תסמינים של תסמונת רגל חסרת מנוחה ותרופות טבעיות

סיכות ומחטים, מגרד, מצמרר-זוחל … כל אלה הם מונחים המשמשים לתיאור הסימפטומים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה, או RLS.


זה יכול להיות קשה למלא את המצב הזה במילים, אבל למי שחווה את זה, אי אפשר לטעות בסימפטומים. מגנזיום הוא תרופה טבעית שיכולה לעזור, אך יש הרבה יותר מענה לטיפול במצב זה.

תסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (הנקראת גם RLS או מחלת ויליס-עקבום) גורמת לתחושות לא נעימות ברגליים. הדעות המקצועיות שונות, אך חושבים שהיא משפיעה על כ-7-10% מהאוכלוסייה.


RLS היא הפרעה תחושתית נוירולוגית ומכיוון שהיא בדרך כלל מפריעה לשינה, היא מסווגת גם כהפרעת שינה.

כפי שהשם מרמז, RLS מנוסה לרוב ברגליים, אך יכול להופיע גם בזרועות או בחלקי גוף אחרים. הסימפטומים יכולים לנוע בין מעצבן קל לחמור.

תחושות RLS מתוארות לעתים קרובות כ:

  • שריפה
  • עקצוצים
  • עִקצוּץ
  • ננעצים בסיכות
  • פְּעִימָה
  • תחושות חשמליות
  • זחילה מצמררת
  • כּוֹאֵב

רשימת הסימפטומים הלא כיפית הזו היא בעצם הדרך של הגוף לדרבן את הרגליים לנוע ולהתנער מהתחושה (ומכאן השם חסר מנוחה).




תסמונת רגליים חסרת מנוחה בלילה

תסמונת רגליים חסרת מנוחה היא הגרועה ביותר בזמן מנוחה והיא שכיחה יותר בערבים. זה יכול למנוע שינה או להפריע לה, מה שעלול להוביל לשלל בעיות.

יותר מ 80% מאלה עם RLS גם מעוותים מדי פעם ובעיטות בגפיים לאורך כל הלילה, בערך כל 15 עד 40 שניות. מצב זה הקשור ל- RLS מכונה תנועת גפיים תקופתית.

כל אובדן שינה זה מוביל לעיתים קרובות לנדודי שינה בשעות היום, ואף לגרום לדיכאון. אם לא מטפלים בה, זה יכול לגרום לירידה בפריון של כ -20%.

כיצד מאבחנים תסמונת רגליים חסרות מנוחה?

אין בדיקה מסוימת ל- RLS. זה מאובחן בדרך כלל על ידי הסימפטומים, אולם ייתכן שיהיה צורך בבדיקות אחרות כדי לשלול מצבים קשורים התורמים לו.


מה גורם לתסמונת רגליים חסרת מנוחה?

זה תלוי באדם, אך ישנם מגוון תנאים וגורמים ב- RLS.

באופן כללי, יותר נשים מגברים מפתחות את המצב, וכך גם מבוגרים בני 40 ומעלה. הריון מעלה את הסיכון, כמו גם מחלות מסוימות, רגישויות למזון וחסרים בחומרים מזינים.

מוזר עוד יותר, אנשים שמאליים נוטים יותר לפתח RLS מאשר אנשים ימניים. זה נחשב כתוצאה מהבדלים במבנה המוח בין שתי הקבוצות המשפיעות על מערכת העצבים.

סיבות אחרות יכולות להיות:


מחלות הפוגעות במוח

מחלות מסוימות כמו אנמיה, מחלת פרקינסון, אי ספיקת כליות וסוכרת יכולות לכלול גם תסמונת רגליים חסרות מנוחה כתסמין. נזק לגרעינים הבסיסיים, החלק במוח שגורם לתנועות שרירים, נקשר ל- RLS. המסלולים העצביים המשובשים גורמים אז לתנועות לא רצוניות.

תרופות

תרופות המשנות את תפקוד המוח, כמו תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אנטי-פסיכוטיות יכולות לגרום ל- RLS (למרות שיש רופאים שמשתמשים בהם לטיפול). אפילו התרופות הנפוצות יותר להצטננות ואלרגיה יכולות לתרום לתסמינים. אם יש לך תחושות רגליים מטרידות ואתה משתמש בתרופות, תמיד מומלץ לשאול את הרופא לגבי קשר אפשרי.

