טיפוח ציפורניים טבעי 101: טיפים לציפורניים בריאות

ציפורניים הן יותר מסתם מנשא לק, הם אומרים הרבה על הבריאות שלנו. לדעת איך לעשות ציפורניים בריאות זה קל לומר מאשר לעשות לפעמים. חומרים מזינים כמו קולגן, ביוטין ואבץ עוזרים להפוך את הציפורניים לחזקות ביותר, אבל יש הרבה יותר לסיפור.


מה אומרים הציפורניים שלך על בריאותך?

כמעט כל מחסור תזונתי יכול להשפיע על צמיחת הציפורן בצורה כלשהי.

ציטוט זה של חוקרים במחקר שפורסם בשנת 2010מרפאות בדרמטולוגיהיומן די מסכם את זה. ציפורניים חזקות וחלקות אינן רצויות רק מסיבות קוסמטיות. ציפורני הידיים שלנו הן כמו מפת דרכים המספרת את סיפור הבריאות שלנו.


בעיות בריאותיות לא מבוקרות וחסרים תזונתיים מסתכמים בבעיות ציפורניים. מגוון של ויטמינים, מרכיבים תזונתיים וחלבון נחוצים לציפורניים בריאות וחזקות.

למעשה, מדענים יכולים לקרוא בציפורניים אם קיימות רמות גבוהות של קורטיזול המעידות על לחץ, או אם מישהו סובל מסוכרת. הם יכולים אפילו לדעת אם אישה מבוגרת עברה שבר או לא על סמך ניתוח ציפורניים!

ציפורניים שבירות עשויות להוות סימן מובהק להיפותירואידיזם, ול 50% מהסובלים מפסוריאזיס יש בעיות ציפורניים הקשורות לדלקת בעור.

תוספים וויטמינים לציפורניים בריאות

ציפורניים עשויות בעיקר מחלבון קרטין, ולכן כמויות מספיקות של חלבון נחוצות לציפורניים בריאות. בריאות הציפורניים תלויה יותר מסתם בחלבון.




פפטידים קולגן

פפטידים של קולגן הם סוג של חלבון טהור המכיל חומצות אמינו הכרחיות. זה נמצא באופן טבעי במרק עצמות, אבל אני גם משתמש בתוסף קולגן הניזון מדשא. מחקר שנערך בשנת 2017כתב העת לדרמטולוגיה קוסמטיתדיווח כי קולגן היה שחקן מרכזי בחיזוק הציפורניים. משתתפים הנוטלים קולגן מצאו זאת

  • צמיחת הציפורניים עלתה ב -12%
  • ציפורניים שבורות ירדו ב -42%
  • 64% מהמשתתפים ראו שיפור הציפורניים השבריריות
  • 88% ראו שיפור גם חודש לאחר הטיפול בקולגן.

די מרשים!

אָבָץ

לצד הברזל, האבץ הוא המינרל הנפוץ ביותר בגופנו, אולם כשליש מכלל האנשים לוקים בחסר אבץ על פי ארגון הבריאות העולמי.

אבץ עוזר לגוף לספוג חלבונים, ולכן חשוב לבנות ציפורניים בריאות חזקות. כמה מקורות מצוינים של אבץ הם:


  • סלמון (יש גם סלניום ונחושת, המסייעים לייצור קולגן)
  • צדפות (493% DV של אבץ למנה)
  • בשר בקר, סרטנים ולובסטר מכילים אבץ, ועוף לא נמצא מאחור

בשר אדום הוא אחד המקורות הטובים ביותר לאבץ זמין ביולוגי. הוא מכיל גם את הברזל, החלבון והקולגן הדרושים לעור ולציפורניים בריאים. מחקר בכתב העת לחומרים מזיניםמצאו שנשים שאוכלות פחות מ -40 גרם בשר אדום ביום הן בעלות סיכוי גבוה פי 4 למחסור באבץ מאשר אלו שאכלו קרוב יותר ל -70 גרם.

בנוסף, השריית אגוזים ודגנים להפחתת חומצות פיטיות החוסמות את ספיגת האבץ היא רעיון טוב.

ביוטין

ויטמין מסיס במים זה הוא בן למשפחת ויטמין B. הוכח קלינית כי ביוטין מחזק את ציפורני היד במספר מקרים של מקרים. מאכלים עתירי ביוטין כוללים בשר איברים, ביצים, דגים, בשר, זרעים, אגוזים, סלמון ובטטה.

לפחות 33% מהנשים הרות ומניקות סובלות ממחסור ביוטין, גם אם הן צורכות את כמות הביוטין הרגילה היומית. אז בדרך כלל צריך להגביר ויטמין זה במהלך ההריון וההנקה.


