מדוע אינך יכול להשלים דיאטה לקויה

מגמה אחת ששמתי לב אליה בקהילות המזון והבריאות האמיתיות בזמן האחרון היא אובססיה כמעט פנאטית להיבט מסוים של חיים בריאים, תוך התעלמות מוחלטת (או פשוט לא לעשות) מדברים אחרים החשובים לא פחות לבריאות.


אני קורא לעצמי בקשר לזה! למשל, כתבתי את הפוסט שלי על חשיבות השינה בשעה 2 לפנות בוקר & hellip ;. צבוע? כן!

רע לאדרנל? כן!


מעיד על בעיה גדולה יותר? כן!

הבסיס לפוסט טוב בבלוג (הפעם לא נכתב בשעה 2 לפנות בוקר)? כן!

מה שהמקרים הקטנים הללו של דיסוננס קוגניטיבי שקורים בחיי שלי (תודה לבעל שהצביע עליהם 🙂 גורמים לי להבין הוא שלמרות המחויבות הכללית שלנו לבריאות, לכולנו יש את התחומים שעלינו לעבוד עליהם אבל פשוט לא יכולים או אל תעשה זאת.

מבחינתי זה עניין השינה. אני יודע שהשינה חשובה וחיונית לבריאות טובה. אני גם אמא לארבעה (כמעט 5) ילדים מתחת לגיל 7 ומנסה לשמור על קשר עם גן, בלוג ופרויקט כתיבה גדול. משהו צריך מדי פעם לתת, ולמרבה הצער, זה בדרך כלל השינה שלי! (צחקתי לפני כמה ימים כשמצאתי את עצמי חושב “ אולי כשהתינוק ייוולד סוף סוף ישנתי קצת! ” כן נכון!)




בריאות אמיתית היא מעגל שלם

בדרך כלל, אנו מתמקדים בתחומי הבריאות החזקים ביותר שלנו ונרתעים מהאזורים החלשים שלנו. לכריס קרסר יש מאמר נהדר על כך בספקן הבריא. הוא משווה בריאות לשרשרת, חזקה רק כמו החוליה החלשה ביותר שלה.

השתמשתי באנלוגיה דומה למעגל. ישנם חלקים רבים בבריאות הכללית (שינה, אכילה בריאה, פעילות גופנית, תוספי תזונה במידת הצורך, הפחתת מתח וכו ') ובריאותך חזקה רק כמו החלק החלש ביותר במעגל שלך.

זה תמיד קל יותר, אם לשפר עוד יותר את האזור שאתה כבר טוב בו מאשר להתמקד באזור קשה. לדוגמה:

ספורטאים רבים עושים זאת, תוך התמקדות בשיפור רמת הכושר המרשימה שלהם, תוך שהם לא עובדים על היבטים בתזונה, בלוח השינה או ברמת הלחץ שעשויים להזדקק לכך.


ראיתי את זה אצל אנשים רבים שלוקחים מאות דולרים של תוספים מדי חודש, אך לא יכולים להרשות לעצמם ” אוכל בריא אמיתי ועדיין לקנות מזון חטיפים מעובד.

ראיתי זאת בקרב אנשי מקצוע ואמהות שעושים מצוין בתזונה, בתוספים ואפילו בפעילות גופנית, אך מתקשים לשמור על רמות הלחץ או לישון מספיק.

במילים אחרות:

  • אינך יכול לעשות פעילות גופנית בדיאטה גרועה
  • אינך יכול להשלים תזונה גרועה (זו גדולה!)
  • אינך יכול להימנע מחוסר פעילות גופנית
  • אינך יכול להימנע מחוסר שינה בדיאטה
  • אינך יכול לישון דיאטה גרועה
  • אינך יכול להימנע מחוסר פעילות גופנית
  • אינך יכול לעשות יותר מדי מתח
  • אינך יכול להתאמן יותר מדי מתח
  • אינך יכול להשלים יותר מדי מתח
  • וכו 'וכו' וכו '

ישנם עמודי תווך רבים של בריאות מיטבית ולמרות שקל להתמקד בשיפור אלה שאנחנו כבר טובים בהם, קשה לעיתים קרובות להתמקד באזורים החלשים שלנו. מבחינתי, זה הרבה יותר קל לנסות לשנות את התזונה או המשטר שלנו מאשר להבין שקצת תוספת שינה תעבור דרך ארוכה.


