כיצד להשתמש במכוניות: הסוד שלי לניידות וכוח (+ HRV, FRC ו- Kinstretch) עם האנטר קוק

אני כל כך שמח לקבל את חברו האנטר קוק בחזרה להופעה היום, מכיוון שהוא & # 39; s סיבה גדולה מדוע אני יותר גמיש ובריא היום ממה שהייתי הרבה זמן. האנטר ואני הפכנו לחברים קרובים כשביקרתי בפינלנד עם Four Sigmatic, וזה היה קל לעשות מכיוון שהוא אדם כה מעורר השראה!


הוא הקים את האנטר פיטנס, תוכנית כושר מדהימה מבוססת ניידות. ראיתי תוצאות נהדרות ממנו בחיי, במיוחד התוכנית שלו המכונה CARs (שמייצגת “ Rotated Articular Rotations, ” אם אתה סקרן).

בפרק זה אנו צוללים בדרכים להגביר את הניידות ובריאות המפרקים שלך וכיצד ללמוד את הטכניקות הבסיסיות לבניית שגרת אימון בסיסית בת קיימא לחיים פעילים ובריאים.


הקפד לבדוק את הסרטון CARS למטה, בונוס שהוא בדרך כלל שולח רק לחברים רשומים!

נקודות השיא של הפרק

  • מה לימד אותי האנטר בפינלנד (שעשיתי מאז כל יום)
  • התרגול היומיומי להוסיף לשגרת הבוקר שלך כדי להרגיש צעיר וגמיש יותר
  • מדוע תנועה היא התרופה האולטימטיבית להזדקנות
  • סיבות להוסיף FRC ו- Kinstretch לשגרת האימונים שלך
  • איך למתוח ולחזק את השרירים בו זמנית
  • מדוע אנשים כשירים ופעילים אינם תמיד נטולי כאב
  • דרכים להגן על עצמך (ועל ילדיך) מפציעה
  • כיצד להתאים אישית את האימון והתנועה היומית שלך
  • המדע שמאחורי מתח שרירים ופציעה כרונית (וכיצד להימנע מכך)
  • ועוד!

משאבים שאנחנו מזכירים

  • האנטר פיטנס
  • סרטון המכוניות של האנטר פיטנס בלעדי לקהילת אינסברוק
  • פודקאסט קודם: פתרון כאבים משותפים ומדוע ספורט לא מתאים לילדים עם כושר האנטר
  • ספיינס: היסטוריה קצרה של האנושות
  • פודקאסט: לקחים שנלמדו מפינלנד: 8 דברים שכולנו יכולים ללמוד

עוד מאינסברוק

  • 376: כיצד להשתמש בפעילויות יומיומיות כדי לחדש את המוח לילדים רגועים יותר עם הרמוניה מוחית
  • 326: ההשלכות הקטסטרופליות של ישיבה רבה מדי ומה לעשות בעניין עם ד'ר טרנר אוסלר
  • 309: איך התגברתי על טראומה (ואיבדתי 50 פאונד)
  • 304: לוחם הנינג'ה טרוויס ברואר על תנועה, הכרת תודה ומשחק
  • 273: כוח התנועה לנפש ולגוף עם אהרון אלכסנדר מפודקאסט היישר
  • 202: כיצד הנעלה משפיעה על יציבה, יישור ותנועה עם גורדון היי מ- ALINE
  • 190: הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר HRV, שינה ותנועה באמצעות טבעת Oura
  • מדעי המוח של המשחק ולמה ילדים צריכים את זה
  • כיצד לשפר את המערכת הוסטיבולרית באמצעות נדנדות ופעילויות חושיות
  • איך לרדת במשקל: מה עבד בשבילי לרדת 80+ פאונד

איך נשארים גמישים? יש לך שאלות שאוכל להעביר להאנטר?אנא שלח תגובה למטה או השאיר ביקורת ב- iTunes כדי להודיע ​​לנו. אנו מעריכים לדעת מה אתה חושב וזה עוזר לאמהות אחרות למצוא גם את הפודקאסט.

קרא פודקאסט

את הפרק הזה מביא לך Four Sigmatic. בטח שמעת אותי מדבר עליהם בעבר. אני אוהב את החברה הזו שידועה במזון-על טעים שלה, בשחיקת הפטריות ובעיקר בקפה הפטריות. אני מתחיל את יומי בקפה הפטריות הטחון שלהם עם רעמת האריות מזה זמן רב. ואני אוהב עד כמה זה עוזר לי להתמקד ולהישאר יצירתי ופרודוקטיבי כל היום. קפה פטריות הוא יותר מסתם קפה רגיל. התוספת של הפטרייה המדהימה הזו, Lion ’ s Mane, תומכת בפריון וביצירתיות בצורה ייחודית באמת. הקפה הזה כולל גם את צ'אגה, עליו דיברתי בעבר בפודקאסט זה. זה ידוע כמלך הפטריות. ואני אוהב את זה כפטרייה פונקציונלית מכיוון שהיא תומכת בבריאות כל הגוף ותכונות נוגדות החמצון שלה נותנות לו יכולת מיוחדת לסייע בתמיכה בתפקוד קבוע של מערכת החיסון. שאלה אחת שיש לי הרבה כשמדובר בזה היא, האם הקפה הזה טעים כמו פטריות? ואני יכול להבטיח ורוצה לוודא שאני מסביר, זה טעים בדיוק כמו קפה רגיל, בכלל לא כמו פטריות. אבל אתה מקבל את היתרונות של הפטריות המדהימות האלה שכמו שאמרתי הן משפרות את כל היום שלי. קפה פטריות הוא גם עדין וקל על המעיים. אז אני מגלה שאני הרבה פחות עצבני מאשר כשאני שותה סוגים אחרים של קפה ואין שום התרסקות בסוף. הסיבה שאני כל כך אוהב את Four Sigmatic, כל המוצרים שלהם הם אורגניים, טבעוניים וללא גלוטן, והם בודקים כל אצווה אחת במעבדה של צד שלישי כדי לוודא שאין בה מתכות כבדות או אלרגנים, רע חיידקים, שמרים, עובש, מיקוטוקסינים, חומרי הדברה וכו '. אז אתה מקבל לא רק קפה איכותי באמת, אלא גם את התוספת הזו מהפטריות המועילות ביותר. ואני מכיר באופן אישי את מייסד Four Sigmatic ואת הסטנדרטים הטמונים במוצרים אלה. הם עומדים מאחורי הכל עם אחריות להחזר כספי של 100%. ערכתי הצעה בלעדית רק למאזינים לפודקאסטים לקבל הנחה של 10% על כל הזמנה של ארבע סיגמטיות. זה הזמן המושלם לנסות את כל התערובות הנמכרות ביותר שלהם. כמו שאמרתי, אני אוהב את קפה הפטריות שלהם עם רעמת אריה, גם מעריץ גדול מאוד של ריישי אליקסיר וריישי קקאו שלהם בלילה כדי לעזור לי להיסחף לשינה רגועה ועמוקה. ויש להם אליקסי פטריות בודדים ומעורבבים שלעתים קרובות אני משלב במהלך היום מכיוון שאין להם קפאין אבל כן נותנים דחיפה של נוגדי חמצון ותרכובות מועילות אחרות. כדי לבדוק את כל זה, עבור אל foursigmatic.com/wellnessmama והשתמש בקוד Wellnessmama בקופה כדי לחסוך 10%.

את הפודקאסט הזה מביאה לך Wellnesse, חברת הטיפוח האישית החדשה שלי, המבוססת על המתכונים שאני מכינה בבית במטבח שלי כבר עשרות שנים. רבים “ נקיים ” מוצרים פשוט לא עובדים וזו הסיבה שביליתי את העשור האחרון במחקר ושכלול של מתכונים למוצרים שלא רק מסלקים כימיקלים רעילים אלא מכילים רכיבים שעובדים טוב יותר מהחלופות המקובלות שלהם ומזינים את גופך מבחוץ. אני ' כל כך נרגש לשתף איתך סוף סוף את המוצרים האלה ורציתי לספר לך על השמפו היבש החדש שלנו! ניתן להשתמש בו בדרכים שונות. אתה יכול לפזר אותו בשיער נקי כדי להוסיף נפח ולהארכת הזמן בין הכביסה, לפזר אותו בשיער שלא נשטף יום-יומיים לספיגת שמן או זיעה ותוכל לעבוד בצבע שיער שמטופל כדי לשמור על טיפול בצבע שיער בכך שלא צריך לכבס בתדירות גבוהה. הוא מכיל חימר קאולין סופג שמן וטפיוקה המגבירה נפח הפועלים יחד לרענון השיער בשורשים. שמן לבנדר ופרח קקטוס מסייעים באיזון הקרקפת וה- pH הטבעי של הגדילים. אפילו הוספנו היביסקוס לצמיחת שיער בריא. אתה יכול לבדוק את זה ולנסות את זה ב wellnesse.com והטיפ שלי הוא לתפוס חבילה כדי לשמור או להירשם ולשמור גם כן.


קייטי: שלום, ברוך הבא ל “ אינסברוק ” פודקאסט. אני קייטי מ- wellnessmama.com ו- wellnesse.com, זה הבריאות עם הקצה E, הקו החדש שלי של מוצרי טיפוח אישיים כולל טיפוח שיער, משחת שיניים וחיטוי ידיים.

הפרק הזה הוא עם אחד האנשים האהובים עלי והוא עוסק במשהו שהפך לי יותר ויותר חשוב בחיי במהלך השנתיים האחרונות. אני כאן עם האנטר קוק של האנטר פיטנס, שהפך לחבר קרוב כשביקרתי לפני כמה שנים בפינלנד עם פור סיגמטיק. היה לי אותו בעבר ורציתי להחזיר אותו לדבר לעומק על כל גישתו לדברים, במיוחד משהו שנקרא מכוניות שאנו נכנסים לעומק, ודברים כמו FRC ו- kinstretch, שהם כלים אחרים שהוא שימושים. אך בקיצור, השתמשתי ברכבי ה- CAR שלו כחלק משגרת הבוקר שלי באופן קבוע יחסית בשנתיים האחרונות ושמתי לב להבדל גדול בתנועתיות שלי ובכוח ובבריאות המפרקים שלי ובכוח הכללי שלי מזה ומזה השיעורים שלו.

ואני מרגיש שהיסודות שהוא מלמד הם הליבה לכל סוג של תוכנית כושר והם יכולים לשמש אפילו לבד כתוכנית כושר. אבל אני באמת מכבד אותו ואת המסירות שלו לעבודתו וכמה מחקרים עברו לגישה שלו וראיתי את התוצאות בחיים שלי. אז רציתי להשאיר את האנטר היום שוב כדי להתעמק בפרטים ולשתף אותם איתך. כמו כן, הקפד לבדוק את הערות ההצגה ב wellnessmama.fm שם הוא מספק קישור לסרטון המכוניות שלו שמעולם לא שיתף בעבר בפומבי אלא אם כן היית חבר בכיתתו. אז זה הדבר שאני עושה כל בוקר שעשה את ההבדל הגדול עבורי ומקפיד לבדוק את זה וללמוד מהאנטר על כך. האנטר, ברוך שובך לפודקאסט.

האנטר: כל כך טוב לחזור, קייטי.


קייטי: אני מרגישה שפתחנו את הדלת לכל כך הרבה נושאים בפרק הראשון שלנו ביחד, אותם אני אקשר בהערות התוכנית ב wellnessmama.fm. אם אתם עדיין לא האזנתם, לכו התחילו שם. אבל יש עוד כל כך הרבה לבנות על זה. ואני רוצה להתחיל לדבר על משהו שהשפיע ממש דרמטית עלי באופן אישי, שהוא מכוניות, לא מהסוג שאתה נוהג בו, אלא מהסוג שאני עושה כל בוקר. ואני חושב שזה מקום בסיסי מושלם להתחיל בו. אז זה הדבר שלימדת אותי, אני חושב, בחדר במלון בפינלנד בזמן שחיכינו לחופשה, לימדת, כמו כל הקבוצה הקטנה שלנו שהייתה בפינלנד יחד עם Four Sigmatic, ועשיתי זה די בקביעות מאז. אך עבור כל מי שאינו מכיר, תן לנו סוג של סקירה רחבה של מה זה ולמה זה חשוב.

האנטר: בהחלט. אם נחזור למה שאמרת ראשונה, הפודקאסט האחרון שלנו, שבו פתחנו את הדלת לכל דבר, אני עדיין אומר לכולם עד היום שהפודקאסט הראשון שלי איתך, איזו הסיבה שאני נרגש לעשות שני, אבל הראשונה הייתה אחת השיחות האהובות עלי שקיימתי מתרחיש פודקאסטים. אז אני נרגש להיות כאן שוב. אני מקווה שלכולם, אם לא הייתה להם הזדמנות להקשיב לסיבוב הראשון, לקבל את ההזדמנות הזו. וזה גם מצחיק שאתה אומר שלימדתי אותך, מה אני עושה בחדר במלון בפינלנד, כי זה נשמע שיש לי עבודה די מצחיקה, אבל זה ממש מה שאני עושה זה שאני מסתובב בעולם ומלמד אנשים בנושא ניידות, לא לעתים קרובות בחדרי מלון, אבל היינו בחופשה ביחד.

אז זו הייתה חוויה מהנה. אבל כן, הגענו לשם כדי לתפוס את כולם כי כשאני פוגש מישהו חדש, כשאנשים שואלים אותי על מה שאני עושה, ואני מתחיל לדבר על בריאות משותפת ואריכות ימים משותפת וניידות משותפת, אנשים תמיד אומרים, “ ובכן, מה יכול אתה מלמד אותי היום? כמו מה הדבר הכי טוב שיכולתי לעשות? הכתף שלי כואבת. הירך שלי כואב. כואב לי הגב. מה אתה יכול ללמד אותי? ” וללא קשר לאופן שבו אתה שואל את השאלה, כמו שלא משנה לאיזה מפרק אתה מצביע, אתה יכול להצביע על האוזן שלך, אתה יכול להצביע על … שאינו מפרק, אבל אתה יכול להצביע על הראש שלך, אתה יכול להצביע על שלך צוואר, אתה יכול להצביע על פרק כף היד שלך, אתה יכול להצביע על הבוהן הגדולה שלך, ואתה יכול לבקש עזרה, וכל זה יתחיל באותה מידה.