מזון טריגר

תזונה לקויה יכולה גם לעורר RLS. סוכר מדלדל את המגנזיום בגוף, מה שבתורו יכול לגרום לתסמיני RLS. ממריצים כמו קפאין ואלכוהול נוטים להחמיר את הבעיה.

אלרגיות למזון או רגישויות לחומרים כמו גלוטן ומונוסודיום גלוטמט (MSG) יכולות גם לגרום לתסמיני RLS.

גנטיקה

לכ- 50% מאלה עם RLS יש גם בן משפחה הסובל מהמצב, ולכן חושבים שגנטיקה משחקת כאן. במאמר שפורסם על ידי מרכז המחקר לנפרולוגיה ואורולוגיה באיראן, החוקרים מצאו כי לאסיאתים יש פחות סיכוי לחלות ב- RLS, כמו גם באיראן בהשוואה לארה'ב.

לאפרו-אמריקאים יש פחות סיכוי של 20% מקווקזים לחוות תסמיני RLS. נראה כי גנטיקה והבדלי גזע ממלאים תפקיד ב- RLS.

הֵרָיוֹן

מאמות רבות חוות RLS בפעם הראשונה במהלך ההריון, אך הסימפטומים נעלמים לאחר הלידה. זה נחשב נגרם על ידי הורמונים משתנים ורמות נמוכות של ויטמינים מסוימים עקב התפתחות התינוק באמצעות מאגרי מזון.

מחלת כשל חיסוני

מאמר משנת 2012סקירת רפואה בשינהמצא כי מתוך 38 מצבים הקשורים ל- RLS, 95% מהם היו מחלות אוטואימוניות ו / או דלקתיות. החוקרים שיערו כי תגובה חיסונית לחיידקים במעיים או אנטיגנים אחרים עלולה לגרום ל- RLS על ידי תקיפת מערכת העצבים המרכזית או ההיקפית.

לאלו שלקו בדלקת מפרקים שגרונית (מצב אוטואימוני) היו רמות גבוהות משמעותית או RLS בהשוואה לאלה ללא דלקת פרקים. אפילו אלו שסבלו מדלקת מפרקים ניוונית, אשר קשורה להזדקנות, היו בעלי רמות נמוכות משמעותית של RLS בהשוואה לאלה הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית.

תפקוד לקוי של המעיים

מחקר שפורסם בשנת 2011רפואת שינהמצא קשר חזק בין הפרעות בתפקוד המעיים ל- RLS. שישים ותשעה אחוזים מחולי ה- RLS סבלו מעודף חיידקים במעי הדק (SIBO), לעומת עשרים ושמונה אחוזים בלבד ועשרה אחוזים בקבוצות הביקורת שאינן RLS. עשרים ושמונה אחוזים מאלה בקבוצת RLS סבלו מתסמונת המעי הרגיז (IBS), בעוד שרק 4 אחוזים בקבוצת הביקורת סבלו מ- IBS.

אם קיימת תפקוד לקוי של המעיים, מועיל לטיפול בצמיחת יתר של חיידקים / חוסר איזון וביצוע תזונה אוטואימונית, כמו GAPS (תסמונת המעיים והפסיכולוגיה). על ידי תיקון המעיים, תסמיני תסמונת הרגל חסרת המנוחה יכולים להשתפר או להיעלם.

קורטיזול נמוך

בעיות בכליה, כמו עייפות יותרת הכליה, עלולות לגרום לרמות קורטיזול נמוכות בגוף ואף לתרום ל- RLS. מחקר שנערך בשנת 2008 בכתב העת Neurology הגיע למסקנה שקיים קשר בין תסמונת הרגליים חסרות המנוחה לבין רמות קורטיזול נמוכות. 50% מאלה שנמצאו במחקר מצאו הקלה בתסמינים עם מריחת קרם הידרוקורטיזון אנטי דלקתי. טיפול במים קרים, או קריותרפיה, מפחית גם דלקת.

איך נפטרים מתסמונת רגליים חסרת מנוחה?

