כיצד לנהל יומן בריאות

עד כמה היית מדרג את הבריאות הכללית שלך - וכמה בטוח אתה מרגיש לגבי התשובה שלך? ניהול יומן בריאות עשוי לסייע לכם במבט ברור יותר כיצד אפשרויות החיים שלכם משפיעות על הרגשתכם, ולתת לרווחה הכללית שלכם דחיפה נדרשת.


אני מאמין בתוקף שדברים כמו לאכול הרבה ירקות, לישון מספיק ולהישאר לחים טובים לכולם. עם זאת, כולם שונים, וישנן וריאציות רבות בפרדיגמה בריאה.

לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליותר פחמימות בריאות או לישון יותר, בעוד שאחרים עשויים להזדקק למיטוב רמות המגנזיום או ויטמין D באמצעות תוספי מזון או תזונה.


אם יש לך או לאחד מילדיך היסטוריה רפואית של בעיות לא מאובחנות, יומן בריאות יכול לחולל פלאים בחשיפת גורמים נסתרים או דפוסים לא בריאים. זה כלי נהדר שעם מעט תרגול ומסירות רק ישרת אותך בסופו של דבר.

מדוע עלי לנהל יומן בריאות?

אם אתה או מישהו ממשפחתך סובל מתגובות אלרגיות לא ידועות, משינויים במצב הרוח פתאומי, עצירות או בעיות בריאותיות אחרות, חשוב במיוחד לעקוב אחר בריאותך באמצעות יומן יומי. אתה יכול להחליט מה חשוב לכלול בערכי היומן שלך ומי יודע - זה עשוי לעזור לך לגלות בעיה בריאותית נסתרת או אפילו ליצור הרגלים בריאים חדשים מבלי משים!

ישנם יתרונות רבים לניהול יומן בריאות. הנה שבע הסיבות העיקריות שלי לפתיחת יומן הבריאות שלך:

  1. אתה יכול לחשוף דפוסי סגנון חיים:מעקב אחר מידע בריאותי יומיומי כמו תזונה ושינה עשוי לעזור לכם לשקול סיבות ותופעות מסוימות שמעולם לא חשבתם עליהן. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אינך ישן טוב ללא אמבט מלח מגנזיום לפני השינה, או שפריחת העור שלך מתפשטת כשאתה שותה שמונה כוסות מים.
  2. יתכן שתגלה מאכלים מחמירים:כאשר אתה מנהל יומן מזון, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להבין אילו מזונות גורמים לתסמיני אלרגיה, הפרעות במעי, בעיות עור או בעיות אחרות. בכל פעם שיש לך תגובה, חזור לתיעוד שלך וראה מהם הגורמים הנפוצים. בדוק ביומן שלך אם אכלת אולי גלוטן, חלב, סוכר, אגוזים, ביצים, רכיכות או גורמים שכיחים אחרים.
  3. תדע מה צריך לשנות:יש סיבה לכך שמפתחי גוף ומומחי כושר מנהלים תיעוד מפורט של הארוחות והאימונים שלהם. הכל מסתכם בעובדה שאתה לא יכול לשנות או לשפר את מה שאתה לא מודד, ואתה לא יכול לשכפל הצלחה אם אתה לא יודע מה עובד. שימוש במעקב כדי לקחת בחשבון את האוכל, האימון והמידע הבריאותי הנוכחי שלך יעזור לך לקבל מדדים מציאותיים לגבי מה שהכי מתאים לך ולמשפחתך, כך שתוכל להמשיך בהרגלים הנכונים ולעלות על הרגלים הלא נכונים.
  4. זה ימנע ממך ליפול למסלול:יומן יעזור לכם להבחין מתי אוכלים או גורמי אורח חיים גורמים לכם לטעות בתוכנית הבריאות שלכם. אולי קומץ שוקולד צ'יפס מוביל לכלי אוכל, או חוסר שינה מעודד בחירות אוכל גרועות למחרת. אם אתה יודע זאת מבעוד מועד, אתה יכול לתעדף בחירות מסוימות באורח החיים כדי לשמור על המסלול. בונוס: מלבד לא ליפול בחריץ, זה אפילו עשוי לעזור במטרות ההרזיה שלך!
  5. אתה תישאר אחראי:גם אם אתה יומן בריאות רק כמה דברים מרכזיים מדי יום, כתיבת הדברים נותנת לך סיבה מוצקה להישאר על המסלול. אם אתה באמת רוצה להישאר באחריות, שמור יומן במקום ציבורי כדי שאחרים יוכלו לעודד ולתמוך בך בדרך.
  6. תראה כיצד אורח חיים וגורמי דיאטה מתערבבים:לדיאטה תפקיד אדיר באיכות הרגלי השינה, העור והמעיים שלך. באופן דומה, גורמי סגנון חיים כמו מתח, הורמונים ופעילות גופנית ממלאים תפקיד עצום בכמה ובאיזה סוג מזון שגופכם חושק. מעקב אחר אפשרויות דיאטה ואורח חיים יעזור לך לראות אילו שינויים הם החשובים ביותר עבורך, כדי להפוך לאני הבריא ביותר עד כה.
  7. זה יכול לעזור ליידע את הרופאים:אל תרגיש שעליך לנתח את כל המידע הזה בעצמך. קח את יומן הבריאות שלך לפגישות עם הרופא שלך כדי שיוכלו לעזור לך לאתר גורמים לבעיות רפואיות כמו אלרגיות, בעיות נפשיות, מחלות לב מסוימות, לחץ דם גבוה, מצבים כרוניים ועוד. זה גם יעזור לך לראות באופן אובייקטיבי לאורך זמן כיצד שינויים מסוימים משפיעים על בריאותך. אני משתף את הרופא שלי ב- SteadyMD באופן קבוע.

