דרכים טבעיות לשיפור הליבידו והדחף המיני אצל נשים

בין אם מדובר בהריון לאחרונה, לחץ בעבודה חדשה או בעיה בריאותית בסיסית, נשים רבות מתלוננות על חוסר חשק מיני בשלב כלשהו בחייהן. למרבה הצער, רבים לא יודעים מה הסיבה לטבילה בתשוקה ומאשימים את עצמם, או מתפטרים מעצמם (ושותפיהם) לחיי מין פחתים בהרבה. אבל זה לא צריך להיות ככה. להלן מספר דרכים לשיפור החשק המיני ולהגברת הדחף המיני אצל נשים, באופן טבעי כמובן!


גורמים לדחף מיני נמוך ולבידו אצל נשים

כדי לפתור את הבעיה עלינו להבין תחילה מה קורה מתחת לפני השטח. להלן כמה מהסיבות השכיחות ביותר לדחף מיני נמוך אצל נשים:

  • סיבות פסיכולוגיות - הערכה עצמית נמוכה, בעיות דימוי גוף, ניסיון מיני רע בעבר, התעללות מינית, בעיות נפשיות. עצם לחיצה או תחושת אשם בגלל חשק מיני נמוך יכולים להנציח את הבעיה.
  • בעיות פיזיות - כאב במהלך יחסי מין או חוסר יכולת אורגזמה עלולים להשפיע על התשוקה. ניתוח, קשור במיוחד לשדיים או לאזור המין. ניוון בנרתיק ויובש (המתרחש באופן טבעי עם הגיל וגיל המעבר) עשויים גם הם לגרום לאי נוחות למין.
  • בעיות בריאותיות - כאשר הגוף עובד על ריפוי, הסיכוי שלו פחות להשקיע דחף מיני. זה יכול לכלול דלקת פרקים, סרטן, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות עורקים כליליות ומחלות נוירולוגיות בקרב רבים אחרים.
  • תרופות מרשם
  • מעשנים ושותים
  • עייפות - זיקת חדשות: טיפול בילדים קטנים יכול להיות מתיש!
  • שינויים הורמונליים וחוסר איזון- עלולים להיגרם על ידי הריון, הנקה, לידה, גיל המעבר.

יכולות להיות אחת או יותר מהסיבות לעיל המשפיעות על הדחף המיני בכל זמן נתון. ברור שאם ברשימה זו יש סיבות שניתן לתקן בקלות, כדאי לשקול לעשות זאת (כמו להפסיק לעשן).


כיצד הורמונים משפיעים על תשוקה מינית

הפרעה בתפקוד ההורמונלי עשויה להיות הסיבה השכיחה ביותר ליצר מיני נמוך אצל נשים. הורמונים הם השליחים הכימיים של הגוף. הם עוברים בזרם הדם לרקמות ואיברים. הם משפיעים על תהליכים רבים ושונים כולל תפקוד מיני.

ההורמונים הנפוצים ביותר המשפיעים על החשק המיני הם:

  • קורטיזול- לחץ לקוי בתפקוד בגוף הוא גורם השורש לרוב חוסר האיזון ההורמונלי אם לאו. חוסר איזון בקורטיזול אומר שהוא עשוי להיות גבוה מדי, נמוך מדי, או שהוא עלול להשתנות. במובן הביולוגי, הגיוני שבתקופות של לחץ גבוה (כמו בזמן רעב) הגוף היה רוצה להימנע מהריון. המנגנון הטבעי לעשות זאת עשוי להיות חשק מיני נמוך ועקרות.
  • טסטוסטרון- לעיתים קרובות נחשב כהורמון של גבר, טסטוסטרון חשוב מאוד גם לבריאות המינית של נשים. זהו ההורמון העיקרי האחראי על הדחף המיני בקרב גברים ונשים כאחד. עם זאת, רק הגדלת הטסטוסטרון אינה מספיקה כדי לשפר את החשק המיני בלבד. כל ההורמונים עובדים יחד וצריכים לשמור על איזון (וברמות הנכונות) לבריאות מיטבית.
  • אסטרוגן- למרות שאסטרוגן חשוב מאוד לתפקוד מיני, יותר מדי זה לא טוב. ככל שאסטרוגן יותר בגוף האישה יש פחות טסטוסטרון. זה נקרא דומיננטיות אסטרוגן והוא אחד התורמים הגדולים ביותר להפרעה בתפקוד המיני.
  • פרוגסטרון, פרולקטין והורמון לוטניאציה- הורמונים אלה ממלאים תפקיד גם ביצר המיני הנשי. הורמונים אלה משתנים במהלך החודש וגורמים לגבעות ועמקים רגילים ביצר המיני. עם זאת, אם הם יוצאים מאיזון הם יכולים להשפיע על הדחף המיני בצורה רצינית יותר.

בשורה התחתונה: הורמונים בגוף מסובכים מאוד ומשפיעים זה על זה. הורמונים כל כך חשובים לדחף המיני (ולתפקודים רבים אחרים בגוף), שאפילו שיבוש קל בשיווי המשקל יכול לגרום לבעיות.