ישנם גורמים רבים ושונים לתסמונת הרגליים חסרות המנוחה. כמו כל מצב, זה עוזר לטפל בשורש לגרום יותר מסתם להקלה בסימפטומים. תמיכה במערכת העצבים, אכילת המזונות הנכונים ונטילת תוספי מזון מסוימים לתיקון ליקויים יסייעו בטיפול בשורש ה- RLS.

תרופות מרשם (בדרך כלל תרופות נגד התקפים) המשמשות לטיפול ב- RLS עושות זאת על ידי שינוי הכימיה במוח והתגובה לאותות העצבים. תופעות הלוואי של תרופות אלו יכולות להיות מסוכנות מאוד. תסמינים שכיחים יכולים לנוע בין כל דבר, החל מפגיעה מוחית, ועד הזיות, ועד עוויתות (מה שאנחנו מנסים לעצור מלכתחילה).

גם אם תרופות אלו אכן עוזרות בהתחלה, הקהילה הרפואית מציעה שהיעילות תפחת עם הזמן.

תרופות טבעיות לעצירת RLS

אפילו רופאים קונבנציונליים רבים ימליצו על שינויים באורח החיים ובשיטות טבעיות לפני שהם נוקטים בתרופות מרשם (שלרוב אינן יעילות ל- RLS). זה יכול לקחת שילוב של דברים, אבל להגיע לשורש היא הדרך הטובה ביותר לטפל ב- RLS.

ויטמינים המסייעים להקל על תסמיני תסמונת הרגל חסרת המנוחה כוללים:

מגנזיום

מגנזיום עשוי להיות אחד התוספים הטבעיים הפופולאריים ביותר לתסמונת רגליים חסרות מנוח, ולא קשה להבין מדוע. למרבה הצער מחסור במגנזיום שכיח בחברה המודרנית שלנו עקב התדלדלות הקרקע. סוכר, אלכוהול, קפאין, תרופות מסוימות ואפילו לחץ עלולים לרוקן את חנויות המגנזיום בגופנו.

חוקרים גילו כי שרירים מסוימים ברגל מתפקדים באופן שונה אצל אלו עם RLS, במיוחד בחלק השמאלי האחורי של שריר השוק, והשריר מימין לעצם השוק. רמות מגנזיום נכונות עוזרות לסיבי השריר החלקים הללו להירגע וחיוניות למערכת עצבים בריאה. ברזל רב מדי יכול לרוקן מגנזיום, ולכן חשוב לא להעמיס על תוסף זה.

סֵלֶנִיוּם

סלניום תומך בתפקוד הדופמין בגוף, הנחשב לקשור ישירות עם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה. בניסוי קליני איראני, תוספת של 50 ו -200 מיקרוגרם (מק'ג) של סלניום שיפרה משמעותית את תסמיני ה- RLS. לשתי הקבוצות היו תוצאות טובות, ולכן החוקרים הגיעו למסקנה כי מינון של 50 מק'ג יהיה יעיל יותר. אגוז ברזילאי אחד בלבד מכיל סלניום בשווי יום שלם, או כ- 77 מיקרוגרם.

בַּרזֶל

ברזל נחוץ גם לתפקוד הדופמין בגוף. לבעלי תסמונת רגליים חסרות מנוחה נמצא כי יש רמות ברזל נמוכות מדי במוח.

כ -30% מאלה עם RLS יכולים להשתמש בתוספי ברזל כדי להפוך את הסימפטומים שלהם. במחקר שפורסם בשנת 2009רפואת שינה, נבדקים חסרי ברזל ראו שיפור משמעותי בתסמיני RLS לאחר 12 שבועות של תוספי ברזל. אני אוהב לקבל את הברזל שלי מהאוכל במידת האפשר, אך זהו תוסף ברזל טוב לשימוש בעת הצורך.

ישנם כמה אמצעי זהירות.

יותר מדי ברזל יכול לרוקן מגנזיום, חומר מזין נוסף הקשור לתסמונת הרגליים חסרות המנוחה. בנוסף, יותר מדי ברזל עשוי לתרום לעלייה בחיידקים פתוגניים מסוימים אצל אנשים עם בעיות עיכול. בנוסף, אם רמות הברזל שלך גבוהות מדי, זה יכול לפגוע בלב, בכבד, באדרנל ובאיברים אחרים. יש אנשים שיש להם נטייה גנטית לעומס יתר בברזל הנקרא המוכרומטוזיס, שלעתים קרובות לא מאובחנים עד שיש נזק חמור.