בַּרזֶל

חלק מהציפורניים חלשות או שבירות בגלל מחסור בברזל. הגדלת מזונות עשירים בברזל ותוספי מזון יחד עם ויטמין C (המשפר את ספיגת הברזל) יעזרו אם זה הנושא. מצב הנקרא “ ציפורני כף, ” כאשר הציפורניים מתעקלות כלפי מעלה בצדדים, קשורה גם מחסור בברזל. בישול עם ברזל יצוק, אכילת בשר אדום (עם הרבה ירקות), והוספת כבד המוזן מדשא לתזונה אמור לעזור.

סִידָן

חומר מזין זה נחוץ לציפורניים בריאות חזקות, אך הוא צריך להיות מלווה בויטמין K2. K2 נמצא במוצרי בעלי חיים הניזונים מדשא, במיוחד חמאה. K2 מעביר סידן לאן שהוא צריך להיכנס לגוף, כולל הציפורניים.

סיליקון או סיליקה

מחקר זה מצא כי 10 מיליגרם ליום של סיליקון עזרו לחיזוק ציפורניים חלשות. חוקרים אחרים לא מצאו הבדל בתוספי סיליקה בקרב אלו שכבר נמצאים ברמות אופטימליות. סיליקה היא חומר מזין הכרחי לגוף, אך אם אנו מקבלים מספיק באמצעות מזון, ייתכן שלא יהיה צורך בתוספות.

אדמה דיאטומית מכילה סיליקה, כמו גם צמח הסוס. זנב סוס מסיס במים, ולכן הוא פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נצרך כחליטת מים או חומץ.

ויטמין

ויטמין A מסייע לגוף לעבד את החלבון שגופך זקוק לייצור ציפורניים חזקות ובריאות, ומחסור בוויטמין זה עלול לאיית צרות. צורות ויטמינים A המבוססות על בעלי חיים (כמו מכבד המוזן בעשב) זמינות ביולוגית הרבה יותר מאשר בטא קרוטן המצוי במזונות מהצומח כמו גזר.

חומצה הידרוכלורית (HCL)

כל אבות המזון בעולם לא יעזרו לציפורניים אם גופנו אינו יכול לעכל אותן. ספיגה לקויה של חומרים מזינים עקב ירידה בחומצת הקיבה ב- HCL עלולה להשפיע לרעה על בריאות הציפורניים. נטילת תוסף HCL או אפילו חומץ תפוחים במים תסייע בשמירת מיצי העיכול בשיאם.

מגנזיום

יש אנשים עם ציפורניים רכות ומתקלפות עשויות להפחית את רמות המגנזיום בדם. ציפורניים המועדות לפיצול יכולות להיות גם בגלל רמות מגנזיום נמוכות. להלן הוראות לבחון אם ייתכן שיש לך מעט מגנזיום.

הרגלי טיפול בציפורניים בריאים

בנוסף לאכילת תזונה מאוזנת, יש כמה הרגלים בריאים לאמץ. דברים מסוימים מייבשים את העור בידיים, מה שבתורו פוגע בציפורניים.

  • חומרי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול מייבשים את הידיים, כמו גם כלור מבריכות שחייה. חיטוי ידני לבית הוא אפשרות טובה יותר.
  • שטיפת ידיים תכופה מסייעת במניעת התפשטות פתוגנים, אך היא גם מייבשת ידיים. הקפד להשתמש בקרם לאחר נטילת ידיים, כמו מוטות קרם נוחים אלה.
  • כפפות ניתן ללבוש תוך כדי כלים או ניקוי. זה שומר על יובש בידיים כדי למנוע ציפורניים להיות רכות ונקרעות.
  • הנה מתכון לסבון כלים טבעי שעדין על הידיים.
  • מזג אוויר חורפי יבש גובה מחיר מהציפורניים. סיבה נוספת למרוח קרם לציפורן באדיקות!
  • השתמש בפצירה מזכוכית במקום בלוח אמרי. זה עדין יותר על הציפורניים.
  • חותכים ציפורניים לאחר המקלחת, כאשר הם רכים יותר ופחות נוטים להישבר.

האם לק נזק או עוזר?

ציפורניים אולי נראות קשות, אבל הן למעשה חומר חדיר ששותה לק. זה יכול לגרום לשכבות העליונות של הציפורן להתייבש, ולהזמין שמרים, חיידקים ועובש מתחת לפלטת הציפורן. ציפורניים שבירות יכולות להיגרם על ידי יותר מדי מניקור, יותר מדי לק או מסיר לק קשה.

לק הג'ל הפופולרי אף יותר מזיק לציפורניים. דווח כי הוא גורם לציפורניים שבירות ודלילות, אפילו יותר מאשר לק רגיל.