איך הורמונים הופכים לחוסר איזון

הורמונים יוצאים מאיזון במספר דרכים:




  • אמצעי מניעה הורמונליים- הורמונים סינתטיים מגבירים את גלובולין המחייב את בלוטת התריס ואת הורמון המין (SHBG) אשר יכולים להפחית את הטסטוסטרון ואת הורמון בלוטת התריס הזמינים בגוף. בניסוי נמצא כי כל שלושת סוגי אמצעי המניעה ההורמונליים שנבדקו מגדילים את ה- SHBG.
  • משבשים אנדוקריניים סביבתיים- המערכת האנדוקרינית חשובה מאוד לאיזון הורמונלי מיטבי. משבשים אנדוקריניים יכולים לחקות הורמונים טבעיים בגוף ולהיקשר לקולטנים, ולא משאירים קולטנים להורמונים טבעיים. לאנשים שנחשפים לסוגים מסוימים של משבשים אנדוקריניים יש פחות טסטוסטרון בגוף. יש להימנע גם ממאכלים אסטרוגניים כמו סויה ותוספים מסוימים.
  • תת פעילות של בלוטת התריסבלוטת התריס, בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף, לא עובד בכוחות עצמו. אחת הדרכים בה היא יכולה להשפיע על הדחף המיני היא שאם בלוטת התריס עובדת לאט (תת פעילות של בלוטת התריס) אז גם מערכת הרבייה עובדת לאט. מחקר אחד הראה שלנשים עם מחלת בלוטת התריס יש שכיחות גבוהה יותר של דחף מיני נמוך. נשים עם פעילות יתר של בלוטת התריס (פעילות יתר של בלוטת התריס) עשויות להיות גם בעלות דחף מיני נמוך אך נוטות יותר להתנדנד בין ליבידו נמוך ונמוך. קרא עוד על חוסר איזון בבלוטת התריס בפוסט זה.
  • לחץ כרוני- למרות שלחץ יכול להפחית את החשק המיני בדרכים פסיכולוגיות מובנות מאליהן, ללחץ יש השפעה הורמונלית על הגוף שלעתים קרובות הוא אשם. לחץ גורם לייצור של קורטיזול אשר יכול לעכב את תפקוד ההיפותלמוס (האיבר השולח רבים מהאותות ההורמונליים בגוף).

דרכים להגביר באופן טבעי את הדחף המיני הנשי

להגביר את החשק המיני נמוך זה אפשרי לחלוטין! מכיוון שחוסר איזון הורמונלי הוא הגורם הגדול ביותר ליצר מיני נמוך אצל נשים, איזון בין הורמונים הוא הדבר הטוב ביותר לעשות כדי לשפר את החשק המיני.

  • אכלו שומנים בריאים בשפע- שומנים רב בלתי רוויים (כמו אלה משמנים צמחיים) אינם נותנים לגוף את אבני הבניין שהוא זקוק לו בכדי לייצר הורמונים. בחר במקום שומנים ממקורות בריאים כמו שמן קוקוס, חמאה אמיתית, שמן זית ושומנים מן החי (טאלו, שומן חזיר) ואכל הרבה דגי אומגה 3 גבוהים.
  • לאכול דיאטה צפופה בחומרים מזינים- בנוסף לאכילת מספיק שומן, הדיאטה צריכה להיות צפופה בחומרים מזינים. ביצים מרוסות (במיוחד החלמון), בשרים ועלי בשר מרובעים באיכות גבוהה (כבד), פירות וירקות, ומזונות מותססים הם צפופים בחומרים מזינים. אבץ הוא יסוד קורט חיוני הנחוץ לאיזון הורמונים. נשים בהריון ומניקות נמצאות בסיכון גבוה יותר למחסור באבץ (ויש להן סיכוי גבוה יותר לחוות חשק מיני נמוך). בדרך כלל ניתן למצוא אבץ בכמויות גבוהות מספיק במזונות כמו בקר, צדפות, שוקולד מריר, גרעיני דלעת וסרטן. (מזונות אלה נחשבים לעיתים למפרקים!)
  • תקן לפטין- לפטין הוא הורמון ראשי, ואם הוא יוצא מאיזון (או אם אתה עמיד בפניו) הורמונים אחרים נוטים יותר להיות מאוזנים. תיקון לפטין יעזור גם להגביר את הפוריות, להקל על הירידה במשקל, לשפר את השינה ולהפחית את הדלקת.
  • הגבל קפאין- חדשות רעות לאוהבי הקפה (כמוני), אך קפאין יכול להכריע את המערכת האנדוקרינית, במיוחד אם ישנם מעוררי לחץ הורמונליים אחרים, כמו הריון, נוכחות של רעלים, חוסר איזון בשומן מועיל או לחץ ככל שאני אוהב את זה, אני מנסה לוודא שאני לוקח הפסקות מקפה, או שותה קפה עם קפאין נמוך יותר והוסיף יתרונות בריאותיים. ישנן חלופות רבות לקפה בריא, כמו תה צמחים, תה שורש שן הארי, ושורש עולש & קפה. ”
  • הימנע ממניעת הריון ההורמונלית- ההורמונים במניעת הריון עלולים להמיט הרס על ההורמונים הטבעיים של הגוף ולשלוח אותם לחוסר איזון. ישנן גם אלטרנטיבות טבעיות רבות למניעת הריון ההורמונלית.
  • תן עדיפות לשינה- בלילה הגוף פעיל בהפקת הורמונים (בין היתר) ולכן שינה חיונית לאיזון הורמונלי. אחת הדרכים הרבות לשיפור שינה באופן טבעי היא חסימת אור כחול לפני השינה. חסימת אור כחול מסייעת לגוף לייצר מלטונין (הורמון המשרה שינה).
  • שמנים חיוניים- למרות שיש מספר שמנים אתרים המסייעים באיזון הורמונים, השניים הבולטים הם מרווה לבנדר. שני שמנים אלה נחקרו ביותר ומראים יתרון משמעותי באיזון הורמונים.
    • שמן אתרי מרווה קלרי מדהים בהפגת כאבים, בהפחתת תחושת הלחץ ושיפור איזון ההורמונים. למרווה קלרי יש תרכובות ייחודיות כמו הורמונים המסייעות לאזן את ייצור האסטרוגן בגוף.
    • שמן אתרי לבנדר מסייע באיזון הורמונים, מציע הקלה בכאבים (במיוחד התכווצויות בבטן הקשורות ל- PMS ותסמיני מחזור) ומפחית תחושות מתח ודיכאון.