מה להקליט

ככל שתקליט יותר מידע ביומן הבריאות שלך, כן ייטב. אם זה נראה מכריע, התחל ברמה גבוהה של כמה היבטים מרכזיים בבריאות שלך, ואז התעמק כדי לקבל סופר ספציפי לגבי דברים שלדעתך עשויים לעזור לחשוף מידע נוסף תוך כדי.




יש כל מיני דברים שאתה יכול לרשום ביומן היומי שלך. להלן מספר דברים שמצאתי שהכי מועיל לכלול:

  • דִיאֵטָה.התחל ברשימה פשוטה של ​​כל המאכלים שאתה אוכל כל יום. אם אתה רוצה להיות ספציפי, אתה יכול גם לכלול את כמויות האוכל, באיזו שעה אכלת אותם, או אפילו לסווג לפי סוג מזון (כמו בשר, ירקות וכו '). זה עשוי לעזור לך לראות דפוסים ברמה גבוהה במבט אחד - למשל, אם אתה מקבל מספיק חלבון.
  • ויטמינים.הקלט את כל התוספים שאתה לוקח, וחזור לתעד את הימים ששכחת לקחת את הוויטמינים המתוזמנים שלך באופן קבוע. למעשה, ימים שאתה שוכח לקחת תרופות מסוימות עשויים לתת לך תובנה נחוצה שלא היית מקבל אחרת!
  • צריכת מים.כולנו יודעים שהידרציה חשובה מאוד לגופכם ברמה התאית. עקוב אחר כמה אונקיות מים שאתה שותה מדי יום כדי לראות כיצד לחות משפיעה על בריאותך. אתה יכול להשתמש באפליקציות לסמארטפונים לשם כך, כמו Daily Water Tracker, Hydro Coach או WaterMinder.
  • לִישׁוֹן.אתה יכול לשמור את זה סופר פשוט על ידי הקלטה באיזו שעה אתה הולך לישון, באיזו שעה אתה מתעורר בבוקר, אבל האם ידעת שאתה יכול גם להקליט איכות שינה? אפליקציות מסוימות, כמו מחזור שינה, יכולות לעשות צלילה עמוקה באיזו מידה ישנתם, בין אם נחרתם ובין אם לא, ועוד כדי לעזור לכם להבין יותר מה קרה בזמן שהייתם מחוסרי הכרה בשמונה השעות האחרונות.
  • תרגיל.אינך צריך ללכת לחדר הכושר כדי לתעד את האימונים שלך - אם כי גם זה לא כואב. שימו לב לכל פעילות מאומצת שעשיתם מדי יום, החל מטיול מהיר ועד ניקוי אגרסיבי של חדר האמבטיה. כל אותן שעות של פעילות גופנית מצטברות מהר ממה שאתה חושב!
  • מחלות, אלרגיות, שינויים בעור או תגובות.כעת לאחר שתיעד את כל מה שעשית, הגיע הזמן לבחון מה זה. והכי חשוב, לעשות חשבון על התחושה שלך בסוף היום. סבלת מאלרגיות? האם ה- IBS שלך התלקח? האם האקזמה שלך ניתנה לניהול מהרגיל? תרשום את זה.
  • כאב או עייפות.הקפידו לציין כל נקודת כאב יוצאת דופן לאורך כל היום שלכם, ותרשמו על תחושות עייפות או ערפל מוחי. זה לא רעיון רע לתת לעצמך ציון 1-10 עד כמה אתה מרגיש ערני ונמרץ כל יום.
  • שינויים במצב הרוח.קל להתעלם מבריאות הנפש שלך - לכן חשוב במיוחד לשים לב לשינויים הקטנים במצב הרוח וברגשות. הם עשויים לעזור לך לחשוף כמה דפוסים מעניינים לגבי מה שמצית רגשות פתאומיים של חרדה או עצב.
  • הורמונים.מצב הרוח שלך מוכתב בכבדות על ידי ההורמונים שלך, אז הקפד לכלול גם מידע זה. שימו לב היכן אתם נמצאים במחזור החודשי שלכם (אני ממליץ על אפליקציה זו לשם כך), או לאיזה שלב של ההריון הגעתם, כדי לקבל מושג מה עלול להתרחש הורמונלית בכל יום נתון.
  • בהרגלי מעיים.האם אתה הולך פעמיים ביום, או שהרגשת עצור בשלושת האחרונים? אמנם יש עשרות מאמרים באינטרנט על מה שהקקי שלך אומר עליך, כל מה שאתה באמת צריך לרשום כאן הוא האם עברת או לא הייתה לך פעולת מעיים, וציין כל דבר שהיה יוצא דופן עבורך.