אנחנו רק נתחיל עם מכוניות, כמו שאמרת. ולאנשים שלא יודעים מה זה, זה ראשי תיבות שמייצגים סיבובי מפרקים מבוקרים. וזה ממערכת FRC, וזה מה שאני מטייל בעולם כדי ללמד. ולמדתי אותך במה שאנחנו מכנים שגרת הבוקר מכיוון שלמכוניות, באופן כללי, יש הרבה יישומים. אנו משתמשים בהם מנקודת מבט הערכה, אנו משתמשים בהם מנקודת מבט בריאותית ואריכות ימים. אנו משתמשים בהם כאימון. אנו משתמשים בהם בשיקום. יש ספקטרום שבו אנו משתמשים בהם. וכשמדובר במה שלימדתי אותך, לימדתי אותך איפה אנחנו מתחילים את כולם, המהווים את היסודות, שזו גרסה בעצימות נמוכה מאוד של העברת כל המפרקים שלך דרך מרחב העבודה המלא שלהם, שאנו מכנים שגרת הבוקר. ואנחנו קוראים לזה שגרת הבוקר כי אנחנו מבקשים מכל הלקוחות והתלמידים והחברים והמשפחה ובעצם כל אדם שאני פוגש בחיי אי פעם, לעשות את זה כל יום כשאתה מתעורר בבוקר.


אנו קוראים לזה פרי התלות הנמוך של עולם הניידות, כי קל מאוד לעשות זאת לאחר שלמדת זאת. וכנראה שיש לו את התגמול הרב ביותר ואת ההזדמנות הרבה ביותר לשפר את הדברים בגופך עבור מעט מאוד מאמץ. וזה לוקח לכל מקום כמו שכולם שונים, נכון? זה תלוי כמה איטית אתה נע וכמה חזרות אתה בוחר לעשות. אבל שגרת בוקר מלאה נמשכת מכל מקום, אני לא אומר 10 עד 15 דקות, זה יכול להיעשות מהר יותר. זה יכול לקחת זמן רב יותר, אך בממוצע 10 עד 15 דקות. ומה שאנחנו מבקשים ממך לעשות הוא להעביר את המפרקים שלך דרך טווח התנועה הפעיל שלהם, מרחב העבודה המלא שלך, וסביבת העבודה המלאה שלך היא מה שאנחנו מכנים שילוב של כל דרגות החופש של מפרק, אך באופן ספציפי יותר באופן סיבובי פעיל והימנעות מכל כאב מכיוון שאיננו רוצים שאנשים ידחפו לאזורים כואבים במפרקים שלהם.

והיתרונות הנובעים מתרגול כזה הוא משהו שיכולתי ממש להרצות כאן למאזינים לפודקאסט שלך במשך שעות כי זה מה שאני בעצם מטייל בעולם כדי ללמד. אני אתן כמה גרסאות מסוכמות, אבל יש באמת כמות מקוממת של יתרונות ממשהו פשוט כמו לסובב את המפרקים שלך בחלל בצורה ללא כאבים. אחת מהן היא, ואני רק אציג רשימה של כמה מהנקודות האהובות עלי כאן, שהיא מגוון רחב של תרגול לתחזוקת תנועה מכיוון שאתה יודע מכיוון שלמדת בשיעורי Kinstretch יש לנו כלים אחרים שיפור טווחי תנועה, דליים, מסילות ואסטרטגיות אחרות בתוך המערכת. אבל מכוניות, כדבר בסיסי וקל לביצוע בבוקר, זה מגוון של תחזוקת תנועה. מכיוון שדבר אחד שאנו מבינים לגבי גוף האדם הוא שכמעט הכל פועל על בסיס שימוש בו או מאבד אותו.

לכן, אם אתה חזק היום, כנראה שתצטרך להמשיך באימון כוח כדי לשמור על כוחך. אם אתה גמיש היום, עליך להמשיך להשתמש בטווח התנועה שיש לך כדי לשמור עליו. אם יש לך מידה מסוימת של אינטליגנציה היום, עליך לאתגר את האינטליגנציה הזו ולהמשיך ללמוד לשמור על היכולת הזו. אנו יודעים כי … במיוחד בכל הנוגע לעמדת רקמה אנושית, השימוש בו הוא המאפשר לנו לשמור עליו. לכן, משום מה, אנשים יכולים להבין את זה בערך כמו שרירים וגידים ודברים כאלה כשמדובר בכוח, אבל הם לא באמת רואים את זה מנקודת מבט של גמישות. הרבה אנשים מבולבלים מאוד והם יתנו לי או יתנו לנו, וכשאני אומר אותנו, אני מתכוון למומחים לניידות מטריות שהיו בקורסים שלנו.

אנו נשמע כל הזמן, אתה יודע, “ פעם הייתי גמיש, וכשהייתי בתיכון או כשהייתי צעיר, הייתי גמיש, אבל אתה יודע, היו לי ילדים ואז התבגרתי וזה פשוט נלקח ממני. ” אבל שום דבר לא נלקח ממך. זה לא בגלל שאתה בגיל 25 עד 35 או בין 30 ל -40, שאתה פחות גמיש עכשיו. הרעיון הוא שכנראה, כשהתבגרת, התחלת לשנות את רמת הפעילות שלך. כנראה שהפסקת לעשות דברים מסוימים. אולי הפסקת אימוני כוח באמצעות טווח תנועה מלא, אולי הפסקת אימוני כוח לגמרי. והיעדר השימוש בטווח התנועה שלך באופן קבוע גורם לך לאבד אותו מכיוון שגופך יעיל כשזה מגיע מ- … זה חוזר כל הדרך לאהוב כמו שיחה על ביולוגיה אבולוציונית, מנקודת מבט אבולוציונית, המערכת שלנו והגוף שלנו אינטליגנטי מאוד והוא לא מתכוון לשמור על רקמות שאנחנו לא משתמשים בהן.

אז זו אותה הסיבה שאם היית יודע, אסור להיכנס לתאונה היום והיית צריך להיות כרוך במיטה במשך מספר שבועות, כמה חודשים, אתה תאבד את רוב מסת השריר. יהיה לך כמות עצומה של ניוון בגופך בגלל חוסר השימוש בו. לכן, גופנו יודע אם אנו משתמשים ברקמה שלנו באופן פעיל או לא, ואם אינך משתמש במפרקים שלך באמצעות טווח התנועה המלא שלהם, זו אחת הסיבות שהיא תילקח לאורך זמן. אז, אחד היתרונות האהובים עלי בתרגול השגרה בבוקר הוא להשתמש במפרקים שלך לטווח שיש לך ואתה יכול לשמור עליו, ואולי לא תהיה מרוצה מהטווח שעכשיו מבוסס על מה שאתה בוחר לעשות עם שלך גוף או איך זה מרגיש או כל דבר אחר.

אבל לפחות מה שיש לך היום כשאני פוגש אותך, אנחנו יכולים לשמור על התקדמות זו. עלינו להשתמש בו באופן פעיל כל יום. ושגרת מכוניות הבוקר היא אחת הדרכים האהובות עלי לטפל בנושא זה וללמד אנשים שפרקטיקת התחזוקה נמצאת בידיהם מאותה נקודה. סוג של גלגול כאן כמה דברים אחרים. סיבה נוספת שביקשתי ממך לעשות את שגרת המכוניות בבוקר היא מכיוון שאנו יודעים בוודאות שתנועה היא אחד הדברים הטובים ביותר שיכולנו לעשות מבחינה בריאותית גם ברקמות אנושיות. ולמה אני מתכוון בזה, וגעתי בזה בפודקאסט האחרון, אבל פשוט אביא את זה שוב כאן כי זה כל כך חשוב. הרקמה שיש לנו בשכבה המעמיקה יותר של המפרקים שלנו, אז כשאני אומר כמו כמוסת המפרק והמרחב שמכיל את כל הסחוס הזה בין שתי עצמות, זה פשוט לא מספק אספקת דם טובה מאוד, ואזורים מסוימים כמעט אין.

לכן, בכל מה שקשור למה אני מבקש ממך לעשות זאת, אני צריך שתוודא שאתה מביא בריאות ותזונה לרקמות שנמצאות בשכבה העמוקה ביותר של המפרקים שלך. לכן, כשאנחנו פוגעים בשרירים ואנחנו מתאמנים בכוח, הם מתאוששים כל כך טוב בגלל כמות כלי הדם שיש לנו, לכל העורקים, הוורידים, רקמת העצבים שיש ורקמות עמוקות יותר יש גם אספקה ​​כזו, אבל גם פחות ובאזורים מסוימים לא הרבה בכלל, אבל זה עדיין רקמה אנושית. זה עדיין זקוק לתזונה. זה עדיין תאים הזקוקים לתזונה זו. לכן, העברת המפרקים שלנו מוצגת כמטפחת תזונה משינויי הלחץ שקורים כאשר אותו מפרק נע בחלל. וזה מאפשר לנו לוודא שאפילו הרקמה העמוקה ביותר של המפרקים שלנו תזוזה על בסיס קבוע. וזו הסיבה שכשאנחנו מדברים על מכוניות, אנחנו מדברים על ניסיון להחזיר את התנועה המשותפת הבסיסית. כאילו, אם אני רוצה שהכתף שלי תהיה בריאה יותר, אני רוצה שתעשה את המכוניות שלך. אבל אני גם רוצה שתתמקד בסיבוב הפנימי והחיצוני הזה כי זה חלק מהתנועה שמקבלת את השכבות העמוקות ביותר של אותם מפרקים לנוע בחלל. אה, בנאדם, יכולתי לדבר על הדברים האלה שעות. האם עניתי לשאלתך המקורית? כי יכולתי פשוט להרצות על מכוניות לנצח.

קייטי: עשית. ואני חושב שזה מעלה כמה נקודות חשובות. ואני אגיד לכל ההורים שיקשיבו, זה משהו שאני אוהב לעשות עם הילדים שלי בבוקר. אנו צופים בשיחות TED בבוקר, וברגע שמתרגלים לעשות את שגרת הבוקר של מכוניות, אינך צריך לצפות בסרטון כדי ללמוד כיצד לעשות זאת בכל פעם. אז זה משהו שאנחנו יכולים לעשות כמשפחה בזמן שאנחנו צופים בשיחות TED ומתכוננים לבית הספר ודברים בבוקר. אבל הזכרת שזה לא שמישהו לקח את הגמישות שלנו, אלא שהפסקנו להשתמש בו, וזה לדעתי נקודה חשובה באמת. כי זה מחזיר את הכוח לידיים שלנו, ושאנחנו יכולים לשמור על מה שיש לנו, על מה שיש לנו עדיין. האם ניתן להחזיר גמישות וניידות שאיבדנו בכך שלא השתמשנו בה?

האנטר: בהחלט. וזה ממש מה שאני עושה למחייתי. אני לוקח אנשים ואני מעריך את גופם. ואני בעצם בודק טווח תנועה פסיבי, טווח תנועה פעיל, כוח. אני מעריך את כל התכונות השונות של הרקמה כמישהו עובר איתי הערכה מלאה. אני מעריך את המכוניות שלהם. אנו עוברים הערכת מכוניות וכל השאר. ואז אני אומר, “ פשוט הראית לי למה הגוף שלך מסוגל פיזית. עכשיו יש לי את כל הסמנים הביולוגיים והיכולות שאני צריך לדעת מנקודת מבט של אימונים, אתה רק הראית לי מה הגוף שלך יכול לעשות. אתה יכול להרים את היד לכאן. אתה יכול לסובב את הירך לכאן, עמוד השדרה שלך רק חלקים בקטעים האלה. ” ואז אני אומר, “ מה אתה עושה? מה אתה רוצה לעשות? & ​​Rdquo; אני מניח שאולי זו שאלה טובה יותר. אז, אני אעבוד עם, אתה יודע, עם אמא בבית שרוצה לשחק כדורגל בסופי שבוע, או אולי אעבוד עם ספורטאי מקצועי ששחקן בייסבול שזכה לספסל של זמן קצר, והוא רוצה לחזור למגרש.

אז אני לוקח את האדם, אני מעריך למה הוא מסוגל. ואז אני מדבר איתם על המטרות שלהם, לטווח הקצר ולטווח הארוך. ואני אומר, “ בסדר, ובכן, הכתף שלך יכולה לעשות זאת היום. ואתה אומר לי שאתה רוצה לעשות את זה בזה, מה שאתה לא יכול לעשות היום. אינך יכול לקבל את התקורה. אינך יכול להגיע לזרוע מאחוריך ללא כאב או כל דבר אחר. ” האם נוכל להחזיר את זה? אה, בהחלט. זה אימון חכם, אינטליגנטי ומתוכנת היטב. זה לוקח גוף אנושי ומוצא את נקודתם A, מכיר ונדון בנקודה שלהם B, ואז מגדיר תוכנית להגיע מנקודה A לנקודה B, וללמוד איך לנווט בחלל זה בעצם מה שאני מלמד ב- FRC וקורסי קינסטרץ '.

אז אני נוסע ומלמד סמינרים בסוף השבוע למאמנים אישיים אחרים, פיזיותרפיסטים, כירואים, מטפלים בעיסוי, מאמנים, מאמני כוח, ואני מלמד אותם כיצד ליצור את תכניות התכנות האלה ולקבל החלטות תכנות אלה כדי לגרום לאנשים מנקודה A ל נקודה ב '. אבל כשמישהו יעסיק אותי בנפרד, כן, זה מה שאנחנו עושים. לכן, אם אני מגלה שמישהו רוצה … בואו נגיד שמישהו לא יכנס לו את הסקוואט המלא שלו, כמו שהוא לא יכול להתכופף כל הדרך לקרקע והם רוצים את זה בחזרה, זו מטרה שלהם. אני מעריך את הירכיים שלהם, את הברכיים, את הקרסוליים, את בהונותיהם, את עמוד השדרה, מגלה איפה המגבלות ואז מכשיר אותם באופן להחזיר אותו. האם אוכל לומר לך בביטחון כי כל מי שתשלח אלי עם היסטוריות שונות והיסטוריות פציעות שונות והבדלים ומגבלות אנטומיים שונים, אוכל להביא אותם לכל מה שהם רוצים?

התשובה היא לא, מכיוון שגוף האדם מורכב למדי, ומבוסס על פציעות קודמות של אנשים ויכולות נוכחיות ומוסר עבודה כשמדובר במשהו שלמעשה ייקח הרבה זמן לשנות, זו הביולוגיה שלנו. יש מגבלות מוחלטות לגבי מה שאנחנו יכולים לשפר. אני עדיין לא פוגש אדם אחד שאין לו מקום להשתפר. לקחתי את העוקבים של סירק דו סוליי וקיבלתי להם טווח תנועה גדול יותר. לכן, אם מישהו אומר, 'אהה, לירך שלי אין באמת את הטווח שהוא רוצה, אבל אני ניסיתי הכל וששום דבר לא ממש משפר את זה. ” אני אומר, 'לא ניסית הכל או שניסית אולי כמה מהדברים הנכונים בדרך הלא נכונה או עבדת עם מאמן שגוי או כל דבר אחר. ” אבל זה בהחלט משהו ש -100% מהאנשים שאני עובד איתם, קיבלנו טווח, כוח, שליטה, ולכן אנו מרגישים מרירות שמלווה את כל הדברים האלה. אז כן, תוכלו להחזיר את טווח התנועה ולכן יכולות לחזור לכל הפעילויות שתרצו לעשות.