תוספי תזונה להגברת הליבידו

כאשר התזונה ואורח החיים מותאמים, תוספי תזונה עשויים להיות הדרושים בכדי להחזיר את הליבידו למסלול.

  • שורש מאקה- שורש מאקה שימש במשך מאות שנים בהרי האנדים. יוד גבוה של מאקה הוא נהדר לבריאות בלוטת התריס (וזה חשוב גם לבריאות הליבידו) ורמת האבץ הגבוהה שלו חשובה להורמוני המין. קרא עוד על כך כאן.
  • ויטמינים / מינרלים- למרות שהחומרים המזינים מהמזון הם הטובים ביותר, המזונות שאנו אוכלים מתרוקנים לרוב מחומרי המזון החשובים הללו (בגלל אדמה מרוקנת, שיטות גידול גרועות וכו '), כך שתוספת עשויה להיות נחוצה. בדרך כלל יש צורך בחומצות שומן מסוג ויטמין D, מגנזיום ואומגה 3 בצורת תוסף.
  • קרם DHEA- אם ניוון בנרתיק או יובש מהווים גורם, שקול להשתמש בקרם פות מקומי עם DHEA כמו היועץ הרפואי שממליצה ד'ר אנה קבקה בפודקאסט זה על בריאות הנרתיק.

מחשבות אחרונות על שיפור הליבידו הנמוך

ירידה בחשק המיני היא בעיה אמיתית עבור כל כך הרבה נשים (וגברים!) ולחוצה משני הצדדים של כל מערכת יחסים. אני אשאל מומחים על נושא זה יותר בעתיד הן בבלוג והן בפודקאסט ואבדוק את הקשר בין גוף לנפש שעשוי להיות במשחק בנוסף לסיבות הפיזיות.

מאמר זה נבדק רפואית על ידי ד'ר רוברט גלאמגה, שהוא רופא מוסמך לרפואה פנימית. כמו תמיד, זו אינה ייעוץ רפואי אישי ואנו ממליצים לך לשוחח עם הרופא שלך או לעבוד עם רופא ב- SteadyMD.


האם הריון, הנקה או שינוי הורמונלי אחר גרמו לך לחשק מיני? מה היה הניסיון שלך?

מקורות:

  1. גוטפריד, ש '(נד). איבדת את המוג'ו שלך? זה לא אתה, זה ההורמונים שלך. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, אוקטובר). אמצעי מניעה משולבים דרך הפה, העור והנרתיק גורמים לעלייה בסמנים של דלקת כרונית ופוגעים ברגישות לאינסולין אצל נשים צעירות ובריאות במשקל תקין: מחקר אקראי. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. אנא, ו., כריסטינה, ג., אלינה, ס., יוליה, א., פלוריקה, ט., עדינה, ט. ואיליאנה, ד. (2013, 01 באפריל). הפרעה בתפקוד המיני אצל נשים עם פתולוגיה בבלוטת התריס. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. טסטוסטרון מופחת הקשור לחשיפה כימית המשבשת אנדוקרינית. (נד). https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). השפעות צמחי מרפא על ליבידו ופעילות מינית אצל נשים לפני גיל המעבר ונשים לאחר גיל המעבר. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S., and Polan, M. L. (n.d.). מחקר כפול סמיות מבוקר פלצבו של ArginMax, תוסף תזונה להגברת התפקוד המיני הנשי. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). השפעות צמחי מרפא על ליבידו ופעילות מינית אצל נשים לפני גיל המעבר ונשים לאחר גיל המעבר. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145