כיצד להקל על יומן

זה אולי נראה מבלבל, אבל אל תדאג - אתה בהחלט לא צריך להקליט את כל ההצעות שלמעלה. בנוסף, אינך צריך להסתמך אך ורק על זיכרונך או לשאת איתך את היומן ללא הפסקה. עשרות אפליקציות לסמארטפונים יכולות לעזור לך לעקוב אחר צריכת המזון שלך, שינה, לחות ופעילות גופנית - פשוט חפש בגוגל ובדוק את הדירוגים הגבוהים ביותר שיש.

אם לא כתבת לפני כן יומן, אני ממליץ לנסות את זה כמה שבועות. דרך קלה יותר להרגיל יכולה להיות אפילו רק להתחיל ביומן הכרת תודה פשוט ולבנות למעקב אחר בריאות. אתה עלול להיות מופתע מההרגל היומיומי הזה שיכול לעשות.

הערה: אמנם אני חושב שניהול יומן בריאות הוא כלי מדהים לטיפול עצמי שאולי התעלמת ממנו בקלות, אך הוא לעולם לא אמור להחליף שום פגישה רפואית או לשמש אבחנה מלאה. זכור לדבר עם הרופא שלך כדי לקבל ייעוץ רפואי מותאם אישית על סמך יומן הבריאות וההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך.


למד עוד

  • בדוק את שיחתי עם שרה קיי הופמן מנערה אומת כדי ללמוד עוד על מה ששנינו למדנו לעשות (ולא לעשות) כשמתחילים לנהל יומן בריאות.
  • הורד כאן את הנחיות היומן האהובות עלי בחינם כדי לעזור לך להתחיל.

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ד'ר לורן ג'פריס, מוסמך מועצה לרפואה פנימית ורפואת ילדים. כמו תמיד, לא מדובר בייעוץ רפואי אישי ואנו ממליצים לך לשוחח עם הרופא שלך או לעבוד עם רופא ב- SteadyMD.

האם אתה מנהל יומן? מה זה עזר לך לגלות על עצמך?

מקורות:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). אלרגנים נפוצים למזון ואפיטופים מחייבי IgE שלהם. אלרגולוגיה בינלאומית, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F., & Waller, G. (1995). ניתוח פונקציונלי של אכילה מוגזמת. סקירת פסיכולוגיה קלינית, 15 (8), 845-863.
  3. פופקין, ב 'מ', ד'אנסי, ק 'א' ורוזנברג, אי 'ה' (2010). מים, לחות ובריאות. ביקורות תזונה, 68 (8), 439-458.