קייטי: אני חושבת שזה גם מאוד חשוב להבין את הרעיון של גמישות לעומת ניידות, כי זה משהו שאני מכיר אותך ודיברנו עליו בעבר, אבל כמו מישהו יכול להיות גמיש להפליא בתחומים מסוימים, אבל אולי לא באמת יהיה מלא מגוון ניידות. ואולי אני משחט את ההסבר לכך. אבל זה משהו שהכרתי כאמא, כשהילדים שלי מתעניינים בדברים כמו נפילה או התעמלות, לא התעמלות כמו בר, אלא יותר הם רק רוצים לעשות סיבובים אחוריים וקפיצי ידיים ללמוד את הפיצולים ואת כל התנועות מסוג זה. והם פשוט עושים את זה בעצמם, אבל רוצים לוודא שהמפרקים שלהם גם מוגנים ככל האפשר מנקודת מבט של ניידות, ולא רק מנקודת מבט הגמישות של היכולת לבצע את הפיצולים. ואני, כמו שאמרתי, אולי אני שוחט את זה, אבל האם אתה יכול לשבור את ההבחנה הזו?

האנטר: בטח. זה דבר שטען בתעשייה שלי הרבה. ואני יודע שיש לי ולך פלטפורמה אחרת, לי ולך יש קהלים שונים. לכן, אני לא חושב שאני צריך להיכנס לעניין החמור על סמנטיקה של הגדרות. אני אתן לך כמו שהצגנו את זה במהלך הקורס כי ניידות, הסיבה שכל כך הרבה אנשים מתווכחים על דברים מסוג זה היא שיש הרבה הגדרות שם כי קשה לאנשים להסכים אילו אנשים מתכוון. הדרך בה אנו מציגים ניידות בקורס כשאני מלמד אותה, אני אומר, גמישות היא טווח התנועה שאוכל להביא למפרק באופן פסיבי. אז זה כמו הרחבה של הרקמה שלך. בואו נגיד שאתה שוכב על הגב, אני מרים את הרגל ואני מעביר את הרגל שלך דרך החלל.

ועכשיו אני מעריך את גמישות שריר הברך, רואה עד כמה זה הולך איתך רגוע, נכון? אנו אומרים שניידות פונקציונלית, מה שאנו מלמדים בקורס, היא פשוט לומר, קח את הגמישות הזו, כך שטווח התנועה הפסיבי שיש לך, ועכשיו, בכוחך ובבקרת הנוירולוגיה שלך, תוכל להתאים למה שהבאתי לך באופן פעיל באופן פסיבי? לכן, אם הבאתי את הרגל שלך בצורה פסיבית והכל היה רגוע, זה יגיע לנקודה מסוימת. ואז אני אומר, “ האם אתה יכול להזיז את המפרקים שלך באותה כמות טווח באופן פעיל? ” עכשיו, לאנשים, כמו שאמרתי, יש הגדרות שונות לכך. יש אנשים שקוראים לזה גמישות פעילה. יש אנשים … אתה יודע, יש את כל המינוחים השונים האלה, אבל כדי להקל על השימוש, כמו הצרכן, לדבר עם הרבה מהפופים, זו הדרך הקלה ביותר לדעתי היא להסביר את זה, זה הטווח הפסיבי הזה. תנועה תהיה גמישות.

וזה כשלעצמו הוא האיכות הפיזית החשובה באמת של גוף האדם, אך לא כשלעצמה, שהיא כמעט כמו משוואה דו-כיוונית מכיוון שצוטטנו וציטטנו באינטרנט כי גמישות היא חסרת תועלת, ו זה לא נכון. גמישות אינה חסרת תועלת. גמישות היא ככל הנראה האיכות הפיזית החשובה ביותר של גוף האדם לשמור עליה מבחינה בריאותית, כדי לוודא שנוכל לשמור על בריאות כל הרקמות שלנו, במיוחד המפרקים שלנו. כי אם אתה מאמין וחווית את זה, על ידי שיפור הניידות, אתה מקבל חופש בחזרה, אתה מקבל בחזרה את החופש לעשות את הפעילויות שאתה רוצה לעשות, אתה חוזר לחופש לצאת מהכאב. אם אתה מאמין שניידות חשובה בגלל הדברים שזיהית, אז אתה מכיר באופן אוטומטי שגמישות חשובה, מכיוון שגמישות היא התנאי לניידות.

כמו למשל, כדי שיהיה טווח תנועה פעיל יותר טוב, וזאת המטרה שיש לי עבור כל הלקוחות שלי, אתה צריך להיות מסכים שאתה רוצה שגם טווח התנועה הפסיבי יהיה טוב יותר, מכיוון שלא תוכל להיות פעיל יותר טווח תנועה מאשר טווח תנועה פסיבי. לכן, אף אחד לא יכול לומר את המשפט לעולם, “ אני מאמין שניידות היא חשובה, אבל אני לא מאמינה שגמישות היא. ” ואם הם אומרים את זה, הם פשוט לא מבינים איך הגוף האנושי עובד, כי זה מנסה להשיג משהו בלי התנאי הדרוש לשם כך. אז, גמישות היא חשובה במיוחד. מתיחה היא סופר חשובה. זה פשוט לא מספיק מעצמו. ואני יכול לתת לך סוג של סיפורים על אנשים שעבדתי איתם כי יש שם הרבה אנשים גמישים שיש להם תיאום נורא, שליטה מוטורית נוראית, אין כוח, ולכן הרבה תפקוד לקוי בגופם, שהם מתמודדים עם הרבה כאב.

ואני יודע את זה כי אני עובד הרבה עם הקהל הזה. אז אני מתגורר באזור לוס אנג'לס בקליפורניה. ואני אקבל קצת שנאה על כך שאמרתי זאת בפודקאסט. אני אומר את זה לעתים קרובות בשיחה פרטית, אבל פשוט אגיד את זה כאן. אני תמיד אומר לאנשים כמו, תחשוב על האינסטגרם שלך, כשאתה גולל, כמעט כולם עוקבים, כמו, כמה כמו חשבונות יוגה יפים שבהם זה כמו הבחור הזה או הבחורה הזאת, הבחור החתיך באמת הזה. הבחורה היפה באמת הזו, כמו, כולם עוקבים אחרי כמה, כמו, אלה המרשימים באמת. אלה שיש להם כמיליון עוקבים, ממש גמישים. הם תמיד שמים צילום עיקול אחורי ליד עץ דקל על החוף עם שקיעה. וזה כמו, 'אדם, הם חייבים להיות בעלי הגוף הרגשי ביותר אי פעם. הביטו בהם מחייכים וכל טווח התנועה הזה. ”

ואז אני תמיד אומר לאנשים, אני מאמן את כל האנשים האלה, את כל האנשים שאתה רוצה, חושב על 10 כוכבי היוגה האהובים עליך, אני מאמן אותם, וכולם סובלים מכאבים נוראיים. כולם מרגישים אומללים. כולם מנסים לנווט באותו מרחב כמו כולם, כלומר איך אני גורם לגוף שלי להרגיש טוב יותר? ומה שהם עשו זה שהם בנו עבודת חיים של תרגול סביב בעיקר, לא כולם, בעיקר פסיבי שיפורים בתנועה. הם דחפו את גופם בצורה פסיבית עוד יותר. אני לא אומר שאין מרכיב פעיל ביוגה. כמובן, יש, אבל זה לא רכיב לאימוני כוח. אני יכול להיות בטוח בזה. לכן, עבור אנשים רבים הם דחפו את המפרקים שלהם לטווח התנועה הסופי שלהם במשך שנים, במשך שנים, במשך שנים. וכן, אם תשמור על זמן במתח ובטווח תנועה במיקומים האלה, זה יאפשר יותר.

זה יביא אותך לגמיש יותר, אבל אתה לא באותו זמן מאמן את זה. אתה לא באותו זמן בונה שליטה סביבו. אז בסופו של דבר יש לך גוף שהוא מאוד, סלח את המונחים שלי, כמו מרושל או מרושל וכל הטווח הנוסף הזה ללא יכולת לייצר כוח, ללא יכולת לספוג כוח. ואנשים אלה לא מרגישים בנוח. לא אקרא לאף אחד, כמובן, שלא יהיה בסדר. אבל אני עובד עם הרבה אנשים שאם רק מסתכלים על המדיה החברתית שלהם, אתה כמו, “ בן אדם, אותו אדם חייב להרגיש מצוין. תראה כמה הם גמישים. תראו כמה הם שמחים. תראה, הם בטח לא סובלים מכאבים בגופם בכלל. ” וזה בדיוק ההפך. אותו דבר עם הרבה מתעמלים, רקדנים, אמני לחימה במובן ש … ובפודקאסט האחרון שלי, אמרתי ששלושת אלה הם דברים יוקרתיים שאבחר כשדיברנו על ילדים.

כאילו שהייתי בוחר בפרקטיקות האלה, אבל בדיוק כמו כל דבר אחר, אם אתה ממשיך לעשות את אותן תנועות שוב ושוב, במשך שנים, במשך שנים, במשך עשרות שנים, זה גובה מחיר מגוף האדם. יש הרבה רקדנים עם גופות מכות, הרבה מתעמלים עם גופות מכות, הרבה אמני לחימה עם גופות מכות. ומה שאני מכבד עם המתעמל, הרקדן, אמן הלחימה הוא שכשהם פתחו את הטווח, היה להם תרגול פעיל גם בשימוש בטווח התנועה הזה. אז אני אומר שהם עוקבים אחר ההגדרה של, לרוב, להרים טווח ולחזק אותו בו זמנית ולהשתמש בו. אבל עבור האנשים שמאזינים, שוב אני לא חושב שהגמישות היא גרועה. אני חושב שגמישות היא תנאי מוקדם לניידות. אני חושב שזה הדבר היסודי בגוף האדם שכולנו צריכים לשאוף לעמוד בקצב ולהשתפר עבור רוב האנשים.

אבל מעצם … כשלעצמו, רק אומר, “ אני רוצה לשפר את טווח התנועה שלי, ” הוא לא מטרה מספיק טובה. מה שאני רוצה שתממשו ומה שאני רוצה שכולם יבינו הוא ששיפור טווחי התנועה הוא שלב ראשון, אך רחוק מסיום. אתה רוצה למלא מחדש את טווח התנועה שאתה פותח איתו, בכוח. אתה רוצה למלא מחדש את טווח התנועה באמצעות שליטה, כך שתוכל להשתמש באופן פעיל בטווח זה, כדי שתוכל לייצר שם כוח ולספוג שם כוח. וזה מגדיר אותך להצלחה. זה גורם לכך שכאשר המפרק שלך מסתיים במיקומים האלה שיש לך טווח גמיש איתם, אם משהו קורה, אם משהו מקרטע, אם אתה נופל, מישהו נתקל בך, אם אתה נפגע ממשהו, משהו משתבש ב התנועה, גופך רגיל לספוג מעט כוח במצב זה או לייצר כוח כדי לנסות לצאת ממנו כך שגופך יאהב, “ כן, מתיחת אותי במשך שנים כדי להגיע לנקודה זו , אבל אני לא יכול לספוג שום כוח כאן. ” לכן, אם משהו משתבש ואתם נופלים, מתהפכים, מוסחים ומבריגים את התנועה או נמתחים, שזו פגיעה מיידית. זה אסון שמחכה לקרות, ויש לך המון טווח, ללא כוח ושליטה למלא אותו מחדש.

קייטי: אני אוהבת את ההסבר הזה. מהן כמה דרכים בהן אנו יכולים להשיג איזון זה? ברור שאני יודע להתחיל בדברים כמו מכוניות בבוקר, ואני יודע שהשיעורים שלך מיועדים לעשות זאת, אבל כשמדובר בתנועות אחרות שהיית שוקל, כמו תנועות פונקציונליות, למשל, אשתמש בעצמי כ לדוגמא, לאחרונה הרמתי הרבה יותר משקולות ועשיתי דברים כמו אימון בעצימות גבוהה או ספרינט, רק בגלל שזה הכי כיף לי כרגע, אבל האם יש דרכים טובות יותר לבנות את הכוח הזה סביב הניידות?

האנטר: בהחלט. אז, דבר אחד שאנחנו מנסים לשנות … אני מנסה לשנות, ולא אני … קהילת האנשים שלי מנסה לשנות את דעתם של אנשים עליו, היא שאני רוצה שאנשים יפסיקו להפריד בין כוח וניידות כי, ואתה דע את זה, קייטי, כי אתה עובר את השיעורים שלי הרבה זמן. כשאתה מופיע לשיעור שלי, כשאתה יושב לשיעור Kinstretch עם האנטר, אתה מסכים לעשות אימון כוח. האם אני צודק?

קייטי: כן. בְּדִיוּק.

האנטר: נכון. אז איך אני רוצה שתראה את זה, זה לא שיש אימוני כוח, אימוני ניידות. יש כוח … זה פשוט אימוני כוח, נקודה. ומה שאנחנו עושים עם עבודת הניידות זה שאנחנו רק מלמדים אנשים כיצד להתאמן בכוח באופן שכנראה לא התאמנו קודם לכן. ועבור הרבה אנשים, זה טווח הסיום של תנועה, אימוני כוח וזה אימון כוח ספציפי למפרקים.

לכן, כשאתה אומר, “ אני אוהב להתאמן בכוח ואני אוהב לרוץ, ” מגניב. אני רוצה שתעשה מה שאתה רוצה לעשות. אין לי סיבה לדחוף את המטרות שלי למה שאני רוצה לעשות עם הגוף שלי עליכם. אני רוצה שתמשיך להתאמן בכוח. אני רוצה שתמשיכו לרוץ. אני רק רוצה לעזור לך לעשות את אלה. ואני רוצה לוודא שתוכלו לעשות אותם לאורך זמן וללא כאבים. אבל כשאתה חושב על רוב התנועות, כשאתה חושב על תלתלים דו-כיווניים, סקוואט, לחץ על הספסל, אתה לא מביא מפרק לאורך כל טווח התנועה שלו. גם אם אתה מבצע מגוון רחב של תנועות, לחץ על ספסל, זה לא טווח תנועה מלא, כי אם אתה מדמיין מה כתף יכולה לעשות ואומר מכוניות על הכתף, זה שונה מאוד מאשר לחץ על ספסל. זה לא טווח מלא של מרפק תנועה.

זה לא טווח מלא של פרק כף היד. זה לא טווח מלא של עצם השכמה לתנועה. זה רק חלק מהקטעים הקטנים, חלקים מהטווחים האלה כי זה תרגיל מעוצב שהמצאנו, נכון? אז אימוני הכוח שלך, טווח הביניים והטווח החלקי עבור מפרקים רבים, והמיקומים הקבועים מראש שהחלטנו הם תרגילים חשובים, וזה בסדר. אם אתה רוצה לעשות אותם, אני רוצה שתמשיך לעשות אותם, אבל זה לא מספיק, לא מספיק כדי להכין את גופנו לכל הדברים. אז מה שאני אומר, לעשות את הפעילויות המעוצבות שלך שאתה אוהב, לעשות לחץ על הספסל ולחץ על הכתפיים, ולעשות ספרינט שלך ולעשות את הפעילויות שלך שאתה אוהב. ואז יש גם תרגול סביב טווח תנועה סופי ואימוני כוח ספציפיים למפרקים. בעולם ה- FRC אנו קוראים לזה אימון פנימי, כלומר במקום להשתמש בכלים חיצוניים בסביבה החיצונית, השתמש באימון פנימי.