עכשיו אל תבינו אותי לא נכון, אני חושב שיש בהחלט אזורים שמשקלם רב יותר מאחרים. למשל, אני מסכים עם טענתו של מארק סיסון כי 80% מהגוף שלנו נקבע על פי הדיאטה שלנו, אך כל ההיבטים חשובים.

אם יש אזור בבריאות שלך שאתה עדיין נאבק בו, למרות ביצוע שינויים תזונתיים או אחרים, אולי החוליה החלשה ביותר שלך מעכבת אותך. אולי אתה מתקשה לרדת במשקל? רוצה להעלות את היכולת הספורטיבית שלך? האם הורמונים יוצאים מאיזון?

האתגר

בשבועיים הקרובים אני מאתגר אותך (ואת עצמי) להתמקד באזור החלש ביותר שלך ולעבוד לשיפורו. מבחינתי זה ישאף להגיע למיטה עד השעה 22:00 בכל לילה ולשמור על רמות הלחץ שלי. מבחינתך זה יכול להיות ביצוע פעילות גופנית קבועה, סוף סוף קפיצה לדיאטת מזון אמיתית, בדיקת רמות ויטמין D שלך, או חלק אחר בבריאות אופטימלית.

הבוחן

כדי לעזור להבין איפה “ נקודת התורפה שלך ” יכול להיות, שכתבתי חידון לגמרי לא מדעי! תשובה “ כן ” או “ לא ” לכל אחד:

אוכל ודיאטה

  1. האם אני מקבל מספיק חלבון בכל יום (בדרך כלל כ-80-100 גרם ביום ומעלה)?
  2. האם אני מקבל מספיק שומן בכל יום, במיוחד שומן רווי (כמחצית מסך הקלוריות)?
  3. האם אני מקבל לפחות מנה גדולה של ירקות בכל ארוחה?
  4. האם אני מקבל מזון מותסס עשיר בפרוביוטיקה בכל יום?
  5. האם אני שותה מספיק מים בכל יום?
  6. האם אני נמנע מרעלים (דגנים, מזון מעובד, שמנים צמחיים, סוכרים וכו ')?

תוספי תזונה

  1. האם אני מקבל ויטמין D מדי יום, מהשמש או מתוסף איכותי?
  2. האם אני מקבל מספיק שומנים חיוניים (אומגה -3, DHA, RHA וכו ')?
  3. האם אני מקבל מספיק פרוביוטיקה דרך אוכל או תוספי מזון?
  4. האם אני מקבל מגוון רחב של חומרים מזינים ממזון או מתוספים?
  5. האם אני לוקח רשימת תוספים מאוזנת ונחושה בקפידה (בניגוד למגוון עצום)?

לִישׁוֹן

  1. האם אני ישן לפחות 7-9 שעות שינה בכל לילה?
  2. האם אני מרגיש מנוח כל בוקר כשהוא מתעורר?
  3. האם אני מתעורר ללא שעון מעורר?
  4. האם אני ישן בין השעות הקריטיות של 22:00 ל -2: 00?
  5. האם אני מסוגל לישון בלי עזרים כימיים או צמחים?

לחץ

  1. האם אני מתמודד עם לחץ טוב?
  2. בסך הכל, האם אני לא לחוץ רוב הזמן?
  3. האם אוכל להתמודד עם מצבי לחץ ללא השפעות בריאותיות שליליות?
  4. האם כל מקורות הלחץ בחיי נחוצים?
  5. האם אני נמנע מלהוציא לחץ על אחרים?

תרגיל

  1. האם אני מתאמן לפחות כמה פעמים בשבוע?
  2. האם אני עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה בכל שבוע?
  3. האם אני עושה אימון כלשהו למשקל גוף או להתנגדות כל שבוע?
  4. האם מצאתי צורות של פעילות גופנית מהנות בעיניי?
  5. האם אני מצפה להתאמן?

כיף ורגיעה

  1. האם אני לוקח זמן לעשות דברים בשביל הכיף באופן קבוע?
  2. האם אני מבלה זמן קבוע עם המשפחה והחברים?
  3. האם יש לי תחביבים שאני נהנה ועוסקים בהם?
  4. האם נוח לי להירגע (או שמא אוכל אשמים על כך שלא עבדתי)?

אם ענית “ לא ” ליותר מחלק אחד בכל קטע, רוב הסיכויים שזה עשוי להיות חוליה חלשה עבורך. (אם כי אין מדע שמגבה את החידון הזה!). אתמקד בשיפור השינה בשבועיים הקרובים & hellip ;.

תורכם …

מה האזור החלש שלך, ואיך העבודה שלך עליו? ספר לי למטה!