג זה. ועם הזמן זה מתחיל להיות ממש מורגש. קל לראות מתי אנשים מתאמנים ככה, לעומת, אם אתה חושב על, אתה יודע, אנשים שרצים מרתונים והכל, כמו … אלא אם כן אתה מרתון ברמה עילית, כמו רוב האנשים, אין להם למעשה צורה טובה מאוד של גופם מכיוון שיש הרבה קורטיזול שמיוצר על ידי הגוף שלחץ מאוד ומתפרק רקמת שריר. ויש פוטנציאל של אחסון אסטרוגן הרבה שלא, אתה יודע, נפטר ממנו. כמו, מתילציה היא דרך קלה להיפטר מאסטרוגן. ואז רק לתמוך בלולאת המשוב החיובית עם הורמוני רבייה נוחים יותר, שניתן לעשות באמצעות תזונה, כמובן, ותוספים, אתה יודע, חומרים תזונתיים, אך גם באמצעות אימונים.

קייטי: הבנתי. כן, אני נרגש. בדיוק עמדתי לצאת לניסוי מהנה עבור עצמי. בעבר דיברתי על כך בפודקאסט, אבל גדלתי עם הפילטר שלא הייתי ספורטאי שמקורו בעיקר מהורי, רק בגלל שהם רצו שנתמקד באקדמאים. וכמבוגר פיתחתי אהבה לסוגים שונים של פעילויות אתלטיות, ובעיקר הבנתי שיש לי עוויתות מהירות ממש. וכך, אני הולך להתאמן עם כמה ספורטאי מסלולים מקומיים שעושים ספרינט וקפיצה במוט, שהם תנועות נפיצות מאוד, ואני נרגש מכך. אבל זה הגיוני כשאתה מסביר את הדרך שמשפיעה על הגוף בצורה כל כך ישירה. ואתה עשית מקרה חזק מאוד של אתגר של הרבה דוגמאות התזונה והכושר הנפוצות שם. אם מישהו רוצה להמשיך ללמוד ממך ורוצה קצת להתחיל את המסע הזה, איפה המקום הכי טוב שאני יכול לשלוח לו?

כריס: אז הייתי אומר, כאילו, אני חושב … אז יש לנו כמה קבוצות פייסבוק שהן נהדרות. אז קהילת תרמו דיאט בפייסבוק היא מעולה. זו פשוט, אתה יודע, קבוצה בחינם. הרבה אינטראקציה טובה שם, הרבה דיון. אנשים מדברים על דברים. בדיוק התחלנו פלטפורמת כושר בשם UMZU Fit. וכך אם אנשים פשוט עוברים לכתובת umzu.com ורק מחפשים UMZU Fit, תוכלו למצוא אותה שם. אבל, אתם יודעים, לאנשים שבאמת מעוניינים ללמוד על כל הדברים האלה, UMZU מתאים מאוד כי יש לנו את כל הקורסים שלנו ואז יש לנו קהילה שם. אז זה כמו הכלאה בעצם בין, אתה יודע, סוג של פורום כמו Reddit וקבוצת פייסבוק, אבל אז אתה גם מקבל גישה לכל הקורסים. וכרגע, בזמן ההקלטה, יש לנו 16 קורסים, כולל דיאטת התרמו, כמו גם קורסים שונים לגברים ולנשים. ואתה יודע, זו הקהילה המהנה למדי עד כה. אז פשוט הייתי … אתה יודע, אם אתה מעוניין, פשוט עיין ב- umzu.com ואז בדוק את קבוצת הדיאטה התרמית בפייסבוק.

קייטי: ואני אשים את הקישורים האלה בהערות ההצגה ב wellnessmama.fm לאלו מכם שמאזינים בזמן שאתם מתאמנים, או נוסעים. אתה יכול למצוא הכל שם. ואני אדאג שנקשר גם ל- UMZU מכיוון שציינת את התוספים שלך בעבר, אבל יש לך חבילה שלמה של תוספים מדהימים. בעלי & # 39; s על לא מעט מהם לטסטוסטרון וראה תוצאות נהדרות, אז אני אדאג שנקשר גם לכל אלה. שאלה קצת לא קשורה שאני אוהבת לשאול בסוף ראיונות, באופן אנוכי, כי אני תמיד מחפשת חומר קריאה חדש היא אם יש ספר כזה או מספר ספרים שהשפיעו באמת על חייך, ואם כן, מה הם הם ולמה?

כריס: אה, כן. כן בהחלט. אני אוהב לקרוא. אז יש לי טונות של ספרים. הייתי אומר שהאהוב עלי ביותר … יש לי סופר מועדף, בלטסאר גרייסיאן. וכך הוא היה נזיר ישועי, אחי חכם מאוד, כמו, מאוד מאוד חכם. והדרך שהוא כותב היא סוג של, כמו, אפוריזמים או, כמו, נאגטס קטנים של דברים. ואחד טוב שאני ממליץ עליו הוא “ אומנות החוכמה העולמית. ” זה בדיוק כמו קריאה נהדרת. אתה יכול לשבת, ואתה יודע … הוא סוג הכותבים שבו אתה קורא … הוא יכתוב, כמו, שניים או שלושה משפטים של, כמו, תצפית חכמה שעשה. וזה היה לפני מאות שנים. הבחור הזה כאילו נעלם מזמן, נכון? אבל הוא כותב משפטים קטנים, כמו, רק כמה משפטים, אבל אתה יכול ללעוס את זה במשך חודשים. זה, כאילו, סופר עמוס בחוכמה. אז אני אוהב לקרוא את הדברים שלו. וזה פשוט סוג של כללים טובים לחיים, חוקים או שהם בסיס יותר עקרוני, אתה יודע. אז אני ממליץ על Baltasar Gracián.

קייטי: זו הצעה חדשה. אצטרך לבדוק את זה. אני מתרגש. ותודה רבה לך, כריס, על היותך כאן, על ששיתפת. לאחרונה קיבלתי מספר הולך וגדל של שאלות לגבי דיאטת התרמו, ואני יודע שזה בהחלט נהיה יותר ויותר פופולרי כרגע. אתה עוזר לאלפי אנשים. אני נרגש ששיתפת אותנו כל כך הרבה מזה היום. ואני מעריך את זמנך. תודה שאתה כאן.

כריס: תודה, קייטי. כן, אני ממש שמח להיות כאן. תודה שנתת לי לשתף.

קייטי: ותודה כמו תמיד ששיתפת את שנינו את הנכס היקר ביותר שלך, את זמנך. אנו כל כך אסירי תודה שעשית זאת ואני מקווה שתצטרף אלי שוב בפרק הבא של פודקאסט “ אינסברוק. ”

אם אתה נהנה מראיונות אלה, האם בבקשה ייקח לך שתי דקות להשאיר דירוג או ביקורת ב- iTunes בשבילי? פעולה זו מסייעת לאנשים רבים יותר למצוא את הפודקאסט, מה שאומר שאמהות ומשפחות רבות יותר יוכלו ליהנות מהמידע. אני מאוד מעריך את הזמן שלך, ותודה כמו תמיד על ההאזנה.