אז האם לק מאיית אז על בריאות הציפורניים? לא בדיוק. טיפים אלה יעזרו לציפורניים להישאר הבריאות ביותר שלהן, אפילו עם ליטוש.

  • הימנע מציפורניים מלאכותיות כדי לאפשר למיטת הציפורניים לקבל זרימת אוויר נחוצה.
  • הימנע מללבוש לק לתקופות ממושכות כדי לאפשר לציפורן לנשום. ”
  • נסו מסיר לק טבעי ללא אצטון. למותג טיפולים טריים מותג שאינו רעיל.
  • השתמש בלק לא רעיל והימנע מהכימיקלים המזיקים ביותר.

תרופות ביתיות לזיהום ציפורניים

על פי מרפאת מאיו, למעלה מ 200,000 זיהומים בציפורניים מתרחשים מדי שנה. אלה עשויים להיות חיידקיים או פטרייתיים. למעשה, 50% מהציפורניים הצהובות נגרמות על ידי זיהומים פטרייתיים.

מחקר משנת 1996 שפורסם בכתב העתחיידקיםבדק מגוון שמנים אתריים כנגד זנים פטרייתיים וחיידקים. שמן אתרי כתום עדין על העור, אינו רעיל פוטו, והיה יעיל כנגד כל 22 זני החיידקים שנבדקו. גרניום, תפוז ופצ'ולי הפילו את 12 זני הפטרייה במבחן. שמן אתרי מנטה ביצע טוב מאוד במחקר, וזה גם בחירה טובה כאשר הוא מדולל מספיק.

שמנים אתריים של גרניום, לבנדר ועץ תה הדגימו גם פעילות אנטי פטרייתית ואנטי בקטריאלית. הקפד להתייעץ עם מטפל טבעי בתחום הבריאות אם ציפורניים מחמירות או שיש חשש כלשהו!

השורה התחתונה: עניין של ציפורניים בריאות!

היגיינת ציפורניים בריאה חשובה אך רק מחצית מהתמונה. בריאות אמיתית באה מבפנים על ידי אכילת תזונה אמיתית של מזון עשיר בויטמינים ומינרלים!

יש לך ציפורניים בריאות? אילו שיטות ניסית לחזק את הציפורניים?

מקורות:

  1. Böhme, K., Barros-Velázquez, J., Calo-Mata, P., & Aubourg, S. P. (2013). פעילות אנטי בקטריאלית, אנטי-ויראלית ואנטי-פטרייתית של שמנים אתרים: מנגנונים ויישומים [תקציר]. תרכובות מיקרוביאליות. דוי: 10.1007 / 978-3-642-40444-3_3
  2. צוות עצם, שרירים ומפרקים, קליבלנד קליניק (2017, 26 ביוני). למה אתה צריך לתת לציפורניים שלך הפסקה מפולנית.
  3. האם תוספי ויטמינים יכולים לחזק ציפורניים שבירות? (נד). https://www.consumerlab.com/answers/can-vitamin-supplements-strengthen-brittle-nails/brittle-nail-supplements/
  4. קולומבו, V. ואח '. (1990). טיפול בציפורניים שבירות ובאוניכוסכיזיה עם ביוטין: מיקרוסקופ אלקטרונים סורק. [תַקצִיר]. כתב העת של האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה.
  5. אליאס, נינה. (2015, 28 בינואר). 7 דברים שהציפורניים שלך אומרות עליך. https://www.prevention.com/health/a20468991/nail-health-signs/
  6. ציפורניים הן חלון לבריאותך. (נד). https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
  7. Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). תוסף אוראלי עם פפטידים קולגן ביו-אקטיביים משפר את צמיחת הציפורן ומפחית תסמינים של ציפורניים שבירות [תקציר] כתב העת לדרמטולוגיה קוסמטית, 16 (4), 520-526. דוי: 10.1111 / jocd.12393
  8. מרפאת מאיו. (2018, 06 במרץ). פטרת ציפורניים. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
  9. משרד תוספי התזונה - ביוטין. (נד). אוחזר ב- 30 במרץ 2018 מ- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  10. משרד תוספי התזונה - ויטמין A. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  11. שיינפלד, נ 'ואח'. (2007). ויטמינים ומינרלים: תפקידם בבריאות ומחלות הציפורניים [תקציר]. כתב העת לסמים בדרמטולוגיה.
  12. יאמסירי, ש ', הו, נ', סלינינג, מ ', והוא, ק' (2009). קצב צמיחה של ציפורניים וציפורניים אנושיות בקרב צעירים אמריקאים בריאים. [תַקצִיר]. כתב העת של האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה וונרולוגיה.