אז זה אמור להיות משלים. וכאן אנשים כל כך, אני חושב, מבולבלים כשהם רואים, כאילו, אם אתה עוקב אחר אדם FRC והם ידברו על תנאים מוקדמים וטווח תנועה ודברים כאלה, הם חושבים שאנחנו אומרים לאנשים, & ldquo אסור לך להתאמן בכוח. מותר לך לעשות את הדברים רק עכשיו, עמדת 90/90 לירכיים או תרגילי כתף מסוימים מעולם הניידות. ” וזה לא מה שאנחנו אומרים, אנחנו אומרים, 'מה שלא תעשה, השלם את התרגול שלך לצד עבודה של ניידות, ” שאומר רק, “ השלים את עבודת הכוח שלך עם עבודת הכוח האחרת הזו, ” רק כדי לוודא שאנו מכסים את כל הבסיסים ולוודא שכשאתה ממשיך לשפר את יעדי הרמת המשקולות, הספרינטים וכל השאר, שיהיה לך תרגול סביב בריאות משותפת, אורך חיים משותף, ותרצה לוודא & hellip ;

כמו שאני תמיד אומר לאנשים, אכפת לי מהיעדים שאליהם אתה נכנס, כלומר, “ אני רוצה לספסל יותר. אני רוצה לרוץ מהר יותר. אני רוצה ללחוץ תקורה. אני רוצה לעשות עמידה ביד. אני רוצה לעשות הפוך אחורי. ” לא משנה מה המטרה שלך עכשיו, אחלה. אני אעזור לך להגיע לשם. אבל אכפת לי גם מהיעדים שעדיין אינך משיג, מכיוון שחמש שנים מהיום, 10 שנים מהיום, זה הולך להיות, “ אני רק רוצה להתעורר בלי כאב. אני רוצה להיות מסוגל לשחק עם הילדים שלי בלי כאב. אני רוצה להיות מסוגל לצאת מהמיטה ופשוט לקפוץ מהמיטה ולא להרגיש שאני צריך להתחמם כדי להגיע ליומי. ” כמו המטרות שקורות בסופו של דבר לכל אדם, אולי עדיין לא תחשוב על אלה, אבל עבדתי עם מספיק אנשים כדי לזהות שכולם יגיעו לשם. אז כן, אני אעזור לך בלחיצת הספסל שלך. כן, אני אעזור לך בספרינטים, אבל בואו נתחיל גם היום בתרגול שגורם לכך שתוכלו לעשות את הדברים האלה לנצח ולא תצטרכו לקחת חופשה של שלושה חודשים, חצי שנה חופש, שנה חופש כי משהו השתבש. לא אימנת טווחי תנועה מסוימים. ועכשיו קורה, הו, שטויות, פציעות מתרחשות, ועכשיו עלינו להתמקד בגמילה, החלמה, ועכשיו נגמר לנו ספרינט, אנחנו מחוץ להרמת משקולות לזמן מה.

קייטי: אז, אני חושב שיש לנו כנראה את מגוון האנשים שמאזינים, כל מי שעוסק ביוגה. אני יודע שיש לנו כמה רצים למרחקים, אנשים שעושים אימוני כוח. יש לנו גם הרבה אמהות ונשים המקשיבות, שמטרתן היא רק להישאר בריאים וכושר, ולהיות מסוגלים לשמור על קשר עם ילדיהן ולשמור על הכושר לאורך זמן. הם לא בהכרח מתאמנים למטרות כוח גדולות או לאירועים אתלטיים. לכן, עבור מישהו בדבר הזה, זו הסיבה שאחת הסיבות, אחת מני רבות, סיבות מדוע אני אוהב אותך ואת עבודתך היא בגלל שניתן לעשות את המערכת שלך מהבית. וילדים דווקא אוהבים לעשות את זה. כמו, הילדים שלי אוהבים … כאילו, כאמא, ברגע שאני מתיישב ועושה משהו, כולם רוצים לעשות את זה, ואני אוהב שהם רוצים לעשות את זה. אבל אם מישהו היה משתמש בזה כסוג של החלק המרכזי הממשי בשגרת הכושר שלהם, עברו איך זה יעבוד, והיה עליהם להוסיף עוד משהו? או שאתה יכול לבנות בעצם מערכת כושר שלמה על זה?

האנטר: ובכן, אני חייב לומר, למשל, זה כנראה אחד הדברים האהובים עלי. כאילו, אני מתוייג, אתה יודע, סיפורי אינסטגרם, דברים כאלה, אתה יודע, אנשים תמיד ייקחו תמונת מצב שהם לוקחים את הכיתה. ואני חושב שהתגים האהובים עליי הם אלה שבהם היא בדרך כלל אמא. לפעמים זה האבא, אבל כמו אמא, אתה יודע, יושב במצב של 90/90 עם כמו ילד קטן שמנסה לחקות אותם ממש לידם, או מישהו שמניח על צדם, מזיז לו את הירך ואת שלהם, אתה יודע , בתם או בנם נמצאים לידם, מנסים לחקות אותם ולהניע את הירך באותו אופן. זה משמח אותי לראות את הקטנטנים מעורבים בשיעורים האלה. וגם ההורים מפנים לזה זמן ולא, כן, לא אומרים שזה תירוץ, אבל לא אומרים כמו, “ אה, יש לי קטנים, אני פשוט לא יכול לעשות את זה. ”

מכיוון שראיתי בכל רחבי העולם אנשים עוברים את שיעורי Kinstretch שלי ומפרסמים באינטרנט שהם מקבלים את זה עם הקטנטנים בבית. וזה פשוט כל כך מדהים לראות את זה. בכל מה שקשור לבניית תוכנית מקיפה ומלאה, אני מאמין שעבודה ספציפית של Kinstretch או FRC, ויכולתי גם לעבור על ההבדל בין אותם אנשים. תן לי לשכוח את זה. אך שיעורי עבודה ספציפיים של FRC או שיעורי Kinstretch צריכים להיות חלק מתוכנית כולם. זו אחת הסיבות שכל כך התחברתי למערכת זו בעצמי כשמצאתי אותה לראשונה, היא מכיוון שבדרך כלל כאשר אני … אתה יודע, עברתי אימונים אישיים במשך זמן רב, קייטי ואני לקחנו הרבה קורסי השתלמות ולקחו את כל הסמינרים. ובכל פעם שאתה לוקח את הדברים הקטנים האלה אתה לומד על פעמוני קומקום ולומד על משקולות ומעליות אולימפיות והתעמלות, ואתה לומד את כל הדברים האלה ואתה בעצם מרים כמו, “ אה, זה טוב לסוג הזה לקוחות וזה טוב ללקוחות מסוג זה. ”

ואתה יודע, סמינר זה באופן ספציפי, אני לא יודע אם אוכל להביא את זה ללקוחות שלי. זה יכול להיות קצת יותר מדי מתקדם, כמו שאולי אני לא אמור להביא הרמת אולימפית לקהל הלקוחות שלי שהם פופ. כשהגעתי ל- FRC ולסדרת הסמינרים הזאת שעכשיו אני עוזר בהוראה, זו הייתה סדרת הסמינרים הראשונה שבה היא פשוט … זה לא היה כמו נישה ספציפית. זה היה ספציפי להומו. זה היה, “ אה, בנאדם, כולם צריכים לעשות את זה. ” אז אני תמיד אומר כמו, אם אני לוקח על עצמי אדם חדש לגמרי, זה כמו אדם שגר ליד חדר הכושר והם פשוט עברו לגור בשכונה והם רק רוצים לעבור טוב יותר, להרגיש טוב יותר, אני הולך להתחיל עם הערכת FRC. אני מתחיל בהערכות טווח תפקודי ואני אלמד אותך מכוניות ממש ביום הראשון.

אם אני עובד עם ספורטאי מקצוען, אני אעשה את אותו הדבר. אם אני עובד עם איש קרקס, אותו דבר. אם אני עובד עם אמא בבית עם הקהילה שלך, אני אעשה את אותו הדבר. מכיוון שהדרך בה אנו רואים אותה היא להתבונן תחילה על גוף האדם, על הומו סאפיין, הלחצים שהביאו אותנו למקום בו אנו נמצאים, ובואו נדאג לאותו אדם קודם, ונתמקד במאמץ הספורטיבי שלהם השני. . אז אני מאמין שכולם צריכים לעשות את זה. לא הייתי נוסע בעולם כדי ללמד את זה אם לא הייתי מאמין בכך, מעולם לא מצאתי משהו כל כך מתאים לכל אחד. אבל אני גם מאמין שזה לא שלם במובן זה מכיוון שמרוב זה מסתיים טווח אימוני כוח תנועה, הייתי רוצה לראות אנשים עושים אימוני כוח תנועה באמצע הטווח.

אז בדיוק כמו שאתה עושה תוכנית אימוני כוח ואז יש לך את שיעורי Kinstretch שאתה לוקח, ואז אתה עושה את העבודה הספציפית שלך לספרינט, והיא מעוגלת אליי כי אתה יודע את המטרות שלך ואתה ' לוודא מחדש שאתה מסמן את כל התיבות. לכן, אני מאמין שתרגילי אימוני כוח רגילים צריכים להיות בתוכניות של אנשים. אני רק חושב שהם צריכים להיות מעט יותר מתואמים למה שגופם מסוגל פיזית. זו הסיבה שאני חושב שעבודה אחת על אחת עם זה כל כך חזקה, ואתה יודע, אתה ואני דיברנו הרבה על זה שתמיד לנסות להכניס מישהו להערכה זה הדבר הכי טוב כי זה ’ זה הדרך המהירה ביותר לוודא שהתוכנית שאתה עוקב באמת מתאימה לך. בעולם מקוון זה לא תמיד הדבר הקל ביותר לעשות. בעולם וירטואלי, זה לא תמיד הדבר הכי קל לעשות.

אבל אם יש לי גוף אנושי מולי ואזכה להעריך אותם, לא רק בסוף ההערכה אדע את כל עבודות הניידות שאתה צריך לעשות. אז כמו שאם אני מעריך את הכתף שלך, אני מכיר את כל התרגילים לתנועתיות הכתפיים שאתה צריך לעשות במשך ששת החודשים הקרובים לשנה. אם אני מעריך את הירך שלך, אני יודע איך נראית השנה הבאה לאימון שלך. אם אני מעריך את עמוד השדרה שלך, תאמין לי, אני יודע איך האימון שלך בעמוד השדרה ייראה. אני גם יודע, אה, בסדר, עכשיו כשאני יודע מה הכתף שלך יכולה ומה לא יכולה, הנה מה אני אשנה באימון הכוח שלך. הנה מה שהייתי משנה באימון כוח הגוף התחתון שלך. אולי לא אעשה הרמות אולימפיות כרגע על סמך מה שראיתי זה עתה את הקרסוליים, הברכיים והירכיים שלך יכולים ולא יכולים לעשות. ”

אז למרות שאני חושב שכולם צריכים להתאמן בכוח, אני חושב שהמלצה מסוג זה היא מעט יותר אינדיבידואלית. ותקעתי את זה בפעם האחרונה שהייתי בפודקאסט שלך, אבל אני צריך להעלות את זה שוב כי אני חושב שהעבודה שאני מלמד היא בהחלט החזקה והיעילה ביותר כאשר היא נעשית באופן אישי אחד על אחד. אז אמרתי לך אם אתה רוצה למצוא ספק שמלמד מה אני עושה בשכונה שלך, functionanatomyseminars.com, ואז תעבור לכרטיסייה FRC ולחץ על חפש ספק, הקלד את המיקוד שלך, מצא מישהו בשכונה שלך שמלמדת מה אני עושה. הם יכולים ללמד אותך את שגרת הבוקר. הם יכולים ללמד אותך את כל מה שקייטי ואני מדברים עליו עכשיו. עבור האנשים שכמו שאמרת, הסיבה שאנחנו כאן היא כמו הרבה אנשים שרק רוצים לעבוד מהבית, לעבוד לבד, וזו הסיבה שיצרנו אפשרויות אחרות.

כמו מה שקייטי היא חלק ממנו, קייטי היא חלק מהקהילה המקוונת שלי Kinstretch עם האנטר. ובקהילה המקוונת Kinstretch עם האנטר, בעצם יש לי פלטפורמה הבנויה סביב סרטונים ויחידות וכמו כיתה לעקוב. אז אתה עוקב, כמו שאתה הולך ליחידת קבלת הפנים, ואז אתה הולך ליחידת המכוניות ולומד על רכבי מכוניות, ושם עוקבים אחר רצפים, יש רצפים חינוכיים, ואז יש שיעורים לקחת. ולא זו בלבד שאני מלמד אותך כל מה שאני יכול … כמה שיותר אני יכול ומבחינה וירטואלית, אלא אני נותן לך כמה שיותר משאבים להצליח גם עם החומר. לא הצלחתי להעריך אותך, אבל אני מלמד אותך דרכים להעריך את עצמך. לא הראיתי לך כיצד לעשות זאת באופן אישי, אך אני נותן לך גישה לסרטונים המלמדים אותך כיצד ללמוד זאת מכמה זוויות כדי לוודא שאתה עושה כמוך.

ואז החלק החביב עלי ביותר על כל מה שזה לא רק משאב וידאו, כי זה היה יכול להיעשות בקלות על ידי העלאת הסרטונים שלי ליוטיוב והפיכתו לרשימת השמעה זמינה, נכון? החלק החביב עלי ביותר על מה שאני עושה באופן מקוון לעבודה שאני עושה הוא שייצרתי קהילה סביבו. אז מלבד כל הימצאות במקום … אתה יודע, אתה מתחבר ויש לך את כל הסרטונים שלך זמינים, ואתה יכול ללכת לשיעורים, אתה יכול ללכת למכוניות, אתה יכול ללכת לכל סרטוני הנשימה השונים , אבל אז יש גם פורום קהילתי שבו כל האחרים שעוברים שיעורים אלה ברחבי העולם. ואני לא יודע את המספר עכשיו, אבל יש לי חברים במדינות בכל רחבי העולם עכשיו כל הזמן מדברים בקטע ההערות על איך הם מרגישים אחרי השיעור, מה הם למדו מהשיעור, מה הם מצאו היה טוב יותר, איך הם … אנשים מאוד פתוחים לגבי האופן שבו הם שינו עמדות כדי לשפר את הדברים, לעזור זה לזה.