אם תבחר ליטול תוספי ברזל, הקפד לבצע מעקב עם הרופא שלך בכדי לקבל מדידות מעבדה כדי שהרמות שלך יגיעו לטווח אופטימלי.

התחל באכילת הרבה מאכלים עשירים בברזל ובדוק אם אתה מרגיש טוב יותר. אם רמות הברזל שלך עדיין נבדקות נמוך, פנה לקבלת הדרכה אצל רופא / ת בריאות טבעית.

ויטמין די

המכונה ויטמין משמח, ויטמין D חשוב לשמירה על הבלוז. לחומר תזונה חיוני זה יש גם תפקיד בתסמונת הרגליים חסרות המנוחה.

כריס קרסר מסביר:

כמה ראיות מצביעות על כך שויטמין D יכול למלא תפקיד חשוב על ידי הגדלת רמות הדופמין ומטבוליטים שלו במוח, כמו גם הגנה על נוירונים הקשורים לדופמין מפני רעלים. RLS נקשר למחסור בוויטמין D במספר מחקרים, וחומרת המחלה תואמה הפוך לרמות ויטמין D.

מחקר אחד מצא כי RLS שכיח יותר וחמור יותר בקרב אלו עם מחסור בוויטמין D. זה מצביע גם על כך שלמחסור בוויטמין D יש השפעה שלילית על השינה. (אני מכסה מדוע ויטמין D הוא כל כך חשוב והדרכים הטובות ביותר להשיג אותו כאן.)

תרופות טבעיות אחרות לתסמונת רגליים חסרות מנוחה

  • שמן אתרי לבנדר- מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העתלימודי אחיות ומיילדותמצא כי עיסוי עם שמן אתרי לבנדר שיפר משמעותית את הסימפטומים. הסובלים מ- RLS קיבלו עיסוי של 10 דקות עם שמן אתרי לבנדר מדולל ל -1.5% פעמיים בשבוע. לבנדר גם משפר את איכות השינה ונדודי שינה, אשר קשורים לעיתים קרובות ל- RLS.
  • רפלקסולוגיה- רפלקסולוגיה היא כאשר מפעילים לחץ על נקודות לחץ ספציפיות, בדרך כלל על תחתית כף הרגל. לחץ זה משפיע באופן חיובי על מערכת העצבים. מחקרים השוו קבוצה של חולי RLS שקיבלו רפלקסולוגיה לאלה שעשו מתיחות ומצאו ששתי הקבוצות רואות ירידה בתסמינים.
  • פעילות אירובית מתונה- פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, כולל דופמין המסייע בשליטה על השרירים.
  • אמבטיות ניקוי רעלים- אמבטיה חמה עם מלחי אפסום (שהיא מגנזיום סולפט) מרגיעה את השרירים ומרגיעה את תסמיני ה- RLS.
  • הפחתת מתח- תרגלו טכניקות הרפיה כמו מדיטציה וטיפים אחרים אלה להפחתת לחץ.
  • מעסה את הרגליים- קבל עיסוי מקצועי, או נסה את אפשרויות העיסוי הביתיות כמו העיסוי האהוב עלי או גלילי קצף על הרגליים. במחקר אחד, שליש מהמשתתפים כבר לא סבלו מ- RLS לאחר העיסוי, בעוד שהאחרים ראו שיפור משמעותי.
  • טיפול במים קרים- אולי לא נשמע כיף, אבל גם לא רגליים מצמררות! נסה טכניקות אלו בבית להפחתת ציטוקינים הגורמים לכאב ולדלקת, לשיפור זרימת הדם ולהפחתת שרירים ועוויתות כואבות.
  • לבעוט בהרגל הקפאין- הימנע ממריצים כמו אלכוהול וקפאין, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים. חלופות קפה אלה יכולות להקל על כל משיכה.