והדבר הכי מגניב בזה הוא מה שאנשים מתחילים להבין הוא שהם לא לוקחים את השיעורים שלי רק כגירוי לאימונים, אם כי זה לגמרי בסדר לעשות כי זו המטרה. זה אמור להיות אימון, אימון כוח. אבל זה גם אמור להיות אינפורמטיבי וחינוכי באותה מידה. לכן, כשאנשים עוברים את השיעורים, אני מסביר את הדברים בדרך ואומר, “ ואם אינך יכול לעשות זאת, נסה זאת. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה זאת, סובב ככה את הרגל. אם אף אחת מהעמדות הללו לא עובדת, אתה תופס גוש יוגה ושם אותו מתחת לישבך ונשב ככה. ” אז לא רק שאנחנו מקבלים את ההכשרה בפועל, אלא אני מציע וריאציות ואפשרויות וכל הדרכים השונות ללמוד על גופך, כך שתוכל לבנות תוכנית ביתית סביב החומר גם בעצמך, כך שאתה אל תצטרך רק לסמוך עלי ועל הסרטונים שלי בכדי להכניס את העבודה, אבל אתה לומד כיצד הכל עובד כך שתוכל להמשיך להתקדם באמת למשך שארית חייך באמצעות חומר זה.

מכיוון שכמו כל דבר אחר שאנו יודעים כי טוב לגוף האדם, הוא דורש מאמץ עקבי כדי לשמור על התכונות הפיזיות הללו. וכך, דיברתי קודם לכן, על השימוש בו כדי לאבד את זה. כמו שאני לא יכול להיות אתלט מסלול כילד בתיכון, ואז להפסיק לעשות אירובי בשנות הבגרות שלי ולצפות מהלב שלי לשמור על היכולות הפיזיות האלה. אני צריך להמשיך בפעילות לב וכלי דם אם אני רוצה שהלב שלי יישאר בריא. אני לא יכול להיות רק תלמיד תיכון באימון כוח ואז להפסיק את אימוני הכוח כמבוגר ולצפות להישאר חזק. אני צריך להמשיך באימון כוח אם אני רוצה לשמור על כוח. לכן, החומר, מה שאנשים מבינים הוא שלא רק שה- CARs והתחלת שיעורי Kinstretch גרמו לי להרגיש טוב יותר, הם גרמו לכאבי בגב להיעלם, הם גרמו לכאבים בירך, הברך שלי מרגישה טוב יותר מ לעולם, אבל הם גם מוצאים דרך להתאים את זה לתכנות השבועיות שלהם להתקדם כדי שנוכל להרגיש טוב להתקדם.

וכאן תמיד שמתי, כמו, כוכבית בסוף זה, אני מקווה למנוע פציעות להתקדם. ושמתי שם כוכבית מכיוון שאני לא מאמין שניתן למנוע פציעות. אני פשוט לא מאמין במחשבה הזו. מה שאני כן מאמין בו הוא להכשיר אנשים בצורה אינטליגנטית כך שכאשר הדברים משתבשים באימונים, מכיוון שהם יהיו, מכיוון שהחיים קורים, תאונות קורות, אנו מקלים נזק. אנו מקלים על בעיות כך שקורה פחות נזק. וזה עוד חלק ממש מעוגל בתרגול הוא שאפילו לאנשים שמרגישים טוב, שבאים לעשות שיעורי Kinstretch, הם מתחילים להעיר הערות כמו, “ לא היו לי אפילו כאבי גב או ירך כאבים או כאבי ברכיים כשהתחלתי את זה, אבל אני מרגיש חזק מתמיד. אני מרגיש טוב מתמיד. ” ושם, אני גם לא אוהב את המילה הזו, אבל זו עוד מילת מפתח פופולרית. “ אני מרגיש חסין כדורים. אני מרגיש כמו … מעולם לא היו לי הברכיים מרגישות כל כך חזק, מרגישות את זה חזק, ” כאשר הם משחקים בפעילויותיהם או בספורט או משחקים עם ילדיהם בבית, מה שלא יהיה. ואלה תמיד מההערות האהובות עלי לקרוא במרחב המקוון, בכל מרחב, באמת, בין אם זה וירטואלי ובין אם לאו, אבל זו באמת חוויה עוצמתית להיות מסוגלים לתת לאנשים, כמו, באמת לחזור … זה מונח שאני אוהב. אני כל הזמן אומר דברים שאני לא אוהב, מה שאני אוהב זה חופש תנועה.

אנו מחזירים לאנשים את חופש התנועה שלהם כדי שתוכלו לעשות כל מה שתרצו בגופכם. וכמו שאמרת, אם זה לאמהות בבית להקשיב, אם זה אומר לבלות עם הילדים שלך ולהתעדכן איתם כשהם מתבגרים ולעסוק איתם בספורט, דברים כאלה, זה נשמע כמו חופש תנועה ל אותי, זה נשמע כמו מטרה די שווה. ובואו לטפל בגופך באופן שמאפשר לך לעשות זאת לנצח.

קייטי: בהחלט. והכרה, אתה יודע, ככל שאנו מתבגרים, בהחלט, כמו, כאבי מפרקים הם תלונה שכיחה לאנשים האלה בגיל זה. וכך, את הפציעות שלנו וגם, כמו, בקיצוניות, אנו מכירים, כמו אנשים שנופלים ושוברים מפרק ירך, למשל, שיכולים להיות אפילו מסכני חיים לפעמים. וכך, בכל הזדמנות שיש לנו בשלב מוקדם יותר בחיים, אנו יודעים את היתרון של שריר שמתועד היטב. אבל בכל פעם שיש לנו את היכולת לבנות את זה ולהגן על המפרקים שלנו בתהליך, אני בהחלט יכול לומר מניסיוני שלי שכאבי במפרקים הקשורים לשחק כדורגל כשהייתי צעירה יותר בברכיים ובקרסוליים נעלמו. ולאחרונה, בעלי התחיל לכאוב בחלק האחורי של הרגל. וכמובן, היית האדם הראשון שחשבתי לדבר איתו על זה. וידעתי שהתשובה היא שהוא צריך קודם לעשות מכוניות באופן קבוע, והוא עדיין עושה את זה.

הוא בשבועות הראשונים לאחר מכן והוא כבר מבחין בשיפור. אז מדהים איך, באופן מדהים, הגוף שלנו מסתגל במהירות. כשאנחנו מתחילים לעשות את זה וכל זה מכוון, אני אוהב את הרעיון הזה של חופש תנועה. אני חושב שזו צריכה להיות המטרה. וכמובן, כמו שאמרת, זה נראה שונה עבור כל אחד מאיתנו ממה שאנחנו רוצים שיהיה, אבל אני חושב ש- rsquo; זו ממש ממש ראויה. הזכרת גם את Kinstretch וגם את FRC. אז, בדיוק עבור כל מי שאינו מכיר את אחד המונחים הללו, האם אתה יכול להסביר את ההבדל?

האנטר: בהחלט. FRC הוא המונח הקצר שלנו למיזוג טווח פונקציונלי, המהווה את תשומת ליבנו לעבודה אחד על אחד מנקודת מבט של ניידות. בסדר. אז, זה אחד הקורסים שאני מעביר וככה אנו לומדים. שם אנו לומדים את כל המדע שעומד מאחורי אימוני ניידות וניהול עומסים וכל המדע שמאחורי מגוון שיפורי תנועה ובאמת הסיבה ואיך הכל נעשה מנקודת מבט של גוף האדם. זוהי נקודת הכניסה למערכת שלנו. שם אישרנו אלפי אנשים בכל רחבי העולם לבצע עבודות מסוג זה. וככה הייתי עובד על אימון הכתף שלך, של קייטי, או של הירך של סת, או על הבוהן הגדולה של מישהו, או של עמוד השדרה של מישהו. וכך מטפלים בסוגיות בודדות. Kinstretch הוא רק שם שאנו מכנים עבור עבודת FRC קבוצתית.

אז זה לא תרגילים שונים. זה תכנות שונה כי אם הייתי לוקח … נגיד שהגעת לחופשה עם 10 מהחברים שלך, נכון? אז יש לי 11 אנשים שמופיעים בחדר הכושר שלי. אם 11 אנשים מופיעים בחדר הכושר שלי, ולמרבה האירוניה, לכל 11 האנשים הייתה בעיה בכתף ​​ימין, הייתי מעריך כל כתף ימין. וכנראה הייתי מוצא שונות של פציעות שונות והיסטוריות שונות ולכן אני נותן תרגילים שונים כדי לגרום לכל אדם מנקודה A לנקודה B. וזה אימון אישי אחד על אחד, כמו שאתה יכול לקרוא לזה עבודה בניידות, כוח לעבוד, מה שאתה רוצה. אבל זה באמת מה שאנשים מחפשים, זה תשומת לב אחד על אחד וכיצד להביא אותי מנקודה A לנקודה B במהירות האפשרית. אתה רוצה למצוא ספק FRC שיעבוד עם אחד על אחד. אך אופי תעשיית הכושר בשני העשורים האחרונים או כך סיפק לעידוד אנשים כי אימונים קבוצתיים טובים יותר.

ולמרות שאני מאוד לא מסכים עם ההיבט הטוב יותר של זה, אני חושב שזה לא טוב יותר או רע יותר. זה פשוט שונה. אז מה שאני יכול לעשות עם אימונים קבוצתיים, אני לא יכול להעניק לך, קייטי, תוכנית טובה יותר מכיוון שזו זמן העבודה המיוחד של אחד על אחד. מה שאני יכול לעשות זה להציע אפשרות הרבה יותר משתלמת לחלק גדול יותר מהאוכלוסייה להתנסות בעבודה, לגרום ליותר אנשים להיות מעורבים. אנשים אוהבים אימונים קבוצתיים, כי הם אוהבים לעבוד עם … כמו שהם עובדים יחד עם חברים. כמו הסיבה לכך שמבני כיתות פופולריים כל כך. שיעורי זומבה, אפילו קרוספיט, ריקוד, יוגה הם כל כך פופולריים מכיוון שאנשים זוכים ללכת עם חבריהם ולעשות משהו ביחד. אז Kinstretch רק אומר, “ הנה איך היינו מתכנתים את עבודת הניידות לכדי מודל אימונים של קבוצה ציבורית הפונה כלפי חוץ. ”

וזה לא טוב כמו FRC מנקודת מבט של אימון אחד על אחד להביא אנשים ליעדים שלהם מנקודה A לנקודה B, אבל זה טוב יותר מבחינה אחרת. וכמו שאמרתי, עכשיו שיש לי את שיעורי Kinstretch האלה, אוכל לעבוד עם הרבה אנשים בבת אחת כדי ללמד אותם על מכוניות, ללמד אותם על בריאות משותפת ואריכות ימים, וללמד אותם כיצד להעריך את עצמם בזמן שהם עוברים בכיתה והחליטו אם תרגיל צריך להיות בתכנית שלהם או לא. אז אולי זה לא המסלול המהיר ביותר עבור אדם אחד להגיע מנקודה A לנקודה B, אבל עכשיו אני יכול להתחיל הרבה אנשים בעולם הניידות. ורוב האנשים, וזה רק אני מדבר מניסיון מכיוון שאני מלמד את החומר הזה במשך שנים, רוב האנשים עושים את שניהם, כמו רוב … כמו הרבה אנשים שמגיעים לשיעור Kinstretch שלי כי הם שומעים על זה מחבר ש- & rsquo כמו, “ היי, ג'קי אמרה שהירכיים שלה מרגישות נהדר. היא התחילה להגיע לשיעור הזה. גם אני רוצה להתחיל לבוא. ”

מגיע לקינסטרץ ', נהנה מאוד, מתחיל להרגיש טוב יותר. ואז אומר, “ אני גם שומע שאתה עושה עבודה אחת על אחת. האם אוכל להיכנס ולקבל הערכה? ” ואז מה שהם מקבלים זה רק עבודה ממוקדת יותר של ה- FRC ואומרת, “ עבור הירך שלך, זה מה שהייתי מתמקד בו. עבור הכתף שלך, זה מה שהייתי מתמקד בו. ” עדיין בואו לקינסטראץ ', אך כעת, כאשר הוגדרו המטרות שלכם מנקודת מבט של אחד על אחד, קינסטרץ' הופך כעת ליותר מתרגול שליטה בגוף מכיוון שהוא מאפשר לנו לעמוד ביעדים העיקריים שמצאנו בהערכות ובדרכים הנוספות שלכם. ועמדות אחרות, וריאציות אחרות. ואז נוכל להשיג כמה מהיעדים המשניים שלך בשלב מוקדם ואנחנו מתרגלים שליטה בגוף, ושליטה בגוף היא משהו שאנחנו פשוט לא יכולים להספיק אי פעם, במיוחד מנקודת מבט של גירוי לאימונים.

וזו בדיחה שאני גונב מאחד המדריכים הראשיים האחרים שלנו שאני מטייל בעולם ומלמד איתו, אבל שמעתי אותו אומר, דיואי נילסן, הוא הולך, אתה יודע, יש מגבלות ליכולות הפיזיות ולחץ בתוך תוכנית האימון האנושי, נכון? ” כמו שזה לא יותר כוח לעבוד יותר טוב, כמו שיש נקודה של ירידה בתשואות. ואם אתה ממשיך לדחוף מעבר לזה, יש סיכוי טוב לפציעה. זה לא ככל שכוח יותר עובד טוב יותר, ולא יותר זריזות עובד יותר טוב. אני אפילו לא מאמין שככל שיותר גמישות תעבוד יותר טוב. כמו, יש נקודה של ירידה בתשואות ודחיפה שעבר שיכולה להזיק לתכנות של מישהו. אבל אני באמת מאמין שאף אחד לא יגיד, “ הו, בנאדם, אני צריך להפסיק להגיע לשיעור Kinstretch שלך כי יש לי קצת יותר מדי שליטה על הגוף עכשיו. אני נהיה קצת יותר מדי טוב בשליטה מה טווח התנועה שלי. ” אז אנחנו קצת מצחיקים את זה כאילו קצת מצחיק את זה, אבל אני באמת מאמין לזה, כאילו, אם נתמקד בתרגילי בקרה ופשוט לטפל בטווח הסופי של כוח התנועה שלנו, ולוודא שאתה אם אני ממלא את הטווח שיש לך בשליטה ובעוצמה, אני לא חושב שניתן להתאמן עליו בקלות רבה. זוהי סביבה בטוחה מאוד להמשך הגירוי של אימוני ניידות.

קייטי: זה הגיוני. ואני יודע מהניסיון היחיד שלי לעשות שיעורים לאורך זמן ולעשות מכוניות בכל בוקר שכמו ששליטה בשרירים גם מובילה או שנראית גורמת לשחרור רב של מתח או איזון בשרירים. וזה, כמו, למשל, אחסן הרבה מתח בצוואר ובכתפיים, וזה הרבה פחות עכשיו. אני סקרן מדוע זה יהיה כמו גם … כשאני מתחיל את זה לראשונה, הייתי שם לב, במיוחד על כתף, לתנועות הכתפיים, שיהיו לי חלקים מסוימים שמרגישים כמו פרג. אני לא יודע אם זו המילה הנכונה. אבל אני סקרן את הסיבה לשני הדברים האלה, ואם אתה יכול קצת להסביר.

האנטר: אז, לגבי … ואני לא זוכר שאם דיברנו על זה בפעם האחרונה, אני מרגיש שעשיתי קצת, אבל אני אזכיר לאנשים, למה מישהו מרגיש חזק תחת … כמו, דמיין, כאילו, אני פותח מגילה שנופלת לקרקע ואז מתגלגלת על הרצפה. כאילו, הנה הסיבות לכך שאנחנו יכולים להרגיש צמודים היום, נכון? לכן, בכל מה שקשור למה מישהו מרגיש צמוד, כולם מתעלמים מכל הסיבות שבגללן אתה יכול להרגיש צמוד. ואז הם מסתכלים על המגילה השנייה, שהיא פתרונות להידוק, והם אומרים “ מתיחה, ” ימין? זה בדיוק מה שלימדו אותנו, & זה מרגיש חזק, מותח את זה. זה מרגיש חזק, מותחים אותו. זה מרגיש חזק, מתיחה. ” אבל אם אתה לא מסתכל על הסיבות, הסיבות הפוטנציאליות, רק לחץ חיים כללי יכול לגרום לך להרגיש צמוד. כולנו ידענו שביום לחוץ הצוואר שלנו מתהדק, אולי אנחנו חורקים שיניים.

חוסר היכולת שלך להתאושש. לכן, אם אתה לא מחלים טוב, אם התזונה והשינה שלך לא נמצאים במקום זה יכול לגרום לדברים להרגיש צמודים מהרגיל. אתה יודע, אתה ואני דיברנו על דופק מנוחה ו- HRV, כמו כל הביוסטטים האחרים האחרים שנוכל למדוד. כמו, יש כל כך הרבה דברים שעלולים להוביל להידוק. אחד מהם שרוב האנשים לא מבינים הוא שההידוק בסוף טווח התנועה הנוכחי שלך הוא תחושה רגילה. אז בואו פשוט נשלוף את זה מהדרך ממש. כמו, אנשים מסתכלים מה אני יכול לעשות עם הגוף שלי, כמו, אתה יודע, כמה רחוק אני יכול להגיע בטווחים מסוימים. ואז, בואו, בואו נגיד שאני מראה לך כמה רחוק אני יכול להימתח קדימה. וזה רחוק יותר מהאדם הממוצע, נכון? אז, עכשיו אתה מסתכל עליי ואומר, “ אה, אני מתאר לעצמי שאתה בכלל לא מרגיש צמוד, נכון? ” ואתה בדיוק טועה.

בסוף אני מרגיש צמוד. כי אם ההידוק הזה לא היה שם, המפרקים נקעים. הלחץ הזה הוא הגדרת רפלקס הלחץ. זה בעצם העומס האקסצנטרי של השריר שנקבע על ידי הצירים השונים ומה לא באזור הזה. אני לא רוצה להיכנס למדע. אני לא יודע אם הקהל שלך מתעניין בזה. אז זה בעצם הסף שנקבע, שההידוק קיים כדי להגן עליך. כאילו, זה מונע ממך ללכת רחוק יותר לטווח שמערכת העצבים שלך לא סומכת עליך שתכנס אליו. אז זה לא שבסופו של דבר אתה הולך להתמתח ויום אחד אתה מתעורר ואז תגיע ל בהונותיכם ולא מרגישים מתיחות בשריר הברך. כשאנחנו בדרך כלל אומרים שמישהו חזק, מה שאנחנו אומרים בתת-הטקסט הוא, “ אני חוויתי אטימות הרבה יותר מוקדם ממה שאני חושב שאני צריך. ” האם זה הגיוני, רק כדי להתחיל שם את השיחה?

קייטי: כן, כן.

האנטר: אוקיי. אז זה לא שההדק הוא רע. אטימות בטווח התנועה הסופי היא תחושה רגילה. אבל אם אנו אומרים שהאדם צמוד מאוד מוקדם, והם לא אמורים להיות צמודים כל כך מוקדם, יש כל כך הרבה דברים שיכולים לגרום לזה. אבל אחד האזורים שהמשתחררים מהם באמת, שלדעתי רוב האנשים לא מתייחסים אליו, ואני מוכיח זאת בקלות, במיוחד אם אנשים מגיעים לשיעורי Kinstretch כמה שבועות ברציפות, הוא שזו נושא יכולת או נושא כוח. . כמו, אני משתמש בדוגמה הזו כל הזמן ואולי אפילו השתמשתי בפודקאסט האחרון שלך. אבל אם מכופפי הירכיים שלך, שזה אזור הדוק לרוב, ” אם זה פשוט חזק כל הזמן ואז אתה מותח את זה, אתה קם ואתה מרגיש טוב יותר כי יש לזה השפעה, זה לטווח הקצר, אבל יש לזה השפעה.

אתה קם ואתה הולך, “ כן, זה כבר לא צמוד. מגניב. אני יכול להמשיך את היום שלי. ” אבל אם אתה מתעורר מחר וזה שוב צפוף, אני הולך לטעון טענה שמתיחה אינה הפיתרון. ואני מעלה את הטיעון הזה ויש לי מאות ומאות מחקרים בנושא. אני יכול לאפשר לך לדבר עם כל אחד מהתלמידים שלי באופן אישי באינטרנט. בואו נאלץ לאמן את הירכיים האלה במקום. בואו הכוח של הכוח יאמן את החומר העמוק של הירך באמצעות סיבוב. בואו הכוח שלנו יאמן את הדברים השטחיים, כמו מכופפי הירך, מאריכי הירך, דברים כאלה. וכמעט תמיד, אני אומר יותר מ 9 פעמים מתוך 10, נכון? אז, מעל 90%, אנשים באופן מיידי, וזה בתוך המחלקה הראשונה שלהם או בתוך הכיתות הזוגיות הראשונות, “ לא הבנתי אפילו שהירכיים שלי כבר לא מרגישות צמודות. ” כמו, אפילו רק הכנסת כוח וזה אפילו לא נפתר.

אבל ההקדמה להכניס קצת כוח לעבודה לאזור זה מספקת פי 10 את תחושת ההקלה מאשר למתיחות אי פעם. וזה מספיק. הדבר המגניב מבחינתי הוא ללכת, “ אה, רק חכה. אתה מרגיש ככה אחרי סשן אחד בלבד, דמיין חודש בהמשך הדרך, חודשיים בהמשך הדרך, שישה חודשים בהמשך הדרך, שנה מהיום, אם אתה ממשיך לשמור את זה נכון, נכון? ” אז, עכשיו אנשים מתחילים לאמן את הירכיים על בסיס קבוע. ומכיוון שגופם לא תופס את המפרק הזה כחלש וזה כבר לא טווח רגש, הוא כבר לא קובע את הסף ההדוק מוקדם מדי. זה מאפשר לך לבטא את טווח התנועה הרגיל של המפרקים שלך, וזה מאפשר לך להמשיך לנוע ביום שלך בלי להרגיש מוגבל יותר. אז עבור אנשים רבים, רק הכנסת אימוני כוח בתפקידים שמעולם לא התאמנו, כלומר מבחינתנו עמדות טווח קצה, היא נפטרת מההרגשה ההדוקה הזו כי אם אתה מבין את זה או לא, פשוט הכשרת את המפרקים האלה במיקומים האלה בצורה לא מספקת, לא ידעת את זה, אבל תאמין לי, מערכת העצבים שלך עשתה זאת, וזו הסיבה שהיא הרגישה חזק. זו הסיבה שהיא שמרה עליך לא להמשיך הלאה בכיוון הזה.

האם ניתן להשתמש באותה הצהרת שמיכה לכל דבר, לכל אדם טיפוסי, לכל כיוון? לא. כמו שאמרתי, המגילה של הסיבה שמישהו צמוד היא די ארוכה, אבל עבור אנשים רבים, הכנסת אימוני כוח במסגרת FRC או Kinstretch באמת משפיעה על האופן שבו הם רואים אטימות ביחס לגופם, ומה זה בעצם אומר, מאיפה זה מגיע ומה הם יכולים לעשות בהמשך. מכיוון שהדבר המגניב הוא שכעת לאנשים יש את ההבנה הזו, הם כבר לא מבלים שעות על גבי שעות בקצף מתגלגל ומתמתח.

הם הולכים, “ אה, כאילו, אני מרגיש שוב חזק. ” ואז הם הולכים, “ כן, קצת נפלתי משיעורי הבית. לא עשיתי את המכוניות שלי. לא הכנתי את Kinstretch בשבועיים האחרונים. ” אז, עכשיו הם לא חוזרים לעשות את מה שהם עושים קודם, הם מזהים, “ אני רק צריך לחזור לעבודת הכוח שלי והגוף שלי ירגיש טוב שוב. ” מכיוון שאנחנו יודעים, זו לא דעה, כוח הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים להציע לגוף האדם. כאילו, זה מה שגורם לנו להתקדם בחיינו כמין, כמו כוח זה מה שגופנו רודף אחריו. עלינו לשמור על כך שיהיה לנו חיים מספקים, חיים מסוגלים, חיים נטולי פציעות. עלינו לוודא שהרקמות שלנו חזקות. הם יכולים לייצר כוח. הם יכולים לספוג כוח.

קייטי: דבר נוסף שאני סקרן לגבי, ואני יודע שאמרת מהאוויר שזה יכול להיות מעט ספציפי מבחינתי, אבל אני עדיין סקרן לגבי המנגנון. כשהתחלתי לעשות זאת באופן קבוע יותר, הבחנתי בעלייה בשונות הדופק. ואפילו שמתי לב בימים בהם אני עושה שיעור Kinstretch, ה- HRV שלי גבוה יותר בן לילה מאשר בימים בהם אני לא עושה זאת. אני גם יודע שהתחלנו לעקוב אחרי זה בפינלנד שיש לך HRV גבוה מאוד על בסיס קבוע. אז אני סקרן, אני יודע שאמרת שאולי זה לא חל על כולם, אבל מדוע אנשים מסוימים עשויים לחוות יתרונות של HRV מכך?

האנטר: בטח. לכן, למי שמאזין שאולי לא מכיר, אני לא יודע כמה דיברת על זה עם הקהל שלך, אך HRV הוא השתנות דופק. וזה מדד ל … זה מסובך, אבל אמרתי את זה בפעם האחרונה, ואחד הדברים שאמרתי בפודקאסט האחרון הוא מערכת העצבים היא הדבר הכי מסובך שאי פעם ניסינו ללמוד. זה מורכב מדי. הלוואי שהייתי בתחום מדעי המוח מכיוון שאני מוקסם מהדברים האלה, אבל אני אביא לכך כמה הסברים קלים וקלים יותר, אבל זה יותר מסובך מזה. אבל HRV הוא מדד. זה הנוכחי, ככל הנראה, הטוב ביותר למדידה, לפחות חכם נגיש עבור מערכת העצבים האוטונומית שלנו. וזה מנסה למדוד את … או מה שאנחנו מניחים כמה הנחות הוא שזה המדדים לכושר גופני וזה קובע את הנכונות של גופנו לבצע.

אז, HRV, מה זה אומר שיש שונות בדופק שלנו כי הרבה אנשים נמצאים בהנחה שאם יש להם כמו דופק של 60 פעימות לדקה, כי הדופק שלהם הוא פעם בשנייה. אז עם 60 פעימות לדקה, זה 60 פעמים בדקה, כלומר 60 שניות. אז הם מניחים שבכל שנייה יש דופק, נכון? אבל זה לא נכון. זה למעשה … זה יכול להיות 0.9, ואז הבא נמצא במרחק של 1.1, והשני נמצא במרחק של 1.15, והשני נמצא במרחק של 0.95. וההבדל הוא מה שקראו מרווחי RR בקריאת EKG. אז, הקוצים הגדולים האלה שאתה רואה בקצב הלב, אם אתה צופה ב- EKG, כמה זמן זה מהבא לשני. ומתברר שיש הרבה יותר שונות או שונות בקצב הלב ממה שחשבנו במקור. ובביולוגיה, רק כדי לחבר את זה קצת יותר, שונות בביולוגיה היא דבר טוב. לכן, כשאני מדבר למעשה עם הסטודנטים שלי וכשאני מעביר את הקורסים שאני מעביר, אנו מדברים על האופן שבו העבודה המשותפת שאנו עושים היא שיפור שונות התנועה.

ואני יכול לחזור גם לזה. אבל זו המטרה של כל מה שאני מלמד היא לומר, “ בואו להחזיר למפרקים שלך בריאות, בואו להחזיר למפרקים שלך את טווח הגב. בואו נחזיר למפרקים שלך חוזק ושליטה מכיוון שזה אומר שיש להם יותר אפשרויות. ” אם יש להם יותר אפשרויות, יש להם יותר משתנות תנועה. אם יש יותר תנועות בתנועה, יש לך מערכת בריאה יותר שתעסוק בספורט ובפעילויות שלך. אז, עם הלב, יש שונות של דופק. ואחד ההבנות העיקריות וההליפיות שלנו לגבי הסיבה לכך שיש שונות היא שיש לנו שני ענפים של מערכת העצבים האוטונומית, הפרה-סימפתטית והסימפתטית. ושניהם נותנים כל הזמן אותות ליבנו. סימפטי נותן את האותות שלנו להיות מהירים יותר. Parasympathetic נותן לו לנצח לאט יותר. ומבוסס על מידת האינטראקציה והפאראסימפתטית שלך האינטראקציה עם הלב שלך, המשיכה משני הענפים של מערכת העצבים האוטונומית גורמת לשונות במכות. זה גורם לתנודות בקצב הלב. האם זה הגיוני?

קייטי: כן, זה הסבר נהדר.

האנטר: לכן, כשיש מושך, כשיש שונות רבה, אז כשמדדים את זה ובעצם מקבלים ציון גבוה, הרעיון הוא שעם ציון גבוה של שונות דופק, זה אומר שגופך מגיב הן לפאראסימפתטי והן לאוהד. והבנתנו היא שזה סימן לכך שמערכת העצבים מאוזנת. ” אף פעם לא אהבתי את המילה הזו, אבל היא מאוזנת. וגופך מסוגל בעצם להסתגל לסביבתו ולהופיע במיטבו. לכן, כשאנחנו רואים הרבה שונות בדופק ואתה מקבל ציון גבוה, מה שהחלטנו זה אומר שגופך כנראה מוכן לגירוי פיזי טוב. כאשר יש לך ציון שונות של דופק נמוך, ובדרך כלל פירושו שכמו כן, לעתים קרובות ענף אחד שלט.