הקלה ברגליים חסרות מנוחה במהלך ההריון

במחקר אחד, נשים בהריון עם רמות נמוכות של חומצה פולית חוו עלייה בדיכאון ובתסמונת הרגליים חסרות המנוחה. חומצה פולית מצויה במזונות כמו כבד, אבל במהלך ההריון אני לוקח גם תוסף חומצה פולית (לא חומצה פולית!) כדי להיות בטוח שהרמות שלי מספיק גבוהות.

מחסור בברזל ובמגנזיום הם בעיות נפוצות אחרות בהריון העלולות לתרום לרגל חסרת מנוחה, לכן שקול כמה תוספי מזון איכותיים לפני הלידה אם יש לך תסמינים אלה.

להתראות רגליים חסרות מנוח!

לא חוויתי את הבעיה הזו בעצמי, אבל טוב לדעת שיש כל כך הרבה אפשרויות להקל באופן טבעי על תסמיני רגליים חסרות מנוחה. אם אתם סובלים מרגליים חסרות מנוח, אני מקווה שבעצות אלו תוכלו לנשק לרגליים חסרות מנוחה לשלום ולישון קל!

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ד'ר אן שיפי, שהיא מוסמכת מועצה לרפואה פנימית ורופאה מוסמכת לרפואה פונקציונאלית, בעלת תרגול משגשג באוסטין, טקסס. כמו תמיד, זו אינה ייעוץ רפואי אישי ואנו ממליצים לך לשוחח עם הרופא שלך.

האם יש לך תסמונת רגליים חסרות מנוחה בעבר? מהי / היה הניסיון שלך ואיך מצאת הקלה? השאירו לנו תגובה למטה!

מקורות:

  1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). תסמונת רגל חסרת מנוחה: האם יש לאזור הגיאוגרפי השפעה כלשהי על השכיחות? אגרי, 28 (4), 203–204.
  2. איגוד ההריונות האמריקאי. (2016). אנמיה במהלך ההריון. [מאמר מקוון]. מקור: http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
  3. Weinstock L., Walters A. ו- Paueksakon P. (2012). תסמונת רגליים חסרות מנוחה - תפקידים תיאורטיים של מנגנונים דלקתיים וחיסוניים. [תַקצִיר]. ביקורות על רפואת שינה, 16 (4), 341-54. דוי: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. אדריאנה ג 'לוצ'ימסקו, א', המראחיאן. א '(2010). מחלות של בלוטת יותרת הכליה. [מאמר מקוון].
  5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). מינון נמוך של הידרוקורטיזון בשעות הערב מווסת את חומרת הסימפטום בתסמונת הרגליים חסרות המנוחה. נוירולוגיה. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. דפקין, ג ', גרין, א', אוליבייה, ב ', מקינון, וו', קר, ס '(2018). שינויים בפעילות השרירים הדיסטלית בשלב התנוחה של ההליכה בחולי תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS). [תַקצִיר]. רפואת שינה. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
  7. הערכה של איכות השינה ושכיחות תסמונת הרגל חסרת המנוחה במחסור בוויטמין D. 2015 [תקציר]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. סמים. (נד). ליריקה תופעות לוואי. [מאמר מקוון]. מקור: https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
  9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). השפעת העיסוי בשמן לבנדר על תסמונת רגליים חסרת מנוחה בחולי המודיאליזה: ניסוי מבוקר אקראי. לימודי אחות ומיילדות, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. וואנג, ג'יי, או'ריילי, ב ', וונקטרמן, ר', מיסליוויץ, ו ', ומיסלביץ', א '(2009). יעילות ברזל אוראלי בחולים עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה ופריטין נמוך תקין: מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו. רפואת שינה, 10 (9), 973-5. דוי: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
  11. חתרי, מ '(2017). תסמונת רגליים חסרות מנוחה. [מאמר מקוון]. מקור: https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. מרפאת מאיו (2018). תסמונת רגליים חסרות מנוחה. [מאמר מקוון]. מקור: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. פץ, א '(2016). 14 דרכים טבעיות להתמודד עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה. [מאמר מקוון]. מקור: https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
  14. דסינגר, ה '(2013). תרופות ביתיות לתסמונת הרגל חסרת מנוחה. [מאמר מקוון]. מקור: https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
  15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). ניתוח מוטציה בהמוכרומטוזיס תורשתית.תאי דם, מולקולות ומחלות,22(2), 187-194