כמו, בדרך כלל הענף האוהד שולט. זה שולח אותות חזקים יותר מאשר פרה-סימפטטיים. ובתקופות מסוימות, כמו כשאתה רץ במירוץ, כשאתה עושה משהו שדורש זאת, ברור שזה דבר טוב. אבל אם אתה רק במנוחה ואתה מתעורר בבוקר והאהדה שלך מכריעה, שם אתה מקבל ציון HRV נמוך יותר אולי מסיבה שאנחנו לא מרוצים ממנה. ולכן אנו מניחים שהוא פועל כך. האוהד שלך קצת יותר מדי מניע אולי בגלל עייפות, התייבשות, לחץ, אולי אתה חולה, צריך להתאושש. וכשיש את ה- HRV הנמוך הזה, יש פחות משאבים זמינים להקדיש למאמץ ולהתחרות בדברים אחרים. לכן, אנו רוצים HRV גבוה, אך הרעיון אינו גבוה או נמוך. זו הסיבה שאמרתי שכאשר שאלת אותי שאלות בנושא זה מאוד אינדיבידואלי.

אז, כמו שאמרת, יש לי HRV גבוה במיוחד, אפילו בימים הנמוכים שלי אני הרבה יותר גבוה מהאדם הממוצע. ואז השיא שלי גבוה מאוד. אבל הרעיון הוא לא להשוות מכיוון שיש כל כך הרבה גורמים. הגנטיקה משחקת חלק, הגיל משחק חלק, חוויות קודמות, הרבה דברים שאינם בשליטתנו. ואז יש הרבה דברים שהם בשליטתנו, אבל זה מאוד אינדיבידואלי. אז זה לא כי מכיוון שה- HRV שלי גבוה יותר אני יותר בכושר ממך. ואם ה- HRV שלך נמוך יותר, אתה פחות בכושר או פחות מוכן. כל מה שאתה רוצה לעשות זה למדוד על בסיס קבוע כדי לראות מגמות לאורך זמן. זה סוג של מה הנתונים אמורים לשמש, לא כדי לקבוע טוב או רע, אבל איך אני עושה לעומת עצמי? האם זה הגיוני?

קייטי: כן. בהחלט. זו, לדעתי, נקודה חשובה באמת. אני שמח שהבאת את זה.

האנטר: אז הרעיון הוא שאם אתה דואג לגופך ואתה מתמקד באימונים אינטליגנטים, כשאני אומר אימון אינטליגנטי אני אומר להקנות עומס פרוגרסיבי ולמעשה לשפר את הכושר הגופני, אך גם להתאושש ובכן, התמקדות בתזונה, התמקדות בשינה, התמקדה בכל הדברים שבשליטתנו, נכון? הימנעות מאלכוהול, תזונה בריאה, שינה איכותית, מדיטציה פוטנציאלית, לחות, לכל הדברים שאנו יודעים יש השפעה חיובית על ה- HRV. אם אתה מסתכל על המגמות שלך לאורך זמן, לאורך חודשים, אתה אמור לראות עלייה כללית ב- HRV שלך. בעוד שאם אתה מתכוון, אם אתה רואה ירידה ב- HRV שלך כמגמה, בדרך כלל זה אומר שהדברים נלחצים יתר על המידה, עובדים יתר על המידה. אולי אתה מתאמן קצת יותר מדי קשה ולא מתאושש מספיק. אולי ישנם גורמי לחץ אחרים בחיים שלך שאינך מתחשב בהם. הבעיה פשוט לבחור כמו תאריך מסוים ולהסתכל על ה- HRV אין עדיין כל כך הרבה שאנחנו עדיין לא מבינים לגבי הדברים האלה.

זו הסיבה שיש כל כך הרבה פסגות ועמקים. כמו, אנחנו תמיד אומרים, כאילו היו תריסים למערכת העצבים לנצח. כמו, אנחנו מנסים להבין את המערכת הזו ש בגוף שלנו מסובכת מאוד. ו- HRV היא, כמו, דרך להציץ מעט דרך התריסים ולנסות לקבל מושג על הנעשה ביום יום. אבל הבעיה היא שאם אני מודד דבר ראשון בבוקר ואז אני אומר, הולך לשירותים ושותה לגימה של מים ואז מודד שוב, זה כבר שונה. אם אז אקח סיבוב סביב הבלוק עם הבולדוג שלי ואז אחזור, זה כבר שונה. אם אני מתקשר עם חדשות ממש גרועות, זה כבר שונה שוב. זו הסיבה, כמו, נקודת נתונים אחת לא אומרת כלום. זו הסיבה שאני אומר לאנשים, כאילו אם אתה מתכוון למדוד זאת, חפש את המגמות. מכיוון שאם אתה מודד באותה שעה בכל יום באותם תנאים בכל יום, ואתה רואה מגמת עלייה ב- HRV שלך, טוב, זה מראה … זה כביכול מראה את ההבנה שלנו, מוכנות טובה לבצע.

אתה יכול להתאמן קשה, נכון? אם אתה רואה מגמת ירידה, שהיא כמו אם אני נוסע בינלאומי ועכשיו הייתי על מטוס במשך 24 שעות ואז אני מופיע בחדר במלון, ישן בחלל לא מוכר, ועכשיו אני מטוס פיגור, אני אראה שלושה-ארבעה ימים של הטנק שלי ב- HRV. והם כמו, “ ובכן, אולי אני לא מוכן להופיע היום. ” אבל זה עדיין רק מידע. זו הבעיה שלי בתעשיות הכושר, כי עכשיו אנשים כותבים מאמרים מכיוון שיש את הגששים האלה, ואתה יודע, לשנינו יש את הטבעת אורה ויש המון עוקבים שם. אז, עכשיו אנשים מקבלים החלטות ללא הבנה מלאה של מה שקורה. אז, אנשים יתעוררו, יבדקו את הטבעת שלהם של אורה, יראו שיש להם HRV נמוך היום, ויהיו כמו, “ ובכן, נחשו שאני לא יכול להתאמן. ”

וזה לא איך שזה אמור לעבוד. אתה לא אמור לקחת נקודת נתונים ולקבל ממנה החלטה. או שאם אני מתעורר וה- HRV שלי גבוה מכפי שהיה בשאר ימות השבוע, זה לא רק אומר שאעבור אימון נהדר היום. ככה זה לא עובד. זו חתיכה אחת של פאזל מסובך מאוד. אז אתה מסתכל על מגמת HRV, ולא על נקודות נתונים. אתה מסתכל על דופק מנוחה, הן מנקודת נתונים והן מבחינת מגמה. אז אתה משלב את זה עם מדידות סובייקטיביות, כמו, “ האם היה לי אלכוהול ב -24 השעות האחרונות? איך ישנתי? איך היה האימונים שלי? האם אני מרגיש שהתאוששתי? האם אני כואב? ” כאילו, זו אחת הסיבות שבגללה, שוב, לקייטי ולשנינו יש את הטבעת אורה ואני ממש ממש אוהבת את זה.

אני אוהב לראות את זה. זה מאוד קל ומאוד משרטט את המגמות לאורך זמן מאז שזה מה שאני מחפש. זו אחת הסיבות שאני ממשיך להשתמש בה. אבל אם אני מתחיל להיות מאוד רציני לגבי ניטור HRV, אני באמת משתמש באפליקציה בשם HRV4Training. HRV, ואז המספר 4, לא המילה ארבע, המספר 4 ואז הכשרה. והסיבה שבגללה אני עושה את זה היא כי זה מאפשר לי למדוד עם רצועת דופק כל בוקר, שהולכת להיות מדויקת הרבה יותר ממשהו על פרק כף היד או האצבע. לכן, זה מאפשר לי לעקוב אחר ה- HRV שלי בבוקר באמצעות רצועת דופק, וזה חשוב לי יותר, והוא מוסיף בשאלון סובייקטיבי. אז במקום לתת לך רק את נקודות הנתונים של המגמות שלך לאורך זמן, בכל יום ויום, כאשר אתה מודד אותה, היא שואלת אותך, “ איך היית מדרג את שנתך? איך היית מדרג את האימונים שלך אתמול? נסעתם במהלך 24 השעות האחרונות? היה לך אלכוהול במהלך 24 השעות האחרונות? & ​​Rdquo;

ועכשיו זה מתחיל לעקוב אחר הנתונים הסובייקטיביים שלך יחד עם הנתונים שהוא אוסף כדי שתוכל לראות נקודות נתונים ומגמות עוד יותר לאורך זמן. לכן, למרות שלדעתי טבעת אורה היא כנראה הדבר הקל ביותר, במיוחד מבחינה צרכנית, להתחיל לשים לב לחלק מהמדדים הללו. אם אתה מתכוון לעסוק בזה יותר, אני מציע משהו כמו HRV4Training, כי אז אתה יכול להשתמש ברצועת דופק ואז להיות קצת יותר מדויק וגם להוסיף למדידות סובייקטיביות. זה כל כך מגניב שיש לנו את זה זמין כי אני חושב שזה יכול היה להיות כמו Omegawave, או שזה היה כמו אחד הדברים הראשונים למדוד HRV, כמו לפני למעלה מעשר שנים.

ואני לא יודע את המספרים, אבל אני זוכר שמישהו אמר שזה היה בערך 10,000 דולר לגרום למכשיר הזה להתחיל למדוד את ה- HRV של הספורטאים שלך. ועכשיו אתה יכול לקנות כמו HRV4Training, כלומר, אני חושב שזה כמו אפליקציה של $ 5 או $ 10 באייפון שלך. ואם אין לך רצועת דופק, אתה יכול להתחיל פשוט להשתמש בחיישן המצלמה בטלפון שלך עד שתקבל רצועת דופק כדי להתחיל ממנה, בדיוק כמו איך הטבעת של אורה עוברת דרך חיישני הפוטוס. אז זה כל כך מגניב שמידע זה זמין כעת לאנשים לשימוש באפשרות חסכונית מאוד. אבל אני רק רוצה שאנשים ייזהרו מכך כי יש את המאמרים האלה שם, שלדעתי הם מאמרים גרועים מאוד שאומרים, “ אה, אם יש לך HRV נמוך, אל תתאמן באותו יום. אם יש לך HRV, זה אומר שאתה יכול ללכת ליחסי ציבור. ” וזה פשוט לא איך שזה עובד. לא לשם כך נועד להשתמש.

קייטי: זה הסבר כל כך נהדר. אני אקשר ל- HRV4Training גם בהערות המופע. זה חדש בשבילי. אני סקרן לבדוק את זה.

את הפרק הזה מביא לך Four Sigmatic. בטח שמעת אותי מדבר עליהם בעבר. אני אוהב את החברה הזו שידועה במזון-על טעים שלה, בשחיקת הפטריות ובעיקר בקפה הפטריות. אני מתחיל את יומי בקפה הפטריות הטחון שלהם עם רעמת האריות מזה זמן רב. ואני אוהב עד כמה זה עוזר לי להתמקד ולהישאר יצירתי ופרודוקטיבי כל היום. קפה פטריות הוא יותר מסתם קפה רגיל. התוספת של הפטרייה המדהימה הזו, רעמת Lion ’ s, תומכת בפריון וביצירתיות בצורה ייחודית באמת. הקפה הזה כולל גם את צ'אגה, עליו דיברתי בעבר בפודקאסט זה. זה ידוע כמלך הפטריות. ואני אוהב את זה כפטרייה פונקציונלית מכיוון שהיא תומכת בבריאות כל הגוף ותכונות נוגדות החמצון שלה נותנות לו יכולת מיוחדת לסייע בתמיכה בתפקוד קבוע של מערכת החיסון. שאלה אחת שיש לי הרבה כשמדובר בזה היא, האם הקפה הזה טעים כמו פטריות? ואני יכול להבטיח ורוצה לוודא שאני מסביר, זה טעים בדיוק כמו קפה רגיל, בכלל לא כמו פטריות. אבל אתה מקבל את היתרונות של הפטריות המדהימות האלה שכמו שאמרתי הן משפרות את כל היום שלי. קפה פטריות הוא גם עדין וקל על המעיים. אז אני מגלה שאני הרבה פחות עצבני מאשר כשאני שותה סוגים אחרים של קפה ואין שום התרסקות בסוף. הסיבה שאני כל כך אוהב את Four Sigmatic, כל המוצרים שלהם הם אורגניים, טבעוניים וללא גלוטן, והם בודקים כל אצווה אחת במעבדה של צד שלישי כדי לוודא שאין בה מתכות כבדות או אלרגנים, רע חיידקים, שמרים, עובש, מיקוטוקסינים, חומרי הדברה וכו '. אז אתה מקבל לא רק קפה איכותי באמת אלא גם את התוספת הזו מהפטריות המועילות ביותר. ואני מכיר באופן אישי את מייסד Four Sigmatic ואת הסטנדרטים הטמונים במוצרים אלה. הם עומדים מאחורי הכל עם אחריות להחזר כספי של 100%. ערכתי הצעה בלעדית רק למאזינים לפודקאסטים לקבל הנחה של 10% על כל הזמנה של ארבע סיגמטיות. זה הזמן המושלם לנסות את כל התערובות הנמכרות ביותר שלהם. כמו שאמרתי, אני אוהב את קפה הפטריות שלהם עם רעמת אריה, גם מעריץ גדול מאוד של ריישי אליקסיר וריישי קקאו שלהם בלילה כדי לעזור לי להיסחף לשינה רגועה ועמוקה. ויש להם אליקסי פטריות בודדים ומעורבבים שלעתים קרובות אני משלב במהלך היום מכיוון שאין להם קפאין אבל כן נותנים דחיפה של נוגדי חמצון ותרכובות מועילות אחרות. כדי לבדוק את כל זה, עבור אל foursigmatic.com/wellnessmama והשתמש בקוד Wellnessmama בקופה כדי לחסוך 10%.

את הפודקאסט הזה מביאה לך Wellnesse, חברת הטיפוח האישית החדשה שלי, המבוססת על המתכונים שאני מכינה בבית במטבח שלי כבר עשרות שנים. רבים “ נקיים ” מוצרים פשוט לא עובדים וזו הסיבה שביליתי את העשור האחרון במחקר ושכלול של מתכונים למוצרים שלא רק מסלקים כימיקלים רעילים אלא מכילים רכיבים שעובדים טוב יותר מהחלופות המקובלות שלהם ומזינים את גופך מבחוץ. אני ' כל כך נרגש לשתף איתך סוף סוף את המוצרים האלה ורציתי לספר לך על השמפו היבש החדש שלנו! ניתן להשתמש בו בדרכים שונות. אתה יכול לפזר אותו בשיער נקי כדי להוסיף נפח ולהארכת הזמן בין הכביסה, לפזר אותו בשיער שלא נשטף יום-יומיים לספיגת שמן או זיעה ותוכל לעבוד בצבע שיער שמטופל כדי לשמור על טיפול בצבע שיער בכך שלא צריך לכבס בתדירות גבוהה. הוא מכיל חימר קאולין סופג שמן וטפיוקה המגבירה נפח הפועלים יחד לרענון השיער בשורשים. שמן לבנדר ופרח קקטוס מסייעים באיזון הקרקפת וה- pH הטבעי של הגדילים. אפילו הוספנו היביסקוס לצמיחת שיער בריא. אתה יכול לבדוק את זה ולנסות את זה ב wellnesse.com והטיפ שלי הוא לתפוס חבילה כדי לשמור או להירשם ולשמור גם כן!

אני חושב שנצטרך לסיים את הפרק הזה בדיוק כמו שסיימנו את האחרון שאמרתי, אני חושב שיהיה עלינו להיות סיבוב נוסף יום אחד, כי אתה כל כך הרבה ידע. אבל לעת עתה, בטווח הקצר, כמה שאלות כשאנחנו מסכימים. קודם כל, אם אנשים רוצים להמשיך ללמוד ממך, הם רוצים להגדיל את שונות התנועה שלהם ואת כוחם וללמוד ממך, איפה המקום הכי טוב להתחיל בזה? וכמובן, אשים קישורים בהערות המופע.

האנטר: אוקיי. ובכן, אני אעשה אחת טובה יותר ממה שעשיתי בפעם הקודמת, כי אני מאמינה שכשאלת זאת בפעם האחרונה וכשדיברנו אפילו על מכוניות, דיברנו עליהם בפירוט רב יותר היום, אך בפעם האחרונה בפעם האחרונה. אמרתי, “ אה, אתה יודע, אם אתה רוצה ללמוד על מכוניות, יש המון מידע באינטרנט על זה, פשוט חפש בגוגל. ” ואז חשבתי על זה אחרי. והייתי כמו, “ מדוע לא אספק משהו לעוקבים של קייטי? ” לכן, כאשר לקוח חדש מעסיק אותי ואני מלמד אותם באופן אישי, אז אני נותן להם קישור לסרטון, שהוא אני מלמד אותו שוב, למקרה שהם ישכחו את הפרטים. כי יש הרבה ניואנסים ופרטים קטנים. אז התנועות שאני אוהב שאנשים יהיו מודעים אליהן. אז מה שאעשה הוא ההקדמה שלי לסרטוני מכוניות שאני בדרך כלל שומר ללקוחות שלי, אני אתן לך גישה לזה כדי לשתף את המאזינים שלך לפודקאסט.

וזו יכולה להיות נקודת התחלה מכיוון שאני מתכוון לכך כשאני אומר את זה, כולם צריכים לעשות מכוניות. זה הפרי הנמוך של הניידות. זה הפרי התלוי בבריאות המפרקים. אני לא יכול לדמיין משהו שיש לו מאמץ טוב יותר לתגמל יחס בשגרה יומיומית. אז אני מאמין שלכולם יהיה את זה ואני רוצה שאנשים יקבלו גישה אליו בהקדם. כשאתה מוכן לצלול עמוק יותר, ואתה אומר, “ בסדר, אני מרגיש טוב יותר רק ממכוניות המכוניות, מה יקרה אם אלך צעד קדימה עם החומר הזה? ” אני לא יכול לעזור אבל פשוט לחבר את עצמי, למרות שיש מתרגלים בכל רחבי העולם, וכבר נתתי לך את הקישור קודם כדי למצוא מישהו מקומי בקהילה שלך. כמו שאמרת, הרבה אנשים אוהבים להתאמן מהבית. ואם אתה אחד האנשים שאוהבים להתאמן מהבית, אני מבקש שתנסה את Kinstretch עם האנטר לפחות חודש כי זה מנוי חודשי, אבל אין שום חוזה.

אתה יכול לקפוץ ולקפוץ החוצה בתדירות גבוהה ככל שתרצה. ותוך כמה חודשים שם תלמדו כמות שערורייתית של דברים כיצד לטפל בגופכם טוב יותר. אז מכוניות מתבצעות מדי יום ואז אנשים מחברים שיעורי Kinstretch בדיוק כמו סוג של אימונים במהלך השבוע מהנוחות שבביתם. והדבר המגניב בפלטפורמת Kinstretch with Hunter, וזה חדש יחסית מכיוון שהוא נמצא בקבוצת פייסבוק פרטית כבר כמה שנים. אבל החל ממש לאחרונה, הוא למעשה הושק כפלטפורמה שלי. כלומר יש לי backend חדש לאתר שלי. זה כמו אפליקציית רשת, זו פלטפורמה, והיא פלטפורמה שלמה המונעת על ידי הקהילה. אז, אתה נכנס, יש לך כניסה ויש לך סיסמה. יש לך הגדרה בכיתה שבה כל הסרטונים שלך והם ערוכים לפי הסדר שאתה אמור לצפות בהם רק כדי ללמוד את החומר, ללמוד את הכללים, ללמוד את כל הדברים שאני רוצה שאנשים יידעו.

ואז ניתן למצוא את השיעורים בקלות, ואז יש את הפורום הקהילתי שבו אנשים יכולים לתקשר זה עם זה וכולם מועילים. ואנשים זוכים לשאול שאלות. ויש לי שם כמה סטודנטים שעונים על שאלות על בסיס יומי. אני שם על בסיס יומיומי, וכל השאר עוזרים זה לזה גם כן. כי יש לי הרבה אנשים בקהילה או מדריכים אחרים של מה שאני מלמד ברחבי העולם. אבל החלק האהוב עליי בקהילה הוא שרבים מהאנשים, במיוחד בעולם של היום, נהנים מגועל מהרשתות החברתיות. והם כמו, “ בנאדם, פייסבוק היא ממש נקז. אינסטגרם הוא ניקוז אמיתי. ” זה גובה מחיר על בריאותם הנפשית של אנשים, לדעתי. יצרתי את המקבילה לפלטפורמת מדיה חברתית, אך מחוץ למדיה החברתית. לכן, אין הסחות דעת אחרות, ואין התראות אחרות. ישנן רק התראות על התגובות עצמן כאשר אנשים מקיימים אינטראקציה עם החומר שלך שם, אך אין הודעות אחרות, אין בקשות חבר, אין פרסומות. אז אתה יודע, אם אתה בפייסבוק וכל מה שאמרת ליד הטלפון שלך לאחרונה, עכשיו פייסבוק מפרסמת לך, וזה דבר מפחיד. זה לא הולך לקרות בפלטפורמה שלי. זה בעצם מדיה חברתית שמרחב המדיה האנטי-חברתי.

זה מאפשר לך להיכנס ולהיות עם קהילה של אנשים שכולם מאמנים את אותו הדבר. וזה היה הדבר הכי מגניב כי הרבה אנשים יצרו איתי קשר לאורך השנים ואמרו, “ אני באמת רוצה ללמוד את החומר שלך, אבל מחקתי את חשבון הפייסבוק שלי ואני מסרב לחזור. ספר לי מתי יש אפשרות שהיא פייסבוק בחינם. ” ולבסוף יש לי את זה זמין לאנשים. ואפילו האנשים שאינם נטולי פייסבוק עברו להשתמש בזה והם פשוט אוהבים את זה. זהו מרחב קהילתי מגניב כל כך שנבנה סביב אנשים שלומדים כיצד לטפל בגופם טוב יותר. ואני כל כך גאה בזה. אני כל כך מתרגש. ואני יודע שאתה שם, קייטי, והבעת עד כמה גם אתה אוהב את זה. ואני כל כך אסיר תודה על כך.

אז, בהערות המופע, אתן לקייטי את הקישור לסרטון המכוניות, ואם אתם כן מחליטים להעמיק יותר, אם תיכנסו ל- hunterfitness.com ותלכו למדור חברים בלבד, שהוא כפתור מאוד ברור, כשתגיע לאתר שלי, תוכל לקרוא מידע נוסף על שאלות נפוצות, איך הכל עובד, להיות מסוגל להירשם. אם ההרשמות לא פותחות את היום שאתה הולך, אתה נכנס לרשימת דוא'ל ותקבל הודעה בדוא'ל בפעם הבאה שהחברים מורשים להיכנס. ואני עושה דברים בחלונות הרשמה רק כדי לשמור על בקרת האיכות נקייה ככל האפשר. , ודא שכולם מקבלים שירות ואת תשומת הלב הראויה להם.

קייטי: מדהים. והקישורים האלה בהחלט יהיו בהערות ההצגה לכל אחד מכם שמאזין ב wellnessmama.fm. ולבסוף, אם אני סקרן אם יש ספר או מספר ספרים כלשהו שהשפיעו דרמטית על חייך, ואם כן, מה הם ולמה?

האנטר: אה, קייטי. בסדר. נדבר אז עוד שעתיים. אני לא יודע לענות על השאלה הזו ולהיות הוגן כי אין לי ספר אהוב. אני אפילו לא יודע אם יש לי סדרת ספרים אהובים. יש לי כמו ספרייה אהובה. יש לי כמו דוכן ספרים מועדף בביתי. יש לי ארונות מרובים של ספרים וארגן אותם בקטגוריות שונות של דברים, אבל בסך הכל, ואני חושב שתשמעו את התשובה הזו הרבה מאנשים שעושים את מה שאני עושה, כי כולנו באותו דף . אבל אני חושב שהספר האהוב עלי שקראתי כמו בשנתיים האחרונות ואני מעניק לזכותו של ד'ר אנדריו שפינה שהראה לי את זה, הרבה עם ספרים אחרים שהם הרשימה המובילה שלי, אני בהחלט קיבלתי ממנו.

הוא האדם שיצר את תוכנית הלימודים של ה- FRC ו- Kinstretch שאני נוסע ללמד. אז הוא אחד הקולגות והמנטורים שלי, והוא & quot; סאפיינס ” מאת יובל נח הררי, מכיוון שבכל מה שקשור לעשות את מה שאני עושה ואני בתחום הטיפול בבני אדם אחרים, אני מאמין שההבנה כיצד בני האדם הגיעו למקום בו אנו נמצאים כיום היא אחד הגורמים הגדולים ביותר בהבנת הדרך לדאוג לבני אדם להתקדם. כמו, אילו גורמי לחץ הביאו אותנו לכאן, הן מנקודת מבט אבולוציונית, מנקודת מבט פיזית, מנקודת מבט נפשית, כיצד נלחץ הגנום שלנו? צריך להבין סוג של אם אתה הולך להיות מישהו בעולם הטיפול של לחיצה על הגנום הנוכחי של אנשים. אז כשמדובר, איך אני חושב שאנשים צריכים לזוז ומה אני חושב שאנשים צריכים לעשות מנקודת מבט תזונתית ולהתאושש מנקודת מבט וניהול עומסים, ניהול מתח, אני סוג של דברים דרך העדשה, בזכות את הלמידה שלי מד'ר ספינה דרך עדשת הביולוגיה האבולוציונית. כאילו, איך הגענו לכאן?

וכולכם יודעים שהארי עשה עבודה מדהימה. אני חושב שהוא אחד המחברים הטובים, הטובים ביותר, המחושבים באמת בתקופתנו. ספרו הוא “ Sapiens ” שאני מפנה. אני חושב שזה חובה לקרוא לכל בני האדם הנוכחיים. יש לו ספרים אחרים שגם מרתקים. אני לא חושב שאף אחד מהם טוב כמו & Sdquo; Sapiens. ” “ Sapiens ” הוא סיפור היכן … כיצד הגענו למקום בו אנו נמצאים מהעבר. “ הומו דאוס ” הוא סיפורו של היכן, בהתבסס על כך, היכן הוא חושב מה הולך לקרות במהלך 20, 50, 100 השנים הבאות, וזה מרתק, אבל אתה יודע, הכל תיאוריה. ואז ספרו השלישי הוא על האקלים הנוכחי מממשל טראמפ ועד הברקזיט וכל מה שקורה בעולם.

וכל שלושת הספרים שווים קריאה. “ Sapiens ” היה האהוב עלי ביותר. אם אתה בתחום הבריאות והכושר ואתה אוהב את הרעיון של ביולוגיה אבולוציונית ואתה בסדר עם קצת יותר מדע, “ סיפורו של גוף האדם ” מאת דניאל ליברמן, זה באותה קטגוריה, זה הביולוגיה האבולוציונית, אך זאת על ידי ביולוג אבולוציוני בהרווארד. דניאל ליברמן הוא גם … בזכות מי שאני מקיף את עצמי כקולגות ומדריכים. הוא הפך לעוד אחד מהסופרים האהובים עלי כי זה פשוט … זה באמת, המחקר על איך בני אדם הגיעו למקום שאנחנו באמת מכתיב איך אני חושב שאנשים צריכים להבין טיפול מתקדם. וכך, דניאל ליברמן וכולכם יודעים שהארי הם כנראה שני הסופרים האהובים עלי בהקשר זה. אבל באמת, קייטי, מלבד התשובה הזאת, שברורה לי בראש, אני ממש מסתכלת כמו שלוש מדפי ספרים בחדר שאני יושבת עליהם כרגע. ויכולתי לנהל שיחה על כל ספר בודד כאן, כיצד הוא השפיע על תהליך החשיבה שלי, מה לקחתי ממנו, מה לא אהבתי בנושא. אני גדול בקריאה כדי להרחיב את ההבנה שלי את עולמנו הנוכחי, האקלים הנוכחי שלנו, האנשים האנושיים האחרים שלנו שאנו מתמודדים איתם ומתקשרים איתם באופן קבוע. אז, אולי זו שאלה להרחיב עליה עם קצת יותר פרטים על פרק נוסף, אבל אני אשאיר לעת עתה אנשים ששני המחברים האלה ושני הספרים האלה.

קייטי: מושלמת. ובכן, פשוט נצטרך להזמין סביב שלוש בשלב מסוים.

האנטר: אשמח.

קייטי: תודה רבה לך על הזמן היום ועל כל עבודתך. ואני יודע שהזכרנו הרבה משאבים. אתם כולם נקשרו בכתובת wellnessmama.fm כך שתוכלו למצוא את כולם במקום אחד. בהחלט, בהחלט התחילו ובדקו את סרטון ה- CARS. זה כל כך מועיל לכולם, ואנטר, שוב תודה.

האנטר: אתה כל כך מוזמן. אני לא יכול לחכות לחזור כבר. אני אוהב את השיחות איתך, קייטי, ואני אוהב לתמוך בקהילה שלך. אני חושב שמה שבנית הוא מדהים. אז תודה לך.

קייטי: ותודה כמו תמיד שהאזנת ושיתפת את שנינו את הנכס היקר ביותר שלך, זמנך. אנו כה אסירי תודה שעשית זאת, ואני מקווה שתצטרף אלי שוב בפרק הבא של “ אינסברוק ” פודקאסט.

אם אתה נהנה מראיונות אלה, האם בבקשה ייקח לך שתי דקות להשאיר דירוג או ביקורת ב- iTunes בשבילי? פעולה זו מסייעת לאנשים רבים יותר למצוא את הפודקאסט, מה שאומר שאמהות ומשפחות רבות יותר יוכלו ליהנות מהמידע. אני מאוד מעריך את הזמן שלך, ותודה כמו תמיד על ההאזנה.